Dit is de beste temperatuur om te slapen, volgens experts

Slaap langer en beter door de AC op dit getal in te stellen.

Wie wil er graag een ijsje van zijn kamer maken? grot voor het slapen gaan? Ik ook. Maar het blijkt dat wij crank-the-AC-slapers iets op het spoor zijn als het gaat om het vinden van de beste temperatuur om Zen te vangen.

Je lichaamstemperatuur daalt van nature om je voor te bereiden op slaap, en veel experts zeggen dat je je thermostaat tussen 60 en 67 graden Fahrenheit moet houden om deze daling te vergemakkelijken. Maar Chris Winter, MD, president van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia, zegt tegen Health dat hij denkt dat 65 graden ideaal is. Dat betekent niet 66 of 67 is verschrikkelijk, maar een koelere omgeving leent zich meestal voor een betere slaapkwaliteit “, vertelt Dr. Winter aan Health.

GERELATEERD: Dit zijn de beste verkoelende kussens voor mensen die warm worden

Door het lichaam te helpen de kerntemperatuur te verlagen, val je over het algemeen sneller in slaap. Maar dat is niet voor iedereen het geval. Sommige mensen zeggen dat ze gemakkelijker in slaap kunnen vallen als de temperatuur in hun slaapkamer in de jaren 70 is, zegt Dr. Winter. “Maar als ik de kwaliteit van hun slaap zou meten in die warmere omgeving versus in een koelere omgeving, zou ik wedden dat het beter zou zijn in de koelere omgeving.”

Dit heeft misschien te maken met je lichaam. ” s circadiane ritmes, ook wel bekend als uw biologische klok. Circadiane ritmes zijn biologische processen die zich elke dag herhalen – zoals de daling van de kerntemperatuur voor het slapengaan en vervolgens de temperatuurstijging die optreedt als u wakker wordt. Studies hebben aangetoond dat warme slaapomgevingen kunnen interfereren met de circadiane temperatuurregeling door te voorkomen dat het lichaam de interne thermostaat verlaagt, wat leidt tot slechte slaap.

Dat betekent niet dat je moet rillen onder de dekens de hele nacht. Dr. Winter stelt voor om de thermostaat laag te houden, maar extra dekens aan te brengen als het in slaap vallen in een koele kamer niet prettig voor je is. Dekens zijn gemakkelijk af te duwen in het holst van de nacht als je het warm krijgt, zegt hij. kan de hele nacht door blijven slapen zonder wakker te worden.

GERELATEERD: Wat is nocturie? Hier is waarom je op moet letten als je s nachts veel plast

Als uw kamer niet koel genoeg aanvoelt voor het slapengaan, raadt Dr. Winter aan te investeren in verkoelend beddengoed, zoals PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) of het Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon. .com). Of probeer een paar kussenslopen in de vriezer te leggen en er elke avond voor het slapengaan een op je kussen te leggen. “Als je je hoofd koel houdt, volgt je lichaam vaak het voorbeeld”, zegt hij.

De National Sleep Foundation raadt ook aan om een coldpack of een glas ijswater naast je bed om s nachts af te koelen, naast het dragen van lichte pyjamas van ademende stof (of naakt slapen) en het gebruik van ventilatoren om de luchtstroom te houden, zelfs als de airconditioning is ingeschakeld.

Wat je ook moet doen om de temperatuur in je slaapkamer in de jaren 60 te krijgen, Dr. Winter zegt dat het de moeite waard is, want het is een doorbraak als het op slaapkwaliteit aankomt: “Als iemand tegen me zei:” Ik heb een vriend die niet goed slaapt. Je weet niets van hem. Welke suggestie zou je doen waarvan je denkt dat de kans groot is dat die de meeste invloed op hun slaap heeft? Ik zou temperatuur zeggen. “

GERELATEERD: ik heb een matras-in-een-doos van Amazon geprobeerd – en ik heb nog nooit zo goed geslapen

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsbegeleiding, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks in je inbox van Health