De 8 beste theeën om je beter te helpen slapen (vanavond)
Al meer dan 4.000 jaar wordt er over de hele wereld thee gebrouwen. Maar wist je dat het eigenlijk de op een na populairste drank is, na water en op een willekeurige dag, met meer dan 159 miljoen Amerikanen die het drinken.
Het type waar we het meest in geïnteresseerd zijn, en waar we van houden, is kruiden! Waarom?, Horen we je vragen.
Welnu, het is wetenschappelijk bewezen dat het angst vermindert en bijgevolg zal het ons helpen om die slaap van goede kwaliteit te bereiken die we allemaal zo verdienen.
Hier zijn onze acht beste theesoorten, allemaal ondersteund door onderzoek, die uw slaap zullen verbeteren:
1. Kamille thee
Er is een stapel anekdotisch bewijs dat aangeeft dat kamille een veilig en zeer effectief natuurlijk slaapmiddel is.
Maar dat is niet alles, het wordt ook beschouwd als een krachtig kruid dat wordt gebruikt om een breed scala aan aandoeningen te behandelen – van huidaandoeningen tot hartaandoeningen.
De Molecular Medicine Reports onthulden de genezende en geneeskrachtige werking van kamille. preventieve eigenschappen, vooral als het gaat om ontstekingen en het verminderen van fysieke pijn.
Als we ons niet goed voelen, zullen we eerder woelen en draaien.
Kamille is ook bewezen om een belangrijk ingrediënt te zijn voor slaap van betere kwaliteit.
In een proef Bij cardiovasculaire patiënten vielen 10 op de 12 patiënten 90 minuten in een diepe slaap na het drinken van een kopje kamillethee.
De kans op slapeloosheid neemt toe met de leeftijd, maar wees niet bang, kamille kan hierbij helpen.
- LEES: 23 dingen om u te helpen beter te slapen vanavond (op bewijzen gebaseerd)
Een studie uitgevoerd in een verpleeghuis onderzocht hoe effectief het kan wees als het gaat om het dichtknijpen. Gedurende 28 opeenvolgende dagen namen 60 verpleeghuisbewoners deel aan een slaapexperiment.
Sommige deelnemers kregen tweemaal daags een dosis van 200 mg kamille-extract en ze hadden een beduidend betere nachtrust in termen van kwaliteit, in vergelijking met degenen die er geen kregen.
In een ander onderzoek met ratten hielp kamille-extract slapende knaagdieren in slaap te vallen. Veel onderzoekers zijn ervan overtuigd dat kamille zich bindt aan benzodiazepinereceptoren (die in onze hersenen worden aangetroffen) om slaap op te wekken.
Het optimale moment om van een kopje kamille-thee te genieten zou zijn: net voor het slapengaan. We raden ten minste 30 minuten aan voordat je het dekbed neerlegt.
Zet het vast voor later!
Vergeet niet om deze theeën vast te pinnen om je te helpen slapen voor later!
2. Groene thee
Groene thee omvat technisch gezien een breed scala aan dranken – van sencha tot jasmijn tot oolong.
Dr. William Lu, wereldberoemde arts en wetenschapper in Eat to Beat Disease: The New Wetenschap van hoe je lichaam zichzelf kan genezen, beschrijft groene thee als een geweldige gezondheidsboost boordevol voordelen.
Dit komt omdat de belangrijkste actieve stof in groene thee Epigallocatechinegallaat (EGCG) is.
Het staat bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, het verminderen van de schadelijke groei van kanker, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedlipiden.
Alsof dat nog niet genoeg was om u aan groene thee, dan is het fantastisch is een slaapopwekker.
Het bevat het aminozuur theanine waarvan is bewezen dat het stressgerelateerde hormonen en zenuwprikkeling in je hersenen vermindert, waardoor je kunt ontspannen en daarna kunt afdrijven.
Een studie uit Japan geeft aan dat het drinken van 3-4 kopjes cafeïnevrije groene thee gedurende de dag vermoeidheid en stress kan verminderen, en ook je slaapkwaliteit kan verbeteren.
WAARSCHUWING:
Er is één belangrijk ding om te onthouden over groene thee, of het nu cafeïnevrij is of weinig cafeïne bevat, het bevat nog steeds cafeïne!
Voor het slapengaan moet je een cafeïnevrije zone creëren, omdat het je slaap zal schaden.
Zelfs het consumeren van cafeïne tot zes uur voordat je naar bed gaat, kan de totale slaaptijd van een uur verkorten.
De optimale tijd om van een kopje groene thee te genieten is: voor de middag nu weten we alles over cafeïne.
3. Valeriaan thee
Shawn Stevenson, voedingsdeskundige en bestverkopende ng auteur bekend van Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success stelt dat valeriaan een matig kalmerend middel is.
Valeriaan thee wordt gemaakt van de wortel of bladeren van de plant. Het is perfect voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen en het zal je ook helpen om de ononderbroken slaap te ervaren waar we allemaal naar verlangen.
Wat is er niet leuk aan valeriaan ?!
valeriaan thee:
Giet een kopje kokend water over een theelepel (twee tot drie gram) gedroogde wortel en laat dit 5 tot 10 minuten trekken.
De optimale tijd om van een kopje valeriaan thee te genieten is: tussen 30 minuten en 2 uur voor het slapengaan.
- LEES: 19 slaapgeschenken: ideeën voor mensen in nood of a Better Nights Slumber
4. Passiebloemthee
Als je op zoek bent naar een rustige en goede nachtrust, wil je hier zeker in investeren.
Passiebloem (ook bekend als Passiflora incarnata) is een klimplant afkomstig uit het zuidoosten van Noord-Amerika.
Het wordt in verband gebracht met ontspanning, verbeterde stemmingen, pijnverlichting en betere slaapkwaliteit. .
Studies tonen aan dat passiebloem gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt. GABA is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat impulsen tussen zenuwcellen in de hersenen blokkeert.
Onderzoekers vermoeden dat GABA je een gelukkiger gevoel kan geven en een kalmerend, ontspannend effect kan hebben op het zenuwstelsel, wat je weer kan helpen in slaap vallen.
Een onderzoek door de School of Psychology and Psychiatry, Monash University (een van de toonaangevende universiteiten van Australië) toont aan dat passiebloem veel positieve voordelen heeft voor de slaapkwaliteit.
Eenenveertig mensen tussen 18-35 jaar werd gevraagd om in de loop van een week één kopje passiebloemthee of een placebo te drinken.
Iedereen hield een slaapdagboek bij en 10 deelnemers namen deel aan een nachtelijke polysomnografie (ook gewoonlijk een PSG genoemd) – dit is in wezen een test die wordt gebruikt om slaapstoornissen te diagnosticeren.
Na zorgvuldige analyse sliepen degenen die de passiebloem consumeerden aanzienlijk beter.
De optimale tijd om van een kopje passiebloem te genieten zou zijn: een uur of zo voor het slapengaan.
5. Pepermuntthee
Voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt, is dit een must-have item. Het is een van de beste drankjes voor het slapengaan, omdat het van nature cafeïnevrij is.
Er zitten ook verbindingen in de thee die helpen om je spieren te ontspannen en je een kalm gevoel te geven.
Bovendien is aangetoond dat het indigestie vermindert, waardoor u mogelijk wakker en ongemakkelijk zou kunnen liggen.
Als u zich misselijk voelt of lijdt aan ochtendmisselijkheid, moet u van pepermuntthee uw drinken om goed te kunnen slapen.
The Journal of Natural Science deelde een onderzoek waarin het effect van pepermuntolie werd onderzocht op 101 zwangere vrouwen die aan beide aandoeningen leden.
Wetenschappers hebben ontdekt dat pepermuntolie deze symptomen verlichtte.
Het optimale moment om van een kopje pepermuntthee te genieten zou zijn: elk moment van de dag!
Je kunt het laten posten. -maaltijd om indigestie te verminderen, s middags als een nieuwe energiebron of net voor het slapengaan als een relaxer.
- LEES: 68 (verrassende) slaapfeiten: eng, belangrijk, Interessant, leuk!
6. Citroenmelisse-thee
Het komt niet zo vaak voor als de anderen, maar dat betekent niet dat het niet zo goed is.
We hebben wat feiten voor je!
Wist je dat?
Citroenmelisse-thee is afgeleid van de citroenmelisseplant die wetenschappelijk bekend staat als Melissa officinalis.
En:
Ook al heeft het een heerlijke scherpe citroengeur, het maakt eigenlijk deel uit van de muntfamilie?
Ook:
Volgens de British Herbal Medicine Association dateert het gebruik van citroenmelisse terug tot de middeleeuwen?
Door de jaren heen, en zelfs nog steeds, is het een go-to-kruid om de eetlust te verbeteren en de spijsvertering te vergemakkelijken. problemen, stress verminderen en slapeloosheid behandelen.
- LEES: (Oogverblindende) Slapeloosheidsfeiten: inclusief oorzaken, symptomen, behandelingen
Eén gedragsonderzoek gepubliceerd in The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism toonde een vermindering van 42% van de symptomen van slapeloosheid ms nadat de deelnemers gedurende 15 dagen dagelijks 600 mg citroenmelisse-extract hadden ingenomen.
Onderzoek wijst uit dat citroenmelisse onze hierboven genoemde vrienden, de GABA-receptoren, triggert – belangrijke spelers als het gaat om gesloten ogen!
Het optimale moment om te genieten van een kopje citroenmelisse-thee is: na het avondeten, aangezien het ook helpt bij de spijsvertering.
7. Kava Kava-thee
Dit is de nationale drank van Fiji en is wordt eigenlijk vaak gebruikt om te helpen bij slaapproblemen, waaronder slapeloosheid.
In één onderzoek werden 24 patiënten die leden aan door stress veroorzaakte slapeloosheid, gedurende 6 weken behandeld met een dagelijkse dosis van 120 mg kava.
Het bleek stress en slapeloosheid te verminderen voor iedereen die het gebruikte.
Hoewel er enige scepsis bestond over dit onderzoek, aangezien de deelnemers te horen kregen of ze kava of een placebo hadden gekregen, dus mogelijke resultaten kunnen scheef zijn geweest.
- LEES: 26 Insomnia Statistics: Data Reveals Rise in Huge Epidemic
De slaapopwekkende eigenschappen van kava mogen echter niet worden genegeerd:
In een klinische studie met 61 deelnemers gedurende vier weken, kregen de deelnemers ofwel een dagelijkse dosis van 200 mg kava of een placebo.
De mensen die kava kregen, meldden een vermindering van angst en betere slaap kwaliteit.
De optimale tijd om te genieten van een kopje Kava Kava-thee zou zijn: een uur voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.
8. Lavendelthee
Lavendel, ook wel Lavandula angustifolia , wordt vaak gebruikt in etherische oliën omdat het algemeen bekend staat om je in een mentale oase van rust te brengen.
Er is een hele reeks onderzoeken die de slaapopwekkende eigenschappen van lavendelaroma aantonen.
Zoals vermeld door de National Sleep Foundation, wordt lavendel bijvoorbeeld in verband gebracht met de hartslag en bloeddruk verhogen, wat u helpt om u in een meer ontspannen toestand te brengen en de juiste slaapomstandigheden te creëren.
Onderzoekers onderzochten de hersengolven van 31 gezonde jonge slapers s nachts en ontdekten degenen die lavendel snoven voor het slapengaan had een veel diepere slaap en voelde zich s ochtends meer verfrist.
In een experiment met jonge babys werd bewezen dat lavendelgeurende oliën het huilen verminderen en een diepere slaap veroorzaken na het baden.
Lavendel wordt ook beschouwd als een natuurlijk middel tegen pijn, omdat het het molecuul polysacchariden bevat.
Zoals vermeld in de Journal of Phytotherapy Research, zijn planten die deze moleculen bevatten “het krachtigst bij het genezen van ontstekingsziekten.”
Alsof dat nog niet genoeg was om je te overtuigen om een kopje te drinken, onderzocht de Fooyin University in Taiwan de impact van lavendelthee op postnatale vrouwen.
Tachtig moeders namen deel aan een proef en degenen die de geur van lavendelthee roken en het twee weken lang dagelijks dronken, meldden minder vermoeidheid en depressie, maar ook een grotere band met hun babys.
Met de geuren die uit de thee filteren, is het niet verwonderlijk dat lavendel populair is. Zorg ervoor dat je er wat van krijgt. jij vanavond!
Het optimale moment om van een kopje lavendel te genieten zou zijn: vroeg in de avond.
Als je na die acht theesoorten nog steeds dorst hebt, hebben we nuttig samengesteld : een lijst met andere items en dingen die u kunt doen voor een goede nachtrust.
- LEES: Slaapstatistieken onthullen de (schokkende) kosten voor gezondheid en samenleving