De kern van de zaak: 4 hartgezondheidssupplementen ondersteund door wetenschap
Als u een familiegeschiedenis van hartproblemen heeft, weet u misschien al wat er nodig is om je hart gaat sterk. We hebben de recente wetenschappelijke bevindingen verdiept om nog meer handige tips te geven om uw cardiovasculaire systeem soepel te laten werken. Ontdek welke supplementen je hart jarenlang sneller laten kloppen, volgens de laatste wetenschap.
Je hart neemt nooit een pauze. Het is hard werken, zelfs als u slaapt, en heeft een dubbele taak tijdens stressvolle momenten en intensieve trainingen. Je kunt doorgaan zonder sommige organen, maar het hart is er zeker niet een van.
Gelukkig voor ons is het hart uitgegroeid tot een sterke en betrouwbare spier. Zorg voor uw cardiovasculaire systeem, inclusief uw hart, is cruciaal voor een lang, vol leven.
Opgepompt over de gezondheid van het hart
Voordat we de strategieën voor het onderhouden van een gezond hart, laten we het hebben over hoe en waarom hartaandoeningen (ook bekend als hart- en vaatziekten) ontstaan.
Volgens het Amerikaanse Center for Disease Control (CDC) is hartaandoening de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen en vrouwen in de Verenigde Staten. Het hart pompt bloed naar verschillende delen van ons lichaam via een systeem van slagaders, aders en bloedvaten. Dat is bijna 160.000 mijl voor een volwassene – oftewel 4 keer de omtrek van de aarde!
Om deze reden wordt het essentieel om gezonde bloedvaten te ondersteunen. Het zijn de bloedvaten die de hartspier voeden die kunnen worden geblokkeerd en een hartaanval kunnen veroorzaken. Alles in het werk stellen over de gezondheid van uw bloedvaten is de sleutel: vermijd roken, wees actief, beheer stress en eet een volledig dieet.
Laten we, afgezien van dit fundamentele advies, vier supplementen benadrukken waarvan is aangetoond dat ze uw hartgezondheid extra verbeteren. Als extra bonus hebben we vijf lifestyle-tips gegeven om je ticker in topconditie te houden.
4 supplementen voor een gezonder hart
Co-enzym Q10: een krachtpatser voor hartgezondheid
Co-enzym Q10, vaak afgekort als CoQ10, is een enzym dat het lichaam van nature aanmaakt om belangrijke functies te vergemakkelijken, waaronder elektronentransport en bloeddrukregulatie. Concreet helpt CoQ10 de mitochondriën, de krachtpatser in een cel, om verbindingen in voedsel om te zetten in energie.
CoQ10 functioneert ook als een antioxidant die voorkomt dat vrije radicalen het lichaam beschadigen door oxidatie. Een meta-analyse uit 2012 vond een significante verbetering van de endotheliale functie met co-enzym Q10-suppletie. Een onderzoek uit 2007 onder patiënten met hartfalen ondersteunt ook de rol van CoQ10 bij de gezondheid van het hart.
De natuurlijke productie van CoQ10 vertraagt naarmate we ouder worden, dus het is een goed idee om voedingsmiddelen met een hoog CoQ10-gehalte of supplementen toe te voegen. eetpatroon. Vis, vlees en volle granen bevatten een bijzonder hoog gehalte aan CoQ10.
Zoek naar supplementen die ubiquinol bevatten, de vorm van CoQ10 die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en gemakkelijker wordt opgenomen als het als supplement wordt ingenomen. Sla indien mogelijk supplementen met ubiquinon over, wat vaker voorkomt, maar algemeen wordt gezien als minder effectief.
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren behoren tot de belangrijkste voedingsstoffen als het gaat om cardiovasculaire gezondheid. Er is uitgebreide wetenschap die het gebruik van omega-3-vetzuren ondersteunt om een gezonde bloeddruk en cholesterol te behouden.
Ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van het cardiovasculaire systeem. Er zijn drie hoofdtypen omega-3-vetzuren. ALA (alfa-linoleenzuur) is geclassificeerd als een essentieel vetzuur, omdat het menselijk lichaam het nodig heeft, maar het niet zelf aanmaakt.
De andere twee soorten zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Het zijn EPA en DHA die belangrijker lijken voor de gezondheid van het hart, omdat ze ontstekingsremmend werken.
Het lijkt misschien contra-intuïtief dat het lichaam deze “goede” vetten nodig heeft om de vorming van tandplak te voorkomen. belangrijk om onderscheid te maken tussen de soorten vet die nodig zijn om goed te functioneren en te ondersteunen, en slechte soorten vet (dwz gehydrogeneerde oliën), waarvan nu bekend is dat ze ontstekingsremmend zijn en schadelijk voor de bloedvaten.
Omega- 3 vetten zijn een van de goede soorten, en studies hebben aangetoond dat ze ontstekingen en bloeddruk kunnen ondersteunen en het hart gestaag kunnen laten kloppen.
Vis, noten en zaden bevatten veel omega-3-vetten, met de prioriteit naar visbronnen, aangezien deze het hoogst zijn in de EPA- en DHA-vetten. Neem ze op in uw dieet of zoek naar een kwaliteitssupplement, zoals visoliesupplementen afgeleid van zalm of kabeljauw.
Als u allergisch, vegetarisch of veganistisch bent, zoek dan naar algenolie of algenolie. Algen staan bekend als een hoogwaardige, veganistische bron van EPA en DHA. Bovendien kan het op een milieuvriendelijkere manier worden geproduceerd dan vis.
Astaxanthine
Astaxanthine (uitgesproken als “as-ta-zan-dun”) is een zeer unieke antioxidant waarvan bekend is dat het veel vissen en schaaldieren een felroze kleur geeft. De puurste vorm van deze krachtige antioxidant is afgeleid van een zeer kleine alg.
Sterk onderzoek toont aan dat astaxanthine de gezondheid van het hart kan ondersteunen, naast zijn antikanker- en ontstekingsremmende effecten. Recente klinische studies suggereren dat astaxanthine de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt, en helpt het cholesterolgehalte al binnen een normaal bereik te houden.
In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek uit 2011 bij 27 proefpersonen met overgewicht werd aangetoond dat astaxanthine het LDL-cholesterol verlaagt. In 2010 werden de resultaten van een gerandomiseerde, dubbele -blinde studie van 61 niet-zwaarlijvige proefpersonen toonde verlaagde triglycerideniveaus voor de astaxanthinegroep. Bovendien toonde de studie een verhoogd HDL-cholesterol (ook bekend als het “goede” soort cholesterol).
Als een toegevoegde bonus, verder er wordt onderzoek gedaan om de andere potenties van astaxanthine te onderzoeken ial voordelen, waaronder ondersteuning van de cognitieve functie, verbetering van atletische prestaties en vermindering van tekenen van huidveroudering.
Knoflook
Studies suggereren dat knoflook hartaandoeningen kan afschrikken, niet alleen vampiers. Er is een grote hoeveelheid bewijs dat suggereert dat knoflook zowel cholesterol als bloeddruk kan ondersteunen.
Knoflook bevat een verscheidenheid aan sporenelementen en vitamines. Onderzoek naar knoflook omvat knoflook dat op verschillende manieren is bereid, dus het is moeilijk vast te stellen wat knoflook precies effectief maakt. Er zijn echter aanwijzingen dat componenten in knoflook de synthese van cholesterol remmen, bloedstolsels oplossen en de hartslag reguleren – dit alles kan leiden tot een betere gezondheid van het hart.
Als u iemand bent die niet van knoflook houdt. scherpe smaak, u kunt uw inname gemakkelijk verhogen met geurloze knoflookpillen.
Bonus: 5 levensstijltips om uw hartgezondheid te verbeteren
Breng naast het nemen van specifieke supplementen om hartaandoeningen te bestrijden deze algemene richtlijnen voor uw dieet en levensstijl:
1. Minder zout gebruiken
Te veel zout in je bloed zorgt voor een osmotische gradiënt die water in de bloedbaan trekt. Het resultaat is hoge bloeddruk, die de wanden van bloedvaten kan verzwakken en mogelijk beschadigen. Dit zorgt er ook voor dat het hart harder werkt om bloed door het lichaam te pompen. De American Heart Association raadt volwassenen niet meer dan 1500 mg natrium per dag aan.
Het meeste zout dat Amerikanen consumeren, is afkomstig van verpakt voedsel of restaurantmaaltijden. Probeer eerst de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen.
2. Verminder uw inname van verzadigde vetten en transvetten
Transvetten zoals gehydrogeneerde olie verhogen de hoeveelheid slechte cholesterol in het lichaam en verhogen de ontsteking. Overconsumptie van verzadigde vetten kan bijdragen aan de ophoping van plaque in de bloedbaan. Door transvetten volledig te vermijden en verzadigd vet te matigen, wordt hun negatieve invloed op uw cardiovasculaire systeem direct verminderd.
3. Trappen
Roken en passief roken veroorzaken stress voor het lichaam en vooral het hart. Stoppen met roken is in het begin pijnlijk, maar de voordelen zijn het zeker waard. Positieve veranderingen, zoals een lagere hartslag, treden al 20 minuten na het roken op. Het risico op een hartaanval neemt binnen de eerste 24 uur af, terwijl de vorming van tandplak na verloop van tijd afneemt.
4. Laat uw bloed pompen door inspanning
Lichamelijke activiteit verlaagt het risico op hart- en vaatziekten door de gewichtstoename onder controle te houden, de hoeveelheid goede cholesterol in het lichaam te verhogen en de bloeddruk te reguleren.
5. Beheer stress: de verbinding tussen lichaam en geest
Stress en woede zijn zowel een fysieke als psychologische belasting. Deze factoren kunnen uw kans op een beroerte vergroten. Beheer stress door te mediteren, een sterk ondersteunend netwerk op te bouwen en indien nodig een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg te bezoeken.
Mensen die het meeste risico lopen op hartaandoeningen zijn onder meer rokers, mensen met obesitas en mensen met een familiegeschiedenis van de ziekte , maar bijna iedereen kan iets doen om zijn hart te versterken. Raadpleeg uw arts of laat uw dieet en levensstijl online beoordelen om te zien welke supplementen en veranderingen in levensstijl voor u de juiste zijn.