Aangeleerde hulpeloosheid: wat is het en hoe kun je het overwinnen?

Falen is onvermijdelijk, net als andere negatieve levensgebeurtenissen. Maar hoe we ermee omgaan, bepaalt onze zelfredzaamheid en de manier waarop we toekomstige doelen benaderen.

Het is erg moeilijk om sterk te blijven als je constant wordt blootgesteld aan stressvolle situaties. We proberen en we geloven graag dat we alles zullen doen wat in onze macht ligt om die situatie te veranderen. Soms hebben we echter het gevoel dat we het te lang hebben volgehouden en dat we gewoon moe worden. Het lijkt erop dat onze inspanningen geen enkel verschil hebben gemaakt, dus misschien moeten we stoppen met zo veel worstelen met dingen die we niet kunnen controleren.

Onderzoek over wat bekend staat als aangeleerde hulpeloosheid heeft aangetoond dat wanneer mensen het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over wat er met hen gebeurt, ze het gewoon opgeven en accepteren wat er op hun pad komt.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Voor het eerst beschreven in 1967 door psychologen J. Bruce Overmier en Martin EP Seligman, is aangeleerde hulpeloosheid een fenomeen dat optreedt wanneer een individu herhaaldelijk wordt geconfronteerd met oncontroleerbare en stressvolle situaties.

Na een reeks ongelukkige gebeurtenissen te hebben meegemaakt, beginnen mensen te denken dat ze hulpeloos zijn en zullen ze niet langer proberen om iets te veranderen. Ze leren dat er niets meer te doen is, dus oefenen ze geen controle uit, zelfs niet wanneer die beschikbaar komt.

Geleerde hulpeloosheid verlaagt het zelfrespect van mensen en zorgt ervoor dat ze hun motivatie verliezen en / of kansen missen Het fenomeen is ook in verband gebracht met depressie, angst en fobieën.

Waarom gebeurt het?

Aangeleerde hulpeloosheid kan al heel vroeg in het leven beginnen. instellingen of instellingen met een geschiedenis van misbruik en verwaarlozing, vertonen vaak symptomen van hulpeloosheid.

Wanneer een kind keer op keer faalt bij een eenvoudige taak en er is niemand in de buurt om hen aan te moedigen om te blijven proberen totdat ze slagen, kan het kind leren dat ze hun situatie niet kunnen veranderen. De kans is groot dat dit gedrag zal aanhouden tot in de volwassenheid.

Als het individu echter niet Ik heb een dergelijke behandeling niet meegemaakt in de vroege kinderjaren, een factor die bijdraagt aan aangeleerde hulpeloosheid kan iets zijn dat psy is chologen noemen “verklarende stijl”.

De verklarende stijl verwijst naar de manier waarop een individu een ervaring vertelt en het speelt een belangrijke rol bij het bepalen of iemand kan worden beïnvloed door aangeleerde hulpeloosheid. Mensen met een pessimistische verklaringsstijl zullen deze bijvoorbeeld eerder ontwikkelen. Ze hebben de neiging om veel situaties als onvermijdelijk te beschouwen en nemen vaak persoonlijke verantwoordelijkheid voor slechte dingen die hen zijn overkomen.

Hier zijn een paar voorbeelden van situaties die ook kunnen leiden tot aangeleerde hulpeloosheid:

• Door te blijven roken ondanks verschillende pogingen om te stoppen, kan iemand geloven dat hij nooit zal kunnen stoppen.
• Als iemand niet in staat is om af te vallen nadat hij verschillende diëten en oefeningen heeft geprobeerd, kan hij denken misschien dat het nooit voor hen zal gebeuren, dus geven ze het proberen op.
• Een vrouw die huiselijk geweld ervaart, kan proberen de misbruiker achter te laten, maar ze bevinden zich weer in dezelfde situatie en denken dat ze nooit kunnen ontsnappen , zelfs als er hulp en ondersteuning beschikbaar is.

Een reeks traumatische gebeurtenissen kan aangeleerde hulpeloosheid veroorzaken. Het is normaal dat u het gevoel heeft op te geven als niets in uw voordeel lijkt te gaan. Het is ook normaal om je gefrustreerd of verdrietig te voelen, maar de hoeveelheid tijd waarin je jezelf toestaat deze emoties te ervaren, zal het verschil maken tussen een slechte dag hebben en een slecht leven.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen

Zoals de naam suggereert, is hulpeloosheid een aangeleerd gedrag, dus het goede nieuws is dat het kan worden afgeleerd. Het zal enige tijd en inspanning vergen, maar zowel de hulpeloosheid op korte als op de lange termijn kan worden verminderd.

Aangezien het een vorm van conditionering is, wordt dit gedrag geleerd via associaties en reacties in de milieu. Het draait allemaal om beloning en straf. Als we worden beloond, is de kans groter dat we een gedrag herhalen en als we worden gestraft, zullen we waarschijnlijk proberen het in de toekomst te vermijden.

Allereerst zou je moeten beginnen met te vragen uzelf enkele vragen die u zullen helpen uw gedrag te herkennen en te accepteren. Wanneer begon je je hulpeloos te voelen? Wat is de gemene deler die vandaag bijdraagt aan uw mentaliteit?

Laten we nu eens kijken welke strategieën nuttig zijn om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen:

1. Wees voorzichtig met je zelfbespreking

Wanneer heb je voor het laatst in de spiegel gekeken en jezelf echt gegeven een goede peptalk? Helaas zijn we vaak onze eigen slechtere critici. We maken een kleine fout, we schamen ons en we denken erover na.Daarna zetten we onszelf neer voor iets waar we niet eens meer dan 5 minuten over zouden moeten nadenken.

Iedereen maakt fouten, dus doe het jezelf gemakkelijk. Je bent geen “idioot”, je bent een mens. Je bent geen “mislukking”, je hebt net een fout gemaakt en nu weet je beter. In plaats van jezelf uit te schelden, begin jezelf vragen te stellen die de probleemoplossende gebieden van je hersenen helpen openen en het paradigma van zelfbespreking veranderen – “Wat kan ik de volgende keer doen om te verbeteren?”

2. Omarm een meer optimistische verklarende stijl

Zoals hierboven vermeld, is de manier waarop u de gebeurtenissen die u dagelijks overkomen, nauw verbonden met aangeleerde hulpeloosheid. Bovendien zult u zich nog meer gestrest voelen als u zie de oorzaak van een gebeurtenis in jezelf, alsof het altijd jouw schuld is.

Natuurlijk kun je niet zomaar van pessimistisch naar optimistisch gaan. Maar na verloop van tijd kun je de manier waarop je praat over je dag. Om dit te doen, moet je jezelf eraan herinneren dat je niet helemaal verantwoordelijk bent voor alles wat er gebeurt – er zijn ook andere mensen en factoren bij betrokken.

Dus in plaats van te zeggen Ik heb een vreselijke dag en het is allemaal mijn schuld “, probeer iets te doen als” Het was niet geweldig, maar ik heb in ieder geval al mijn taken voltooid “of” Morgen zal ik wedden ter ”. Door positieve dingen hardop te zeggen, wordt je denken verder vormgegeven.

3. Wijzig indien nodig uw omgeving

Zelfs als u klaar bent om uw gedrag te veranderen, het kan nutteloos zijn als uw omgeving u voorschrijft iets anders te doen. .

Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met roken en al uw vrienden zijn rokers, moet u ze misschien een tijdje niet meer zien. Net totdat je je sterk genoeg voelt. Als je wilt afvallen en nog steeds avonden doorbrengt in het all you can eat-restaurant, wil je misschien een andere plek kiezen voor je horecagelegenheden.

Door je omgeving te veranderen, kun je je gewoonten veranderen.

Samenvattend…

Het is moeilijk om een gedrag te veranderen dat een deel van jou is geworden, maar aangeleerde hulpeloosheid is een beperkende overtuiging die je voor altijd “gezelschap” houdt als je dat niet bent vastbesloten om het te overwinnen.

Oefen ten minste een van de bovenstaande strategieën, maak er een dagelijkse gewoonte van en krijg langzaam de controle over uw leven terug. We hebben geen controle over alles om ons heen, maar we hebben wel een uitspraak over bepaalde dingen die ons overkomen.

Als je het gevoel hebt dat je dit niet alleen kunt, kun je het altijd vragen voor de hulp van een professional.

Meer nuttige artikelen:

• Creatieve tips om woede los te laten – omdat het niet kan blijven waar het is
• Besluitvorming en emoties: waarom dingen averechts kunnen werken
• Waarom mijn hart kapot maken was het beste wat mij overkwam
• De 5 soorten mensen die je moet vermijden voor een beter leven