De beste (en de slechtste) slaapposities voor ischias
Ischias is een pijnlijke aandoening, die gewoonlijk wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw. Hoewel het verhaal met betrekking tot ischias bijna niet bestaat, worden veel mensen getroffen door de pijnlijke aandoening.
In het afgelopen decennium zijn de gevallen van ischias verdubbeld, en naast scoliose en fibromyalgie is ischias er één van de meest voorkomende en wijdverbreide aandoeningen.
Naast talrijke problemen waarmee ischiaspatiënten te maken hebben, wijzen ze bijna allemaal op het feit dat ze geen goede slaaphouding kunnen vinden die de pijn en pijngerelateerde angst en stress.
Daarom gaan we in de volgende paragrafen kijken naar de beste slaaphoudingen voor mensen die aan ischias lijden. Er zijn ook veel manieren waarop je kunt voorkomen dat deze aandoening de kwaliteit van je slaap beïnvloedt.
Hopelijk kun je met de gepresenteerde informatie eindelijk een goede snooze krijgen, dus laten we aan de slag gaan!
De anatomie van ischias
Voor degenen die niet bekend zijn en meer willen weten, ischias is een aandoening die meestal wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw. De pijn manifesteert zich in de onderrug, dus veel mensen verwarren het met overbelaste spieren en andere verwondingen.
Opmerking: het belangrijkste onderscheid tussen ischias en andere lage rugletsels is dat de ischiaspijn zich naar de onderbenen verplaatst en een groter gebied treft, niet alleen de onderrug. Ischias treft meestal een kant van de onderrug of een been.
Een dergelijke pijnverdeling maakt de slaap gecompliceerder, dus het is niet ongebruikelijk dat mensen met ischias ook slaapstoornissen ontwikkelen, zoals onderbroken slaap of slaapangst.
Wat veroorzaakt ischias?
Gebaseerd op onderzoek van de National Institutes of Health (NIH), wordt ischias veroorzaakt door irritatie van de ischias zenuw, een hernia (met zenuwwortelcompressie), lumbale stenose en mogelijk tumoren. Ischias kan soms moeilijk te diagnosticeren zijn, omdat het vaak wordt verward met andere lage rugletsels.
De aandoening wordt echter vaak veroorzaakt door ernstige spinale infecties, spinale tumoren, degeneratieve schijfaandoeningen, spierspasmen of zwangerschap. Bovendien kan ischias worden veroorzaakt door ernstigere aandoeningen die onmiddellijke medische aandacht vereisen, zoals spondylolisthesis, Cauda Equina Syndrom, enz.
Al deze aandoeningen hebben dit gemeen; ze tasten de onderrug, de wervelkolom en de zenuwen in dit gebied aan en veroorzaken extreme pijn, zenuwbeschadiging, achteruitgang van de wervelkolom, botten of spieren, en nog veel meer.
Best (And The Worst) Slaaphoudingen voor ischias
Het vinden van de juiste slaaphouding bij ischias kan een vrij moeilijke taak zijn. Aangezien u waarschijnlijk aan één kant pijn voelt, moet u niet alleen uw slaaphouding aanpassen, maar ook de slaapomgeving om te veel druk op andere lichaamsdelen te voorkomen. Daarom heeft onderzoek aangetoond dat bepaalde slaaphoudingen perfect zijn voor ischiaspatiënten;
Slapen op de rug: de beste voor ischiaspatiënten
Slapen op de rug wordt beschouwd als de beste zijn voor ischiaspatiënten. Omdat de pijn afkomstig is van de geïrriteerde heupzenuw, is het belangrijk om de druk van het gebied waar de heupzenuw zich bevindt te verminderen; de onderrug en de lumbale schijven. Om die reden is slapen in rugligging perfect.
Om deze slaaphouding te bereiken, moet u op uw rug liggen en ervoor zorgen dat uw hele lichaam rust en contact maakt met het bed. Vervolgens til je je knieën op en leg je er meerdere kussens onder.
Plaats zoveel kussens als je prettig vindt, zolang je je ondersteund voelt en geen pijn hebt. Als u het moeilijk vindt om in deze houding te slapen, zorg er dan voor dat u extra kussens op de zijkant van de rug legt, onder uw armen en een goed kussen onder de nek.
Opmerking: u kunt een klein, zacht kussen of een kussen onder de heupen of onderrug toevoegen om de ligamenten, gewrichten en zenuwen in dit gebied minder te belasten.
Slapen aan de zijkant: Second-best
De op een na beste slaaphouding voor ischiaspatiënten is slapen op de zijkant. Aangenomen wordt dat op de zij slapen de nodige verlichting van de pijn kan bieden, evenals dat het de druk op de onderrug kan verminderen.
Omdat u niet direct op uw rug slaapt, is er geen druk op de spieren, de schijf en de heupzenuw. Om deze positie gunstig te laten zijn, is het echter belangrijk om de wervelkolom uitgelijnd te houden, de heupen recht en natuurlijk de knieën een beetje opgekruld richting de borst.
Opmerking: om deze slaaphouding te bereiken, moet u op de kant liggen waar de pijn niet zit; dus je slaapt aan de pijnloze kant. Verder maak je een kussen voor de armsteun en rust, een extra kussen voor de nek en natuurlijk kussens voor tussen de knieën.
Dan ga je duw de knieën een beetje naar de borst, houd ze gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats vervolgens het kussen / de kussen (en) tussen de knieën om de druk op de heupzenuw te verminderen.
Voor meer ondersteuning kunt u een kussen onder het middel plaatsen; op deze manier kun je ervoor zorgen dat het lichaam de hele nacht in die positie blijft, zonder extra druk uit te oefenen op de onderrug.
Slaap op de maag: het ergste
Slapen op de buik is het slechtste slaaphouding voor ischiaspatiënten. Deze slaaphouding zal waarschijnlijk de pijnniveaus en schade aan de zenuw verhogen. Zelfs als u geen ischias heeft, moet u slapen op de buik vermijden.
Opmerking : Slapen in deze positie kan meer schade aan uw onderrug veroorzaken en uw natuurlijke kromming van de wervelkolom afvlakken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat er extra spanning is op de heupzenuw, nekspieren, schouders, enz.
Slapen op de buik heeft ook aangetoond dat het bijdraagt aan gevallen van hernia en algemene schade en letsel aan de zenuwen en spieren in de onderrug.
Heuppijn tijdens de slaap: nog 3 veelgestelde vragen
Waarom verergert ischiaspijn bij het liggen?
Heuppijn kan om verschillende redenen verergeren bij het liggen.
Er kan bijvoorbeeld extra druk zijn op de onderrug omdat de onderrug de neiging heeft om meer naar binnen te buigen dan gewoonlijk.
Bovendien kan liggen de heupzenuw bekneld raken, waardoor de pijn zich van de onderrug naar de dijen verspreidt.
Het lichaam went gedurende de dag aan bepaalde posities van de lage rug, dus als je naar bed gaat en gaat liggen, wordt de pijn geaccentueerd.
Daarom is het essentieel om kussens te gebruiken als extra ondersteuning voor uw onderrug, zoals wij ll wat betreft de knieën en benen.
Waarom verspreidt de ischiaspijn zich naar de benen?
Een van de meest voorkomende symptomen of resultaten van een geïrriteerde heupzenuw is de scherpe pijn die zich verspreidt langs de benen (of één been in dit geval). De reden dat dit gebeurt, ligt in het feit dat je door de pijn je rug en wervelkolom voor een langere tijd in een bepaalde positie houdt.
Bijvoorbeeld als je de hele nacht op je rug ligt , zonder enige steun of verhoogde benen, blokkeer je de uitgangen van de zenuwwortels in de wervelkolom. Hierdoor worden de zenuwen extra bekneld, wat direct resulteert in lumbale spinale stenose, ook bekend als heupbeenpijn.
Wat zijn de beste slaaptips voor ischiaspatiënten?
Om de aanbevolen slaaphouding effectief te laten zijn, heb je nog steeds een aantal dingen nodig om de situatie te verbeteren en beter te slapen;
- Investeer in een goede matras – dit is een regelmatige aanbeveling voor alle patiënten met rugklachten problemen; ischias patiënten in het bijzonder. Een goede matras kan een belangrijke rol spelen bij het genezingsproces en pijnbestrijding. Zorg ervoor dat u investeert in een middelzware matras die uw rug, heupen, nek, schouders en knieën ondersteunt; alle drukpunten in het lichaam. Dit zal de druk op de onderrug en de heupzenuw helpen verminderen.
- Probeer op de grond te slapen – sommige ischiaspatiënten hebben verklaard dat slapen op de grond hen veel heeft geholpen in hun strijd tegen ischias. Natuurlijk wordt het door experts niet aanbevolen om dit te doen, maar je kunt proberen om op een yogamat of een handdoek op de grond te slapen. In het begin zal het moeilijk zijn om je aan deze positie en slaaplocatie aan te passen, maar probeer het een paar keer. Mogelijk voelt u dat de pijn wordt verlicht, of ze kunnen helemaal verdwenen zijn. Zorg ervoor dat u nog steeds de juiste kussensteun heeft voor uw benen, rug en nek. Als u zich zelfs na meerdere nachten niet op uw gemak voelt in deze houding, ga dan terug naar uw bed.
- Gebruik kussens voor extra ondersteuning – ongeacht of u een lichaamskussen, kleine pilows of kussens gebruikt , extra ondersteuning is altijd goed bij ischias. Kussens zijn er om niet alleen het pijnlijke gebied te ondersteunen, maar ook andere lichaamsdelen in verschillende slaaphoudingen. Kussens zorgen ervoor dat er geen druk is op de onderrug en op andere drukpunten in het lichaam.Gebruik kussens die zacht zijn, mogelijk gemaakt van traagschuim om zich aan te passen aan uw lichaam en de houding tijdens de slaap.
- Oefen licht voor het slapengaan – rugoefeningen doen voor het slapengaan kan de pijn verminderen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen . Mensen met ischias wordt aangeraden om milde oefeningen en rekoefeningen te doen. De oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer heupoefeningen, knie- en bilstrekoefeningen, strekken van de buitenste heup, zittend strekken en de zogenaamde kinderhouding (strekken in een knielende positie).
- Geniet van een warm bad voordat u gaat slapen – een warm bad kan de door ischias veroorzaakte pijn aanzienlijk verminderen. Dus voor een pijnloze, goede nachtrust, moet u vlak voor het slapengaan een warm bad nemen. Een warm bad stimuleert de afgifte van endorfine en ontspant de spieren in de onderrug en de benen. Het maakt je mentaal ook voldoende ontspannen en maakt je slaperiger.
Laatste woord
Ischias is echt een vreselijke, pijnlijke aandoening die helaas hebben steeds meer mensen ermee te maken. We hopen dat de informatie die we hebben gepresenteerd nuttig zal zijn voor de ischiaspatiënten die er zijn.
We raden u echter aan om uw arts of medische professional te raadplegen voordat u een van de aanbevelingen met betrekking tot slaapposities en andere tips voor slapen met ischias. Het is belangrijk dat uw arts ziet of en hoe deze aanbevelingen op uw geval van toepassing zijn. We willen niet dat u uzelf nog meer schade en pijn toebrengt.