Blog (Nederlands)
Voor veel vrouwen is haaruitval tijdens de menopauze een stressvolle en maar al te vaak voorkomende gebeurtenis. bio-identieke hormoonvervangende therapie kan een uitstekende behandelingsoptie zijn. Uw dieet kan echter ook een grote rol spelen bij het behoud van gezond haar tijdens de menopauze. Deze tien voedingsstoffen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op uw dieet.
10 voedingsstoffen voor gezond haar tijdens de menopauze
Eiwit
Keratine is een eiwit en is de bouwsteen van je haar, en hoewel het niet rechtstreeks in voedsel wordt aangetroffen, wordt de productie ervan rechtstreeks beïnvloed door de hoeveelheid eiwit in je dieet. Een gebrek aan proteïne in uw dieet kan een blijvende invloed hebben op de gezondheid van uw haar, vooral tijdens de perimenopauze en de menopauze. Keratine bestaat uit aminozuren, die je lichaam haalt uit eiwitrijk voedsel zoals rood vlees, bonen, vis, eieren en melk, maar ook uit groenten zoals boerenkool en asperges.
Vitamine C
Vitamine C is de voedingsstof die maar blijft geven en is essentieel voor het behoud van gezond haar tijdens de menopauze. Het kan niet alleen helpen bij het bevorderen van een gezonde haargroei, maar het kan ook de hergroei na haaruitval stimuleren. Vitamine C is de algemene naam voor ascorbinezuur, met name L-ascorbinezuur, en is een organisch zuur met een kleine molecuul. Dit betekent dat wanneer het wordt toegevoegd aan haarproducten zoals shampoo, het effectief kan zijn om de opbouw van mineralen te verwijderen en daardoor het vermogen van uw haar om vocht te absorberen te verbeteren, waardoor de gezondheid van het haar verbetert. Het is ook effectief om haarbeschadiging te voorkomen, aangezien het werkt als een anti-oxidant die vrije radicalen verwijdert en beschermt tegen structurele schade aan de eiwitten in het haar.
Vitamine A
Nog een wondervitamine, vitamine A kan de snelheid van celregeneratie en -synthese versnellen. Daarom kan een tekort een direct effect hebben op het behoud van gezond haar tijdens de menopauze. Het is essentieel om je haar te hydrateren en te voorkomen dat het broos wordt.
Vetten
Er is al jaren discussie over hoeveel vet je in je dieet moet opnemen, maar over het algemeen is dit het erover eens dat u gezonde vetten nodig heeft in uw dieet. Als je dat niet doet, loop je het risico je haar te beschadigen, aangezien deze gezonde vetten je lichaam voorzien van linolzuur, samen met lange-keten meervoudig verzadigde vetten die essentieel zijn voor de haarstructuur. Als u op zoek bent naar goede vetten om in uw dieet op te nemen, kan vis een uitstekende bron zijn, net als lijnzaad en olijfolie.
Niacine
Niacine is de weinig bekende oplossing voor haarproblemen en kan een uitstekende aanvulling zijn bij het bevorderen van gezond haar tijdens de menopauze. Niacine staat ook bekend als vitamine B3 of nicotinezuur en is een in water oplosbare vitamine die het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie en helpt de structuur van bloedcellen te behouden en de bloedsomloop te verbeteren. Het heeft een effect op de haargroei omdat het de bloedcirculatie naar de hoofdhuid kan verbeteren, die op zijn beurt zuurstof en andere voedingsstoffen naar je haarzakjes brengt.
Pantotheenzuur
Pantotheenzuur is ook bekend als vitamine B5 en is erg belangrijk voor gezond haar tijdens de menopauze. Door de cellen in je haarzakjes te versterken, helpt het ze goed te werken en daardoor de haargroei te bevorderen. Niet alleen dat, maar het verhogen van de hoeveelheid vitamine B5 in uw dieet kan helpen bij problemen zoals roos of jeukende huid. Goede bronnen van pantotheenzuur zijn onder meer eigeel, vis, rundvlees, biergist, lever, varkensvlees, zoete aardappelen en tomaten.
IJzer
Een ijzertekort kan vaak de oorzaak zijn van haaruitval en daarom is het tijdens de menopauze essentieel om voldoende ijzer in uw dieet te consumeren. Dit zal helpen om gezond haar te verzekeren, aangezien het, net als niacine, bijdraagt aan een verhoogde bloedtoevoer naar de hoofdhuid en daardoor een beter onderhoud van uw haarzakjes.
Vitamine B12
Vitamine B12 is een andere voedingsstof die een gezonde doorbloeding bevordert, aangezien het helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het transport van zuurstof naar uw weefsels, inclusief uw haarzakjes, en spelen ook een rol bij het behouden van uw haarkleur. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte zijn onder meer vlees, vis, eieren en zuivelproducten; daarom moeten vrouwen die vegetarisch of veganistisch eten, overwegen om een vitamine B12-supplement toe te voegen om ervoor te zorgen dat ze geen tekort krijgen.
Folaten
Foliumzuur is een andere B-vitamine die een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezond haar tijdens de menopauze. Het komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder groene erwten, witte bonen, eieren, kabeljauw en lever, en is ook in veel supplementen te vinden. Foliumzuur speelt een cruciale rol bij de groei van haarweefsel, omdat het de wederopbouw van uw follikelcellen stimuleert.Niet alleen dat, maar het voorkomt grijze haren en verbetert de doorbloeding, wat, zoals we al hebben ontdekt, een cruciale rol speelt bij de gezondheid van het haar.
Zink
Veel experts zijn van mening dat zinktekort kan leiden tot de afbraak van de eiwitstructuren in uw haarzakje, wat kan leiden tot haaruitval. Het wordt ook verondersteld een belangrijke rol te spelen bij de DNA-productie en kan helpen bij het reguleren van uw hormonen, wat belangrijk kan zijn als uw haarverlies inderdaad wordt veroorzaakt door een hormonale onbalans. Zinksupplementen kunnen een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat je voldoende van deze specifieke voedingsstof binnenkrijgt, maar voedingsmiddelen zoals oesters, noten, eieren, kikkererwten, zoete aardappel en spinazie zitten er ook vol mee en kunnen geweldig zijn om gezond haar te krijgen tijdens de menopauze.
Voor meer informatie over hoe de menopauze haaruitval veroorzaakt, is er hier een nuttig artikel over hoe de menopauze haaruitval kan beïnvloeden.
Als u last heeft van haaruitval, is het belangrijk om een arts te raadplegen om de oorzaak van dit probleem vast te stellen. Als het verband houdt met een hormonale onbalans, kan een BHRT-behandeling het antwoord zijn! Lees hier meer over BHRT. Deze voedingsstoffen kunnen een grote hulp zijn bij het bevorderen van gezond haar tijdens de menopauze en kunnen daarom een geweldige aanvulling zijn op uw dagelijkse voeding!
Boek vandaag nog een consult
Regel uw consult met een van onze experts vandaag. Om te reserveren kunt u ons Patient Care Team bellen op 020 7191 2378, e-mail [email protected] of gebruik ons afspraakformulier.