Derde golf COVID-19
De kwaliteit van slaap heeft een aanzienlijke invloed op onze gezondheid, dus het is essentieel om een dagelijkse routine aan te houden die ons helpt om de benodigde uren. Veel mensen vinden het echter moeilijk om in slaap te vallen en hebben zelfs last van slapeloosheid.
Heeft u s nachts moeite met slapen? Woel en draai je constant in bed? Er zijn meerdere aandoeningen die verband houden met slaap en waakzaamheid, en een daarvan is slapeloosheid. Volgens de Spanish Sleep Society (SES) is het de meest voorkomende slaapstoornis in de algemene bevolking en een van de meest voorkomende redenen voor consultatie.
Het onvermogen om in slaap te vallen kan problemen veroorzaken in de kwaliteit van leven. Enkele van de oorzaken kunnen te wijten zijn aan stress, angst, veranderingen in onze routine of gewoonten, de consumptie van bepaalde producten zoals koffie of roken, onder andere.
In die zin zijn er enkele natuurlijke remedies die u thuis kunt doen om u beter te laten slapen.
Valeriaaninfusie
De eigenschappen van deze plant kunnen ons helpen ontspannen en beter slapen. BestConSalud beveelt deze natuurlijke infusie aan waarvan de bereiding heel eenvoudig is. Je hebt water, een eetlepel valeriaan en honing nodig. Het is ideaal om het in te nemen voordat u gaat slapen.
- Voeg het water en de lepel valeriaan toe aan een pan.
- Kook gedurende 10 minuten.
- Laat het ongeveer vijf minuten zitten.
- Zoet met honing.
Infusie van sinaasappelbladeren
Een andere goede optie is deze natuurlijke infusie. Om het te bereiden heb je sinaasappelblaadjes, water en suiker nodig. Om de valeriaaninfusie te bereiden, moet u het water en de sinaasappelblaadjes in een pan doen en vijf minuten koken. Haal het van het vuur en laat het rusten. Voeg vervolgens de suiker toe die u overweegt en geniet van deze infusie voordat u naar bed gaat.
Pepermuntthee
Deze plant heeft kalmerende eigenschappen die perfect zijn om ons te helpen de stress te bestrijden die ons verhindert om te slapen. Je hebt alleen pepermuntblaadjes en water nodig. Om het te bereiden moet je water in een pan doen, het aan de kook brengen en als het kookt de munt toevoegen. Haal na vijf minuten de pan van het vuur en laat hem rusten.
Aromatiseren van het kussen of beddengoed
Een andere optie die MejorConSalud biedt, is om het kussen of ons beddengoed te aromatiseren met etherische oliën, bloemen of kruiden zoals eucalyptus, kamille, oranjebloesem of hop. Dit soort aromas kan ons helpen zenuwen te verminderen, te ontspannen en slaap te bevorderen.