Deskundigen zijn het erover eens: yoga kan u helpen af te vallen, vooral als u dit soort oefeningen doet

Afvallen door yoga klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Op het eerste gezicht lijkt yoga het tegenovergestelde van een snel hoogintensief intervaltraining (HIIT) -circuit of een gewichtheftraining, de twee soorten oefeningen die gewoonlijk worden aanbevolen voor gewichtsverlies. Een yogales laat je lichaam totaal anders aanvoelen: verfrist in plaats van weggevaagd, los en flexibel in plaats van strak. Het is zelfs goed voor je geestelijke gezondheid en helpt je met stress en angst om te gaan.

HIIT, gewichtheffen en cardio zijn leuk en effectief om af te vallen, maar ze zijn ook niet voor iedereen weggelegd. Als yoga aantrekkelijker klinkt en gewichtsverlies uw doel is, is het normaal dat u zich afvraagt of uw dagelijkse beoefening u kan helpen kilos kwijt te raken.

Ja, u kunt afvallen met yoga

“Yoga kan een goede bron van lichaamsbeweging zijn”, zegt Jorianne Numbers, MS, een inspanningsfysioloog bij Northwestern Medicine. Op het meest basale niveau, zei ze, is yoga een vorm van beweging die je helpt calorieën te verbranden, wat een belangrijk onderdeel is. van afvallen (hoewel je exacte verbrande hoeveelheid afhangt van je lengte, gewicht en geslacht).

Maar er schuilt meer achter de relatie van yoga met gewichtsverlies dan je op het eerste gezicht zou denken. Een effectieve beoefening bevordert ook een verbinding tussen lichaam en geest waardoor je bewuster wordt in elk facet van je leven. “Yoga brengt je in een verhoogde staat van bewustzijn , legt Lara Heimann uit, fysiotherapeut, yoga-instructeur en oprichtster van LYT Method, een yoga-certificeringsprogramma. Verschillende houdingen en houdingen doorlopen vergroot uw bewustzijn van uw lichaam, en dat kan zich vertalen in andere effectieve gewoonten om af te vallen, zoals gezond eten, wat de sleutel is om af te vallen, ongeacht welke oefening u doet. (Probeer dit eetplan van twee weken om te beginnen.) “De overeenkomst tussen mindfulness op en naast de mat is wat yoga effectiever kan maken voor gewichtsverlies dan andere vormen van lichaamsbeweging”, vertelde Lara aan POPSUGAR.

Yoga wordt lang beschouwd als een effectieve manier om stress te verlichten, en dat kan op zichzelf al een hulpmiddel zijn om af te vallen. “Een minder stressvol leven hebben en minder stresshormonen zoals cortisol, kan iedereen helpen om een gezondere levensstijl te leiden”, legt Liza Janda uit, een gecertificeerde yoga-instructeur bij Yoga Janda. Cortisol is een eetlustopwekker, vandaar dat we de neiging hebben om te eten (en te veel te eten) wanneer we gestrest zijn en vooral naar ongezond voedsel verlangen. Een ontspannende yogabeoefening kan je helpen om gezonder met stress om te gaan en het zelfs te vermijden, en de daarmee samenhangende gewichtstoename.

Welke praktijken zijn het beste voor gewichtsverlies?

Als u op zoek bent naar pure calorieverbranding, waren onze experts het erover eens dat snelle Vinyasa-yoga de oefenen om te kiezen. “Een goede Vinyasa-les zal je door een verscheidenheid aan bewegingen leiden, met een focus op het integreren van je kern en het belasten van je handen en voeten”, legt Lara uit. Stel je een klassieke stroom voor van plank naar triceps push-up naar Upward Facing Dog – je krijgt een kernverbranding, traint je triceps en gebruikt je armen om je lichaamsgewicht op te houden terwijl je stretcht. Dit soort gewichtdragende beweging neemt toe. hartslag en bouwt spieren op, “vertelde Liza aan POPSUGAR. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met trainen.

Poweryoga is een andere goede keuze, zei Jorianne tegen POPSUGAR, hoewel het intenser is en beter geschikt voor mensen die al in goede conditie zijn. “Bij poweryoga is er minder meditatie en meer aandacht voor staande houdingen en snellere bewegingen”, legt ze uit. Je hart zal nog harder pompen dan in een Vinyasa-les, wat goed nieuws is om af te vallen; Liza raadde aan te streven naar een hartslag die 55 tot 85 procent van je maximum is om de meeste verbrande calorieën uit een les te halen. (Gebruik deze gids om je maximale hartslag te berekenen en je doelzones te bepalen.)

En hoe zit het met hete yoga? “Vinyasa-lessen verbranden meer calorieën dan hete yoga,” vertelde Lara aan POPSUGAR. “Hete yoga geeft je het gevoel dat je harder werkt dan je in werkelijkheid bent, omdat je lichaam alleen maar probeert te thermoreguleren.” Kortom, meer zweten betekent niet dat u meer calorieën verbrandt. Het zweet dat je produceert, moet gewoon afkomstig zijn van lichamelijke inspanning, zei Liza, niet van temperatuur.

Een zachtere yogales, zoals Hatha, zal niet zoveel calorieën verbranden. Maar het kan je mentale gezondheid ten goede komen en stressniveaus verminderen, terwijl het je helpt om bewuster te zijn, wat allemaal gepaard gaat met gewichtsverlies voordelen.

Hoe vaak moet ik yoga doen om af te vallen?

Voor de beste resultaten bij afvallen raadde Liza aan om drie keer per week yoga te doen. Blijf actief en Zorg dat uw hartslag ook op de andere drie tot vier dagen stijgt, of het nu gaat om cardio-, gewichtheffen- of HIIT-trainingen van 45 minuten tot een uur. En houd ook rekening met uw voeding.”Alleen sporten zonder een dieet te volgen, maakt afvallen moeilijk”, zei Jorianne. “Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.”

Als je echter gezond eet en calorieën verbrandt, zullen de resultaten komen, en yoga heeft een plaats in het proces. Begin met deze krachtstroom van 30 minuten om te ontspannen, te verjongen en in het zweet te werken.