Cholesterolgids: trainingstips

Zal lichaamsbeweging mijn cholesterolgehalte helpen?

Er zijn drie belangrijke cholesterolwaarden die artsen controleren: triglyceriden, HDL en LDL.

Lichaamsbeweging heeft het grootste effect op triglyceriden door ze te verlagen, en op HDL, het goede cholesterol, door het te verhogen.

Lichaamsbeweging heeft niet veel invloed op LDL, het slechte cholesterol tenzij gecombineerd met veranderingen in het voedingspatroon en gewichtsverlies.

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voer geen activiteiten uit die pijn op de borst, overmatige kortademigheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Stop onmiddellijk als u een van deze symptomen ervaren.

Hoe begin ik aan een cholesterolverlagend aëroob trainingsprogramma?

De American Heart Association en het American College of Sports Medicine bevelen mensen aan om de meeste dagen te sporten van de week op een aerobe manier Dit type oefening is repetitief van aard en gebruikt mu ltiple spiergroepen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn fietsen, zwemmen, lopen, crosstrainers en stepmachines.

• Begin langzaam. Als u nieuw bent met een oefenprogramma, begin dan met een korte tijd en verhoog het langzaam. Begin laag en ga langzaam! U zou kunnen beginnen met 15 tot 20 minuten, of in sommige gevallen zelfs minder.
• Probeer in de loop van de tijd op te bouwen zodat de oefening minstens 30 minuten duurt, zelfs als u dit in meerdere moet opsplitsen. kleinere activiteiten gedurende de dag. Vergeet niet een warming-up en een cooling-down van elk ongeveer 5 minuten mee te nemen. Deze periodes komen bovenop uw 30 minuten.
• Het optimale doel is om ongeveer 200 minuten per week aan lichaamsbeweging te behalen. Dit kan worden bereikt door 7 dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen of 5 dagen per week 40 minuten aan lichaamsbeweging.
• De oefening moet matig tot enigszins zwaar aanvoelen, zodat u toch een gesprek kunt voeren zonder te buiten adem zijn. U moet zich echter buiten adem voelen om niet comfortabel te kunnen zingen.

Welke algemene tips moet ik weten over cholesterolverlagende aërobe oefeningen?

• Blijf goed gehydrateerd tijdens het sporten door water te drinken als je dorst hebt, en onthoud dat je in warme of vochtige omstandigheden misschien nog meer water moet drinken om de hydratatie te behouden.
• Draag comfortabele kleding met gympen of platte schoenen met veters . Draag schoenen met goede ondersteuning, zodat u het risico op orthopedische problemen kunt verkleinen.
• Maak van lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw gezonde levensstijl en probeer op hetzelfde tijdstip van de dag te sporten, zodat het een gewoonte wordt.
• Wees voorzichtig bij het sporten direct na de maaltijd, als het erg warm of vochtig is, of als je geen zin hebt om te sporten.
• Vraag familie en vrienden om mee te doen om je te helpen gemotiveerd. Dit kan hen ook helpen om op weg naar een gezonde levensstijl te beginnen of door te gaan.
• Noteer uw activiteiten in een kalender of in een recordboek. Noteer het soort oefening, de afstand / hoeveelheid tijd en hoe u zich tijdens de activiteit voelde. Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden – en dient als motivatie om door te gaan!
• Gebruik verschillende oefeningen om uw interesse vast te houden. Probeer dingen als yoga, tai chi, pilates of kickboksen. Word lid van een bewegingsgroep, gezondheidsclub of de YMCA. Veel kerken en seniorencentra bieden ook oefenprogrammas aan.
• Zoek naar kansen om gedurende de dag actiever te zijn. Enkele voorbeelden zijn wandelen door het winkelcentrum voordat u gaat winkelen, uw auto verder van uw bestemming parkeren dan nodig is, een trap boven een roltrap kiezen, of 10 tot 15 minuten wandelpauzes nemen terwijl u tv kijkt of voor een andere activiteit zit.

Als uw training onderbroken wordt door ziekte of andere factoren, onthoud dan dat uw lichaam zich aanpast aan de mate van inspanning die erop wordt uitgeoefend. Mogelijk moet u opnieuw opstarten op een iets langzamer niveau dan vóór de pauze.

Word nuttig, behulpzaam en relevante gezondheids- en welzijnsinformatie

enews