De ultieme lijst met gezonde zwangerschapssnacks: meer dan 50 ideeën voor gezonde tussendoortjes voor toekomstige moeders
Dit is een gesponsord bericht dat ik namens Quidsi heb geschreven. Alle meningen zijn geheel mijn eigen mening.
Gezond snacken tijdens de zwangerschap is absoluut essentieel, om verschillende redenen.
Ten eerste is het eenvoudig manier om de extra calorieën binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om uw opgroeiende baby te ondersteunen – zonder afhankelijk te zijn van extra porties koekjes of frites. (Er is natuurlijk een tijd en een plaats voor junkfood, maar matiging is net zo belangrijk tijdens de zwangerschap als op elk ander moment, zo niet meer!)
Ten tweede, als je baby groter wordt en neemt steeds meer ruimte in beslag, je voelt je waarschijnlijk sneller dan normaal verzadigd, waardoor het bijna onmogelijk is om grote maaltijden te eten. Een mix van kleine maaltijden en veel snacks is veel beter te doen.
Evenzo maakt zwanger zijn je vatbaarder voor een opgeblazen gevoel, gasvorming en obstipatie (heerlijk!), Die allemaal worden verergerd door het eten van grote maaltijden. . Regelmatig snacken gedurende de dag kan uw spijsverteringssymptomen helpen verlichten.
Wat maakt een gezonde zwangerschapssnack?
De beste snacks zijn zowel voedzaam als bevredigend. Ze moeten je een comfortabel vol gevoel geven, maar niet gevuld, en ze moeten bijdragen aan je algehele voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap.
De meeste snacks hier bevatten een soort eiwit, omdat je tijdens de zwangerschap aanzienlijk meer gram eiwit per keer nodig hebt. dag dan wanneer je buik niet uitzet (ongeveer 75-100 gram totaal!).
Al dat toegevoegde eiwit helpt niet alleen de kleine te groeien, maar helpt mama ook om haar bloedtoevoer te vergroten. Elke maaltijd of snack beginnen met een vaste eiwitbron is een geweldige manier om aan die behoefte te voldoen.
Bovendien bieden de meeste van deze snacks een ander soort voedingswaarde die vooral van vitaal belang is voor zwangere vrouwen – of het nu calcium is, vezels, ijzer of foliumzuur.
Ten slotte zouden zwangere vrouwen moeten proberen snacks te kiezen die relatief onbewerkt zijn en niet veel toegevoegde suikers bevatten.
Natuurlijk moeten al je keuzes ook heerlijk zijn ; je eet eerder gezond als je tussendoortjes ook lekker smaken!
En vergeet niet dat je naast een gezond dieet ook dagelijks een van de beste prenatale vitamines moet nemen. Het is essentieel voor uw gezondheid en die van uw kleintje!
De ultieme lijst met gezonde zwangerschapssnacks: 50+ gezonde snacks voor toekomstige moeders
1. Appelschijfjes gedoopt in pindakaas.
2. Zelfgemaakte trailmix met je favoriete noten, zaden, gedroogd fruit en wat pure chocoladeschilfers.
3. Snij kaas plus een clementine of sinaasappel.
4. KIND bar. (Deze pure chocoladesmaak met pindakaas en toegevoegde proteïne is een geweldige keuze.)
5. Verse rauwe groenten (worteltjes, plakjes komkommer, reepjes rode peper, erwten, selderij, broccoli, bloemkool) gedoopt in hummus of Griekse yoghurtdip.
6. Peerplakken met amandelboter.
7. Een of twee hardgekookte eieren met een stuk vers fruit.
8. Een augurk speer gewikkeld in een plakje Zwitserse kaas. (Dit is een standaard favoriet bij zwangere vrouwen!)
9. Volkoren toast met een vleugje pindakaas en banaan. (Je kunt de banaan omwikkelen om er een “hotdog met pindakaas en banaan” van te maken.)
10. Griekse yoghurt gegarneerd met vers fruit en een snufje granola.
11. Kwark gemengd met verse bessen of stukjes ananas.
12. Edamame en vers of gedroogd fruit.
13. Snelle veggie wrap gemaakt door geroosterde groenten en magere kaas in een volkoren tortilla.
14. LARA-reep. (Hier is een geweldig LARA-reepverpakking als je je favoriete smaak nog niet kent.)
15. Smoothie gemaakt met melk of yoghurt , bevroren fruit (banaan, bessen) en wat weiproteïnepoeder als je dat lekker vindt – bonus als je wat spinazie erin gooit en er een groene smoothie van maakt!
16. Kleine kom havermout met daarop noten en rozijnen.
17. Geroosterde kikkererwten.
18. Gebakken tortillachips gedoopt in verse salsa of guacamole.
19. Halve volkoren bagel met pindakaas en een scheutje honing.
20. Kopje ongezoete appelmoes met een handvol amandelen.
21. Druiven en ched dar kaasblokjes.
22. Mengsel van pompoenpitten en gedroogde abrikozen.
23. Volkoren tortilla met pindakaas en rozijnen.
24. Magere yoghurtijs gegarneerd met verse bessen en gehakte noten.
25. Zelfgemaakte niet-gebakken energy bites.
26. Gebakken zoete aardappelchips (in de winkel gekocht of zelfgemaakt).
27. Volkoren toast met daarop gepureerde avocado, een plakje tomaat en een snufje zeezout.
28. Graham crackers gegarneerd met een mengsel van roomkaas en fruitconserven. (Abrikoos is echt lekker!)
29. Glas chocolademelk. (Voeg uw eigen cacaopoeder toe aan magere melk zodat u de hoeveelheid toegevoegde suiker kunt controleren.)
30.Volkoren pretzels met mosterd (honing, dijon of gewoon) om in te dippen.
31. Bananenijs met één ingrediënt. (Je kunt er twee ingrediënten van maken en er wat pindakaas doorheen mengen als je wilt!)
32. Luna reep. (Bekijk dit Luna reep proefpakket zodat je alle geweldige smaken kunt proberen.)
33. Mieren op een logboek! Stengels bleekselderij belegd met pindakaas en rozijnen.
34. De helft van een volkoren bagel belegd met roomkaas en bosbessen.
35. Miniboon & kaasquesadilla. (Wikkel zwarte bonen, salsa en wat geraspte kaas in een kleine tortilla en kook deze vervolgens in een droge pan met anti-aanbaklaag tot de kaas is gesmolten en de tortilla lichtbruin is.)
36. Gezonde magere muffins (wortel, courgette, bosbes, zemelen, enz.).
37. Geroosterde volkoren pitabroodjes bestrooid met parmezaanse kaas.
38. Tropische fruitsalade. (Meng verse kiwi, stukjes ananas, blokjes mango, plakjes banaan en druiven, en voeg dan een scheutje limoensap, een scheutje honing en wat kokosvlokken toe.)
39. Kleine kom vezelrijke, suikerarme ontbijtgranen met magere melk en verse bessen.
40. Gebakken kaneelappelchips (in de winkel gekocht of zelfgemaakt).
41. Kleine portie tonijn gegeten op Triscuits. (De olijfolie en rozemarijn smaak van Triscuits is hier vooral lekker.)
42. Volkoren Engelse muffin overgoten met cottage cheese en een klodder appelboter of fruitconserven.
43. Dadels zonder pit gevuld met allerlei soorten notenboter (pindas, amandel, cashewnoten, enz.).
44. Mini-komkommersandwiches (net zoals bij high tea!) Met mini-rogge- of roggebrood met daarop roomkaas, dun gesneden komkommer en een snufje citroenpeper of verse dille.
45. Bevroren druiven (zo verfrissend!) Plus een touwtje kaas.
46. Ontbijtkoekjes. (Dit zijn ook een must-have voor werkende moeders!)
47. Volkoren pitabroodjes gedoopt in hummus.
48. Zelfgemaakte tropische ijslollys. (Meng een blik van 20 oz. Geplette ananas met 1 banaan, 1/2 kopje vanille-yoghurt, 1/2 kopje ijs en 1/2 kopje ananassap, en vries het in tot stukjes.)
49. Knapperige boerenkoolfrites belegd met geraspte parmezaanse kaas.
50. Wortelstokjes gedoopt in pindasaus.
51. Gehalveerde cherrytomaatjes besprenkeld met olijfolie.
52. Minipizzas gemaakt door een volkoren Engelse muffin of bagel te beleggen met tomatensaus, magere kaas en uw favoriete fijngehakte groenten, en vervolgens geroosterd tot de kaas is gesmolten.
53. Niet-gebakken fruitkrokant gemaakt door bramen of in plakjes gesneden appels te beleggen met je favoriete granola en warm te maken in de magnetron.
Nu snacken!