De techniek van de vrije slag doorbreken

Als je een beginnende zwemmer bent of erover denkt om lid te worden van een team, vraag je je misschien af hoe je je zwemvaardigheid kunt verbeteren. Een van de eerste stappen is leren freestyle.

“De borstcrawl of freestyle is een van de eerste slagen die je leert als wedstrijdzwemmer”, zegt Marc Christian, Division I zwemcoach. .

In de freestyle-slag begin je op je buik met je armen en benen afwisselend in beweging. Duik er dus meteen in en onderbreek de stappen die nodig zijn om de freestyle-zwemvorm onder de knie te krijgen.

HOOFD EN LICHAAM

In de freestyle-slag zou je op je borst moeten drijven met je lichaam in een rechte lijn en je gezicht parallel aan de bodem van het zwembad. Door deze vlakke en horizontale lichaamshouding kun je om sneller door het water te bewegen. Houd uw hoofd stil zonder vooruit of heen en weer te kijken. Een goede vuistregel is om uw haarlijn uit te lijnen met het wateroppervlak.

Een sleutel tot de juiste freestyle-techniek is om je schouders en heupen samen met je slagen mee te draaien. Je mag echter nooit helemaal op je zij draaien. Thi s kunnen helpen bij de timing van je ademhaling. U moet uw hoofd heen en weer rollen op basis van welke arm zich momenteel voor uw hoofd bevindt. Probeer hierbij één oog in het water en één oog uit het water te houden.

Nadat u uw ademhaling beter heeft gesynchroniseerd met uw andere bewegingen, kunt u beginnen met ademen om de twee of drie slagen.

PRO TIP: ga niet meer dan drie slagen zonder te ademen. Je hebt zuurstof nodig om je spieren te bewegen. Als je meer dan twee of drie slagen maakt, kun je je spieren mogelijk zuurstof ontnemen, waardoor je kracht uit je slag komt.

ARMEN EN HANDEN

De lichaamspositie van de freestyle-slag zorgt ervoor dat uw armen een breed bewegingsbereik hebben. Dit is belangrijk omdat je armen een van de belangrijkste factoren zijn die je lichaam naar voren stuwen.

• Begin door zo ver mogelijk voor je uit te reiken.
• Je vingers zouden wees een beetje open en ontspannen.
• Laat uw vingertoppen eerst het water ingaan, boven uw hoofd, om effectief water te verplaatsen.
• Begin water te trekken. Draai je schouder om een hoge elleboog te krijgen om water zo ver mogelijk voor je hoofd te trekken. Dit kan helpen om uw afstand per slag te maximaliseren.
• Als u water trekt, breng dan uw arm naar beneden zodat elke slag bij uw heup eindigt.
• Uw hand moet aan de buitenkant naar buiten komen van je heup. Dit staat bekend als de herstelfase.

De timing tussen je armbewegingen is erg belangrijk. Je wilt er zeker van zijn dat de ene arm de herstelfase voltooit, terwijl de andere water begint te trekken.

FREESTYLE KICK

Het type kick dat in freestyle wordt gebruikt, staat bekend als de flutter-kick. De fladder-kick is essentieel voor je freestyle-zwemtechniek omdat deze aanzienlijk kan helpen bij de timing en voortstuwing.

• De fladder-kick moet afkomstig zijn van je heupen. Dit zou het meest overdreven moeten zijn beweging en het zou kleiner moeten worden naarmate het verder van je benen naar je tenen gaat.
• Trap je voeten ritmisch mee met je slagen. Het doel is om een trap van zes slagen te hebben, wat betekent dat voor elke twee armen slagen, moet je drie trappen aan de linkerkant en drie aan de rechterkant nemen.
• Kleine, snelle trappen kunnen je helpen in balans te blijven en de weerstand te verminderen.
• Een veelgemaakte fout van beginnende freestylers is te veel buiging in de knie. Concentreer u op het recht houden van uw benen en het bewegen van uw voeten.
• Zorg er altijd voor dat uw tenen spits zijn.

“Als je met je tenen wijst, kun je het oppervlak van je voeten vergroten en worden ze eigenlijk meer als vinnen, “Zegt Christian.

FREESTYLE ZWEMBOREN

Een nuttige oefening voor nieuwe freestylers staat bekend als de” korte hond “. Met de korte hond kunt u zich concentreren op het voorste deel van uw slag.

Om deze oefening te voltooien, begint u met uw armen naar voren gestrekt. Buig vervolgens, terwijl u één arm gestrekt houdt, uw startarm bij de elleboog zodat je vingers naar de bodem van het zwembad wijzen. Nadat je je arm hebt gebogen, breng je hem naar voren terug in de beginpositie. Wissel tussen je rechter- en linkerarm.

Nu je deze hebt Professionele tips over freestyle zwemmen voor beginners, je kunt door het water navigeren en andere slagen leren. Bekijk deze handige gidsen over de rugslag, vlinder- en schoolslag.