Deze oefeningen verbranden een ton aan calorieën in een korte tijd

We zijn niet allemaal gemaakt voor marathons en andere extreme vormen van lichaamsbeweging. Een druk leven vraagt tenslotte om trainingen die snel calorieën verbranden. Geen enkele oefening belooft een wonder, maar de volgende superefficiënte trainingen kunnen binnen 30 minuten serieuze calorieën verbranden. Met één oefening verbrand je in een mum van tijd zelfs 500 calorieën (pagina 10).

Jumping jacks

• Verbrande calorieën: 153 (in 30 minuten)

Je hoeft niet Ik heb een chique sportschool nodig om calorieën te verbranden. Door jumping jacks in uw training op te nemen, wordt uw cardiovasculaire systeem in topconditie gebracht. Als u 150 pond weegt, kunt u ongeveer 153 calorieën verbranden door in een gematigd tempo jumping jacks te doen, meldt HealthStatus.com.

Volgende: u kunt deze oefening rechtstreeks in uw woonkamer doen.

Burpees

• Verbrande calorieën: 300 calorieën

Je bent waarschijnlijk bekend met deze zet. Voor één herhaling, hurk je neer, lanceer je je voeten naar achteren en land je in een push-up positie. Voer een push-up uit, spring dan met je voeten terug in de richting van je handen en spring omhoog voor één herhaling. Gezondheid zegt dat burpees 300 calorieën verbranden in 30 minuten. Als je een uitdaging wilt, probeer dan een variatie.

Volgende: doe deze efficiënte training stap voor stap.

Traplopen

• Verbrande calorieën: 276

Bijna 300 calorieën verbranden in een half uur is traplopen een van de best bewaarde geheimen in de preventieve geneeskunde, meldt de New York Times. Zelfs als je langzaam een vlucht oploopt, verbrand je twee tot drie keer zoveel calorieën als stevig wandelen op een vlakke ondergrond. je hebt een trap-stepper, je kunt zelfs intervaltraining opnemen in beklimmingen. Deze gids van Self is een goed begin.

Volgende: zwaai ermee zoals Serena om snel calorieën te verbranden.

Tennis (singles)

• Verbrande calorieën: 363

Je hoeft niet zo hard te werken als Roger of Venus, maar pak een racket en rennen over een tennisbaan zullen je snel in vorm brengen. Bij enkelspel tennis is veel meer beweging nodig dan bij dubbelen, omdat jij het bent tegen je tegenstander. 30 minuten kun je meer dan 350 calorieën verbranden.

Volgende: Een extra voordeel van deze training is het buitenleven.

Wandelen

Verbrande calorieën: 318 calorieën

Een lichte wandeling brengt je in beweging, maar loopt met een pakket integreert cardio- en krachttraining in uw training. Je kunt klein beginnen met een paar kilometer wandelen en afstand en hoogte toevoegen terwijl je je benen, rug en core sterker maakt.

Volgende: Vertraag om je calorieverbranding te versnellen.

Hardloopintervallen

• Verbrande calorieën: 321 calorieën

Afwisselend hardlopen en sprinten is gemakkelijker te volgen op een loopband, maar je kunt het ook buiten doen. Gemaakt door Taylor Ryan, C.P.T., kan dit intervalplan tot 500 calorieën in 30 minuten verbranden. Probeer een “comfortabele run” in plaats van het loopbandgedeelte van drie minuten en ga “oncomfortabel snel / op de rand van een volledige sprint” voor de kortere bursts.

Volgende: Deze zet is niet zo moeilijk als het beklimmen van een berg.

Bergbeklimmers

• Verbrande calorieën: 360 calorieën

Deze training voor het hele lichaam is geweldig voor je kern. Ga in een plankpositie staan. Breng je linkerknie naar je borst en breng hem dan snel terug. Doe hetzelfde met je rechterbeen. Probeer zo snel mogelijk te bewegen met de juiste vorm, alsof je op zijn plaats rent. Je kunt ongeveer 50 calorieën verbranden voor drie sets van 15 tot 20 herhalingen, afhankelijk van je snelheid. Probeer een variatie om jezelf uit te dagen.

Volgende: laat je niet intimideren door een neiging.

Heuvel sprints

• Verbrande calorieën: 249 calorieën

Als je niet van lange runs houdt, probeer heuvelintervallen. Runners World heeft een goed voorbeeld, dat vraagt om een heuvel van 40 tot 80 meter (op een loopband, voeg een helling toe en streef ernaar om 10 tot 20 seconden te rennen). Ren de heuvel op met 50% van je maximale snelheid, jog dan weer naar beneden en doe dit vijf keer. Ren vervolgens de heuvel op met 80% van uw maximale snelheid en jog twee tot drie keer terug naar beneden. Sprint ten slotte zo snel als je kunt de heuvel op en jog weer naar beneden. Herhaal de reeks 10 tot 20 keer om 250 calorieën in 30 minuten te verbranden.

Volgende: Wanneer heb je deze activiteit uit je kindertijd voor het laatst geprobeerd?

Touwtje springen

• Verbrande calorieën: 405 calorieën

Waarschijnlijk niet onthoud hoe moeilijk het is om 10 minuten per keer te springen. Fitness stelt voor om deze korte training te proberen om de verbranding te voelen. Je zult regelmatig sprongen maken, dubbel hoppen, heen en weer springen en op zijn plaats rennen. Een persoon van 150 pond kan ongeveer 135 calorieën verbranden in 10 minuten.

Volgende: Deze training zal bijna 500 calorieën verbranden in 30 minuten.

Tabata-training

• Calorieën verbrand: 450-500

Een vorm van high -intensiteits intervaltraining, Tabata omvat intervallen; elke ronde is 20 seconden beweging en 10 seconden rust, legt Bodybuilding.com uit. Doe één oefening, zoals burpees of bergbeklimmers, gedurende 20 seconden. Neem een pauze van 10 seconden en doe dan nog een zeer intensieve oefening. Na vier minuten zou je je buiten adem moeten voelen.

De American Council on Exercise heeft trainingen in Tabata-stijl bestudeerd. De deelnemers warmden vijf minuten op, deden vervolgens vier rondes Tabata en verbrandden elk tussen de 240 en 360 calorieën. Klinkt effectief voor ons.

Volgende: zwaarder worden om af te vallen.

Supersets

• Verbrande calorieën: 225 (in 30 minuten)

Dit formulier van circuittraining omvat twee oefeningen zonder rust ertussen. Voer elke beweging uit en rust pas als je een volledige ronde hebt voltooid. Probeer deze superset-workout, met dank aan PopSugar. Voer elke combo drie keer uit voordat u doorgaat naar de volgende; rust een minuut tussen beide.

Volgende: je voelt je misschien gek, maar je verbrandt grote calorieën.

Skaten

• Verbrande calorieën: 342 calorieën

De jaren 60 en De jaren 70 waren de hoogtijdagen van skaten, maar je kunt deze retrosport terugbrengen om je billen, benen en kern te versterken. Of je nu op trottoirs of op een ijsbaan bent, je hoeft niet te skaten; het verbrandt meer dan 300 calorieën in 30 minuten.

Volgende: sluit je aan bij de “crew” tijdens deze op water geïnspireerde training.

Roeien

• Verbrande calorieën: 250-300

Om deze volledige lichaamstraining te maximaliseren, vertelt Anna Cummins, een meesterroei-instructeur, Shape aan zet de demper van de roeitrainer – het apparaat dat je weerstand regelt – tussen drie en vijf. Roei negen minuten, rek uit en voltooi dan nog negen minuten. SFGate meldt dat een persoon van 150 pond tussen de 250 en 300 calorieën in 30 minuten kan verbranden.

Volgende: gewrichtsproblemen? Deze is voor jou.

Zwemmen

• Verbrande calorieën: 351

Deze activiteit is een grote caloriedoder. Gelukkig zijn veel fitnesszwembaden en openbare voorzieningen het hele jaar door geopend. Om vet te fakkelen, moet u 13 minuten krachtig of 19 minuten matig zwemmen. Of doe 33 minuten wateraerobics. Doctors Ask legt uit dat een persoon van 150 pond ongeveer 350 calorieën verbrandt in een half uur.

Volgende: spring rond!

Plyometrics

• Calorieën verbrand: 300 calorieën

Plyometrics, ook wel springtraining genoemd, omvat explosieve bewegingen zoals jumping jacks, springtouw en boxsprongen. De Huffington Post legt de dozensprong uit: plaats een stevige doos voor je. Zak weg in een kraakpand en zwaai dan met je armen naar voren om jezelf op de bovenkant van de doos te stuwen. Laat jezelf weer zakken, houd je handen voor je evenwicht en herhaal zoveel mogelijk sprongen gedurende 30 seconden.

Volgende: een-op-een keer dat snel calorieën verbrandt

Vechtsporten

• Verbrande calorieën: 300 calorieën

Een-op-een sporten zoals karate, kickboksen of taekwondo vergen veel energie; concurreren met een andere persoon zal je de hele tijd scherp houden. Een deelnemer van 150 pond kan 300 calorieën verbranden in 30 minuten.

Volgende: Spring op de gewichtsverliestrein met deze training.

Spinning

• Verbrande calorieën: 333

Op een hometrainer Een persoon van 150 pond kan 333 calorieën verbranden in 30 minuten (trappen met een matige intensiteit). Als je echter voor een klas kiest, zal dat aantal omhoogschieten; de gemiddelde persoon verbrandt tussen de 500 en 700 calorieën tijdens een SoulCycle-sessie van 45 minuten!

Volgende: sneeuwliefhebbers, deze is voor jou.

Langlaufen

• Verbrande calorieën: 200-250

In tegenstelling tot skiën waar een lift u naar de bergtop brengt, wordt er langlaufen op een vlakke ondergrond. ThoughtCo meldt dat een persoon van 150 pond kan verwachten 200 tot 250 calorieën per half uur te verbranden als je 2,5 mijl per uur ijsbeert.

Volgende: gooi het varkensleer als een NFL-speler.

Vlagvoetbal

• Verbrande calorieën: 363 calorieën

Geen wonder dat die profvoetballers zon goede vorm; ze verbranden veel calorieën. Breng een groep bij elkaar om een krachtig potje vlaggenvoetbal te spelen en je kunt genieten van een intense cardiotraining.

Volgende: je bent één met de natuur na deze training.

Rotsklimmen

• Verbrande calorieën: 250-450 calorieën

werk meestal aan uw armen, rug, borst, schouders en core wanneer u zich bezighoudt met deze intense sport. Of je nu een 12 meter hoge muur opklimt met een harnas of je uithoudingsvermogen test op hellende klimoppervlakken, een persoon van 150 pond kan volgens Life by Daily Burn tussen de 500 en 900 calorieën verbranden.

Volgende: 16 leugens die je hebt verteld over afvallen