BreakingMuscle

Hebt u kippenpoten? Vergeet je kippenvleugels niet. De voorste spieren van de serratus zijn wat ik onze vleugels noem. Ze helpen ons onze armen multidimensionaal en met grote snelheid te bewegen.

Heb je kippenpoten? Vergeet je kippenvleugels niet. De serratus anterieure spieren zijn wat ik onze vleugels noem. Ze helpen ons onze armen multidimensionaal en met grote snelheid te bewegen. We vertrouwen misschien niet per se op hen voor quadrupedale voortbeweging, maar ze helpen ons vooruit door onze armafstand van gevaar te vergroten, roofdieren op een armlengte afstand te houden of een denkbeeldige grens te trekken.

Wanneer de serratus anterior is gebogen, lijkt het de arm te verlengen door het schouderblad naar voren in de richting van de borst te wikkelen. Wanneer dit herhaaldelijk wordt gedaan, ontstaat er een beweging zoals klappende vleugels of een bewegingspatroon zoals dat van een dier met vier poten. De voorste spieren van de serratus staan ook bekend als de boksspieren vanwege hun mobiliteitspatroon. De stoot en het bereik van een bokser komen voort uit de effectiviteit van het uitrekken en intrekken van de scapula.

De voorste spieren van de serratus zijn ook ademhalingsspieren Ze ontstaan op de bovenste acht ribben en worden ingebracht in de mediale rand van de scapula. Ze stabiliseren de schouderbladen en wanneer ze gebogen zijn, spreiden ze de ribben voor een inademing. Hoe groter de inademing, hoe groter de inwendige druk. Deze druk zorgt voor een sterke ondersteuning voor actie, balans of weerstand.

Yoga-functies

Wanneer de serratus anterieure spieren zwak zijn, dragen ze bij aan nekproblemen, problemen met de rotator cuff, gevoelloosheid langs de arm, slechte bloedsomloop , en lymfatische terugkeer door de oksels. Dit laatste probleem is een bijzondere zorg, aangezien het kan leiden tot een achterstand van toxines in het borstweefsel en de lymfeklieren. Dit gebied moet open blijven en de veneuze terugvoer moet stromen.

Omdat de serratus stabiliseert de positionering van de arm en schouder, deze spier is belangrijk voor inversies zoals turbo dog, neerwaarts gerichte hond aan de muur, dolfijn, handstanden, onderarmbalansen en wiel. Serratus is ook een ondersteuning voor het balanceren van de armen. Bij het activeren van serratus kun je verschillende push-ups doen zonder de ellebogen te buigen. Dit is vooral leuk met kraaienhouding terwijl je de armen gestrekt houdt.

Krachtoefeningen

Adem. Plaats uw handen op uw ribbenkast net onder uw oksels en adem diep in. Voel hoe deze spieren worden geactiveerd. Voel hoe de ribbenkast uitzet en samentrekt. Probeer nu deze twee oefeningen:

Muurpersen

Ga met je gezicht naar een muur staan, armafstand lengte, met de handpalmen op schouderhoogte tegen de muur. Leun naar voren met je romp naar de muur, zonder je armen te buigen, en voel de schouderbladen dichter bij elkaar komen bij de ruggengraat. Je buigt de romboïden en strekt tegelijkertijd de serratus.

Vloerpersen

Ga op de grond zitten, de benen gekruist met de voeten op de grond. Plaats je handpalmen bij je heupen op de grond, met de armen gestrekt. Druk je lichaam weg van de vloer met behulp van de serratus anterior. Je krijgt misschien maar twintig centimeter om te beginnen, maar blijf oefenen. Binnenkort kunt u uw voeten in de lucht bewegen, op voorwaarde dat de romp hoog genoeg is opgehangen om bodemvrijheid te krijgen. Een grotere bodemvrijheid wordt gecreëerd doordat de serratus de romp wegduwt van een obstakel of object.

Serratus anterior herinnert ons eraan om spieren te gebruiken die we niet kunnen zien, en om ons beter te concentreren op verbinding en gevoel. Ze zijn anders dan de biceps of quadriceps omdat je meer aandacht moet besteden aan subtiele verschuivingen en feedback. Ze zullen niet schreeuwen en gillen als de meer robuuste en extraverte spieren. Het is een goede les. Wees je meer bewust van alles dat stiller is om te reageren.