Asperges Gevulde Kip

Dit is niet je gewone kiprecept, het is buitengewoon! Deze koolhydraatarme / Keto-vriendelijke gevulde kip met asperges is sappig, kaasachtig en absoluut heerlijk. Je kunt snel een batch maken in minder dan 30 minuten, dus het is fantastisch voor drukke avonden.

Kip eten bij ons thuis is altijd een nietje. Het kan gemaakt worden met verschillende andere ingrediënten, en je weet dat het heerlijk zal smaken. Het kan zoet of hartig zijn. Deze geruststellende kip met asperges is de perfecte maaltijd om het hele gezin tevreden te houden.

Het is belangrijk voor mij om niet alleen maaltijden te bereiden die heerlijk smaken, maar ik wil ook dat ze ook gezond zijn. Gelukkig krijgen we met dit recept voor kip en asperges het beste van twee werelden.

Wat je nodig hebt om asperges gevuld te maken Kip

• Kippenborsten zonder botten: omdat je de kip vult, is het veel beter om zonder been te gebruiken. Je zou de borst kunnen ruilen voor dijen zonder botten, maar ze zijn niet zo gemakkelijk op te vullen.
• Extra vierge olijfolie: een klein beetje olie is voldoende.
• Kruiden: een combinatie van knoflookpoeder, paprika, gedroogde tijm, oregano en zout is de perfecte aanvulling op deze met asperges gevulde kip.
• Mozzarellakaas: ik ben dol op de textuur en smaak van mozzarellakaas, maar je kunt die ook ruilen voor je favoriete smeltkaas.
• Aspergestelen: snijd de uiteinden van de asperges af voor het beste resultaat. Het is zo lekker, en ik kan niet wachten tot je het probeert.
• Vers citroensap: geef, vlak voordat je de kip en asperges serveert, een scheutje vers citroensap. Het tilt het naar een hoger niveau.

Hoe maak je met asperges gevulde kip

Als je nog nooit een recept met gevulde kipfilet hebt gemaakt, is dit een geweldig recept om mee te beginnen. Het is eenvoudig en het gebruik van asperges maakt het gemakkelijk om mee te werken, zelfs als je een beginner bent.

Je moet de oven opwarmen tot 400 graden F en dan beginnen met het snijden van de kipfilets op een snijplank. U hoeft niet de hele weg door te snijden, slechts 3/4 van de weg. Je zou moeten eindigen met zakken in elke kipfilet.

Strooi vervolgens het knoflookpoeder, paprikapoeder, tijm, oregano en zout op de kipfilets. Vul de kipfilets zonder been met plakjes mozzarella en stukjes asperges. Ik vind het het gemakkelijkst om ze vast te zetten met tandenstokers, zodat ze tijdens het bakken niet uit elkaar vallen.

Verwarm de olijfolie in een gietijzeren pan. Gebruik middelhoog vuur en voeg de kipfilets toe. Kook ze 4-5 minuten aan elke kant, zodat ze lichtjes aanbraden en bruin worden.

Haal de koekenpan van het fornuis en plaats hem in de oven en bak hem gedurende 15 minuten. De kip moet helemaal gaar zijn en een temperatuur van 165 graden bereiken als hij gaar is.

Haal de tandenstokers eruit en voeg een scheutje vers citroensap toe. Serveer en geniet!

Is asperges gevuld Kip gezond?

Natuurlijk is deze gevulde kip met asperges gezond! Asperges zijn een voedselrijk dak dat is gevuld met vitamine A, vitamine C, ijzer, vezels, foliumzuur en kalium.

Kipfilet is een magere proteïne die ook enkele nuttige voedingsstoffen bevat: vitamine B, magnesium, kalium, fosfor en zink.

Serveer deze gezonde kip met een tuinsalade en wat vers fruit voor nog meer heerlijke voedingsstoffen.

Is kip gevuld met asperge-keto?

Ja, alle ingrediënten in deze kip gevuld met asperges passen gemakkelijk in een koolhydraatarm dieet. Mozzarellakaas, kipfilet, asperges en kruiden zijn allemaal keto-ingrediënten.

Hoe bewaart u met asperges gevulde kip ?

Laat de gevulde kip na het koken helemaal gaar worden. Bewaar het vervolgens maximaal 3 dagen in een luchtdichte verpakking. Je kunt de kip 1-2 minuten opwarmen in de magnetron. Eenmaal warm, serveren en genieten.

Asperges & Met kaas gevulde kip {koolhydraatarm / ketovriendelijk!}

Dit is niet je gewone kiprecept, maar is buitengewoon! Asperges gevulde kip is sappig, kaasachtig en absoluut heerlijk. U kunt snel een batch bereiden in minder dan 30 minuten, dus het is fantastisch voor drukke avonden. PLUS, het is een perfecte koolhydraatarme of keto-maaltijd!

5 van 2 stemmen

Pin afdrukken

Gang: diner

Keuken: Amerikaans

Trefwoord: kip, avondeten, gemakkelijk, gezond

Voorbereidingstijd: 5 minuten

Kooktijd: 25 minuten

Porties: 4 porties

Calorieën: 288kcal

Ingrediënten

• 4 kippenborsten zonder botten
• 2 eetlepels extra vierge olijfolie
• 1 / 2 theelepel knoflookpoeder

1/2 theelepel paprika

• 1/2 theelepel gedroogde tijm
• 1/2 theelepel oregano
• 1/2 theelepel zout
• 4 plakjes mozzarellakaas (kan vervangen kaas naar keuze smelten)
• 12 stengels asperges (uiteinden bijgesneden)
• vers citroensap ( optioneel)

Instructies

• Verwarm de oven voor op 400F.
• Leg de kipfilets op een snijplank en snijd ¾ ¾ door om zakken te vormen.
• Kruid kip met knoflookpoeder, paprika, tijm, oregano en zout.
• Vul de kipfilets met plakjes mozzarella en asperges; zet vast met tandenstokers.
• Verhit 2 eetlepels olijfolie in een gietijzeren koekenpan op middelhoog vuur warmte. Voeg de kipfilets toe aan de hete pan en 4-5 minuten per kant of tot ze aangebraden en lichtbruin zijn.
• Doe de koekenpan in de oven en bak gedurende 15 minuten of tot de kip helemaal gaar is en interne temperatuur bereikt 165F.
• Verwijder tandenstokers en besprenkel met verse citroen. Serveer onmiddellijk.

Video

Apparatuur

Voeding

Portie: 1 portie | Calorieën: 288kcal | Koolhydraten: 3 g | Eiwit: 31g | Vetten: 16 g | Verzadigd vet: 5 g | Cholesterol: 95 mg | Natrium: 601 mg | Kalium: 537 mg | Vezels: 1 g | Suiker: 1 g | Vitamine A: 650IU | Vitamine C: 4 mg | Calcium: 164 mg | IJzer: 2 mg

Heb je dit recept geprobeerd? Noem @gimmedelicious of tag #gimmedelicious!