9 voedingsmiddelen die een voedingsdeskundige wil dat je eet na een training voor betere resultaten
pitchwayz / Getty Images
Om het meeste uit onze trainingen te halen, we denken vaak aan de dingen die we doen voor en tijdens een training: de allerbeste schoenen rijgen of onze vorm perfectioneren. Maar als u het meeste uit uw training haalt, kan dat ook nadien duren. Als u met gewichten traint of zelfs maar lichamelijke activiteit doet die later spierpijn kan veroorzaken, zijn er voedingsmiddelen die u kunt eten om uw spieren aan te vullen en zelfs om later de pijn te verminderen.
“Na een training, uw spieren hebben glycogeenvoorraden gebruikt om uw training van brandstof te voorzien, ”zegt Dylan Murphy, RD, LDN. Glycogeen is hoe het lichaam energie uit koolhydraten opslaat. Niet alleen zijn je spieren gedeeltelijk uitgeput van glycogeen, eiwitten in je spieren zijn ook afgebroken, legt Murphy uit. Na een training met krachttraining “zult u idealiter zowel glycogeenverhalen als proteïne moeten aanvullen.
youngoldman / Getty Images
Er zijn ook voedingsmiddelen die u na de training kunt eten en die de pijn (en daarmee de hersteltijd) in de komende dagen kunnen verminderen. Het enige probleem is dat u deze binnen een tot twee uur na uw training wilt eten. Als je de volgende dag pijnlijk wakker wordt, zal er geen magische smoothie zijn. In die gevallen kun je het beste uitrekken, zegt Murphy. Hier zijn haar favoriete snacks voor spierherstel na de training …
Een snack met Koolhydraten en eiwitten
Trainingen die resulteren in spierherstel moeten worden gevolgd door een combinatie van eiwitten en koolhydraten. “Eiwit helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren en koolhydraten zullen de glycogeenvoorraden aanvullen”, zegt Murphy. Enkele geweldige (en gemakkelijk in te pakken) voorbeelden zijn …
1. Cottage Cheese and Fruit
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Als je iets meer hartig wilt, maar toch met veel goede suiker, is cottage cheese in combinatie met fruit een geweldige optie.
2. Yoghurt en muesli
Manuta / Getty Images
Aan de zoetere kant kun je een extra proteïne-uitbarsting krijgen door een granola met zaden te krijgen.
3. Toast met pindakaas
Yulia Davidovich / Getty Images
Super eenvoudig; altijd heerlijk. U kunt amandelboter proberen als u allergisch bent voor pindas en glutenvrije toast als u glutenintolerantie heeft.
4. Protein Smoothie
PeopleImages / Getty Images
Je kunt eiwitsmoothie-recepten vinden die hun proteïnestoot halen uit ingrediënten zoals Griekse yoghurt en notenboter, als je poeders wilt vermijden.
5. Banaan en pindakaas
Manuta / Getty Images
Weer een combinatie van eiwitrijke notenboter en koolhydraatrijk fruit waar we nooit ziek van zullen worden.
6.Chocolademelk
Sharrocks / Getty Images
Ja, gewoon gewone ouwe chocolademelk. Je innerlijke kind is zo opgewonden.
7. Hardgekookt Eieren en fruit
Claudia Totir / Getty Images
Je hoeft ze niet tegelijkertijd op te eten, maar samen zorgen ze voor een een-tweetje proteïne en suiker.
8. Tart Cherries
Gustavo Ramirez / Getty Images
“Het sap van zure kersen helpt de hersteltijd te verbeteren, spierpijn te verminderen en spierbeschadiging te herstellen en te voorkomen”, zegt Murphy. U kunt zure kersen gemakkelijk opnemen in enkele van Murphys favoriete proteïne- en koolhydraatrijke snacks, zoals:
Een proteïnesmoothie met kersensap: Kersen passen uitstekend bij Griekse yoghurt, evenals amandelboter of zelfs chocolademelk.
Yoghurt, verse kersen en granola: als je twijfelt, kun je kersen altijd bewaren als fruitcombinatie met yoghurt.
Een klein glas kersensap: sap bevat veel meer suiker dan een heel stuk fruit, dus een klein glas geeft je alle glycogeenaanvullende voordelen die je nodig hebt en helpt ook bij het herstel van je spieren.
9 . Kurkuma
Lacaosa / Getty Images
Kurkuma wordt vaak gebruikt vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Hierdoor is het geweldig voor pijnlijke spieren. Murphy raadt aan om het in een smoothie of op havermout te strooien.
Volgende: 10 voedingsmiddelen die u zou moeten eten als u bloedarmoede heeft