9 natuurlijke remedies voor fibromyalgiepijn

De volgende natuurlijke remedies kunnen op zichzelf de symptomen verlichten of de effectiviteit van andere behandelingen.

Ik zal deze remedies in toekomstige blogs uitdiepen, dus houd het in de gaten.

Complementaire therapieën

Veel mensen met fibromyalgie wenden zich tot aanvullende therapieën om symptomen te beheersen. Deze strategieën omvatten:

• acupunctuur

• massagetherapie

• biofeedback

• begeleid afbeeldingen

2. Lichamelijke activiteit

Volgens een onderzoek uit 2015 is er een verband tussen een zittende levensstijl en chronische pijn. Fysiek actief zijn kan spierafbraak en stijfheid voorkomen, waardoor iemand meer pijn kan doen.

Het volgende helpt vaak bij fibromyalgiesymptomen. Opties die door onderzoek worden ondersteund, zijn onder meer:

• aërobe oefeningen zoals wandelen, stretchen of zwemmen

• tai chi

• yoga

Begin geleidelijk en doe er een of meer die het beste passen bij uw schema en levensstijl.

3. Gesprekstherapie

Sommige onderzoeken suggereren dat gesprekstherapie mensen met fibromyalgie kan helpen. Dit betekent niet dat fibromyalgie “helemaal in je hoofd zit”. Pijn kan zowel psychologisch als lichamelijk zijn.

De stress van deze ziekte en het gebrek aan sociale ondersteuning kunnen uw pijn verergeren. Talk-therapie kan een uitlaatklep bieden voor de uitdagingen waarmee mensen met fibromyalgie worden geconfronteerd vanwege verminderde mobiliteit, omgaan met het medische systeem en ongevoelige mensen.

Voedingssupplementen

Specifieke supplementen kunnen tekorten helpen omkeren die bijdragen aan fibromyalgiesymptomen. Een laag vitamine D- of magnesiumgehalte kan bijvoorbeeld fibromyalgiesymptomen veroorzaken. Er zijn tests om te bepalen of u tekortkomingen heeft.

5. Veranderingen in het dieet

Het bewijs is dat bepaalde voedingsmiddelen de fibromyalgiesymptomen verergeren, en andere helpen de symptomen te verlichten. Dit gebeurt echter niet van de ene op de andere dag. Meestal duurt het minstens drie weken.

Omdat wordt aangenomen dat fibromyalgie verband houdt met chronische ontstekingen, kan een ontstekingsremmend dieet Een ontstekingsremmend dieet stimuleert het eten van voedsel zoals bessen, vis en noten. Bewerkte voedingsmiddelen en alcohol kunnen ontstekingen verergeren, dus mensen met fibromyalgie moeten die vermijden. Aubergines, paprikas, tomaten en aardappelen behoren tot de nachtschadefamilie. Deze groenten bevatten van nature de chemische stof solanine, die pijn en ontsteking kan verergeren.

Praat met een arts voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt en overweeg om ondersteuning te zoeken bij een gecertificeerde gezondheidscoach. plan een evenwichtig en gezond dieet.

U kunt erachter komen welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken door een voedingsdagboek bij te houden van alles wat over uw lippen komt en uw symptomen bij te houden. Maak een lijst van elke dag van de week aan de linkerkant van de pagina en ontbijt, lunch, diner, snacks en symptomen bovenaan. Het kan tot 72 uur duren voordat voedselgevoeligheden (in tegenstelling tot allergieën) symptomen veroorzaken.

Omgaan met stress

Veel mensen met fibromyalgie vinden die stress maakt hun symptomen erger. Daarom kunnen stressmanagementtechnieken helpen als u in een stressvolle situatie leeft. Sommige mensen hebben vrienden of familie waar ze terecht kunnen, terwijl anderen vinden dat hobbys of afleidingen voor hen werken.

Meditatie

Mindfulness-meditatie of andere technieken verbeteren zowel de mentale als de fysieke gezondheid en kunnen de symptomen van fibromyalgie helpen verlichten.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering stress, slaapstoornissen en ernst van de symptomen, met gelijkblijvende winst bij follow-up.

Dit zijn enkele van de meest voorkomende triggers voor fibromyalgie-aanvallen.

Levensstijl

Levensstijl speelt een belangrijke rol als u fibromyalgie heeft.Enkele voorbeelden zijn:

• oefenen van diepe ademhaling

• een comfortabele maar ergonomisch verantwoorde stoel gebruiken, vooral tijdens het werken

• een slaaproutine ontwikkelen, inclusief elke keer tegelijkertijd naar bed gaan nacht

• investeren in een comfortabele matras en kussen

9. Werken met een ondersteunend medisch team

Een zorgteam dat de onderliggende aandoeningen van deze ziekte begrijpt en behandelt, is van cruciaal belang om de best mogelijke medische behandeling te krijgen. Artsen die integratieve, complementaire, alternatieve of functionele geneeskunde beoefenen, kunnen er goed aan doen om een behandeling te krijgen die is afgestemd op uw specifieke behoeften. Er zijn vaak drie of meer zorgverleners nodig om aan de verschillende behoeften van mensen met fibromyalgie te voldoen.