De voordelen van enkelgewichten en hoe ze te gebruiken

Enkelgewichten zijn een van de meest essentiële hulpmiddelen bij het creëren van strakke, slanke benen en een opgeheven billen. Door het extra gewicht kunnen de spieren worden geactiveerd en net hard genoeg werken om prominent te worden zonder af te breken en op te zwellen, waardoor u spieren kunt voelen die u normaal gesproken slapend houdt.

Waar zijn enkelgewichten goed voor?

Enkelgewichten helpen de benen hard genoeg te werken zonder de spieren af te breken of te vergroten, zoals bij de meeste oefeningen met gewichten. U kunt zich ook verplaatsen in enkelgewichten, zodat u tijdens de training kunt lopen en bewegen van grondwerk naar staand.
Meer beweging betekent meer bewegingsvrijheid en meer veelzijdige manieren om uw benen en bilspieren te bewegen. Ons programma biedt twee verschillende enkelgewichten, licht en zwaar, om de opties van meer gecontroleerde of extra weerstand te bieden wanneer dat nodig is voor maximale voordelen van het enkelgewicht. Door het gewicht bij verschillende oefeningen te verhogen, worden de kleine, moeilijk bereikbare spieren gericht en op een andere manier met dezelfde bewegingen aangesproken.

Bij P.volve-trainingen gebruiken we verschillende gewichten voor verschillende enkelgewichttrainingen om een verscheidenheid aan spieren. We bieden enkelgewichten van 1,5 pond en 3 pond voor verschillende oefeningen en extra weerstand, zowel staand als op de mat.

Hoe enkelgewichten te gebruiken

Enkelgewichten kunnen worden gebruikt in een aantal verschillende manieren om verschillende resultaten te bereiken. Door het gewicht te veranderen met verschillende oefeningen, voel je de dingen anders door verschillende spieren te gebruiken en die moeilijk bereikbare gebieden te gebruiken.

Probeer je enkel te gebruiken om de heupen te activeren door middel van voortstuwing of om bepaalde delen van de sta in het versnellen en vertragen van de beweging. Afhankelijk van of je op de mat zit terwijl je billen optilt of staand beent, maakt het gewicht dat je gebruikt een verschil in waar je het voelt.

Voor oefeningen met een groot bewegingsbereik, zoals een been til die zich in het eindbereik bevindt, houd het gewicht licht om u in staat te stellen de juiste spieren te bereiken en te helpen bij het evenwicht. Gebruik bij butt-liften een middelzwaar gewicht om je billen echt te laten werken zonder de rug te belasten.

Gebruik het zwaarste gewicht bij front-raise met dijen, hierdoor kunnen de runway-spieren aan de bovenkant van de dij en aan de voorkant van de heup om prominenter te worden en het volume van de voorkant van de dij te elimineren.

Aan de slag met enkelgewichtoefeningen

Probeer enkele van onze favoriete lagere -lichaamtrainingen met behulp van de enkelgewichten om te beginnen.

De klok rond

Tik teen om 12 uur en til het been op tot een hoek van 90 graden zodat het gelijk is met de heup. Open het been tot 1 uur, knijp in de buikspieren en de dij en tik dan weer naar beneden naar de beginpositie. Herhaal 8 keer aan beide kanten.

The Dip

Begin met het been in een hoek van 90 graden op heuphoogte. Draai het been in een hoek van 45 graden naar binnen en duik dan been langzaam langs de staande voet naar beneden en breng weer omhoog terwijl u door uw buikspieren en binnenkant van de dij knijpt. Herhaal dit 8 keer aan beide kanten.
Langzaam en stabiel

Start in p.sit-positie. Knijp de bilspieren samen terwijl je de voet opzij tikt, til het been dan halverwege op en laat het vervolgens langzaam zakken gedurende 3 tellen. Herhaal 8 keer aan beide kanten.
Draai de draai

Begin in een p.sit-positie. Trek de knie naar voren en draai de heup van het staande been extern. Herhaal dit 8 keer aan beide kanten.
Scharnierlift

Begin in een verschoven p.sit-positie. Til het been op en laat het langzaam zakken terwijl u het been licht gebogen houdt met de knie in lijn met de hiel. Herhaal 8 keer aan beide kanten.

Meer enkelgewichtoefeningen

Bekijk drie van onze favoriete trainingen op ons streamingplatform om uw enkelgewichttrainingen naar een hoger niveau te tillen:

40- Minute Full Body Flex

Dit wordt je nieuwe favoriete Full Body-training! De begeleiding van Zach door deze dynamische bewegingen zal je eraan herinneren waarom je dol bent op zweefvliegtuigen, handgewichten en lichte enkelgewichten.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

In minder dan 30 minuten zul je je een weg banen door de staande en matbewegingen van het hele lichaam.

Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

In deze summit-sculptuur daag je je evenwicht en bewegingsbereik uit onder leiding van Maeve.