9 dingen die u nooit zou moeten doen als u het hele jaar door buikspieren wilt
U denkt misschien dat u uw hart moet breken en een streng dieet moet volgen als je wilt dat je buikspieren tevoorschijn komen. Is dat echt hoe je buikspieren krijgt?
Laten we één ding duidelijk maken: iedereen heeft buikspieren, maar het is de vetlaag rond je buik waardoor ze niet kunnen worden gezien.
Als je je afvraagt hoe je thuis buikspieren krijgt, en nog belangrijker, hoe je ze het hele jaar door zichtbaar kunt houden, bekijk dan deze 9 dingen die je zeker moet vermijden en wat je in plaats daarvan moet doen!
Abs & bewaar ze: 9 dingen die je NOOIT zou moeten doen als je het hele jaar door buikspieren wilt
Knel je leven weg
Ab-gerichte oefeningen zoals crunches en sit-ups hebben hun plaats. De meeste mensen voeren ze echter niet correct uit en hebben andere spieronevenwichtigheden (zwakke kern, inclusief heupen en rug) die deze oefening buitengewoon ondoelmatig en een pijnlijke tijdverspilling maken.
Wat moet je in plaats daarvan doen als je Wil je buikspieren krijgen:
Als je die vetlaag op je buikspieren wilt verwijderen, kun je het beste je hele lichaam betrekken bij samengestelde bewegingen zoals Squats, Lunges of Burpees. Bovendien zijn op plank gebaseerde lichaamsgewichtbewegingen zoals push-ups en hoge plank knie-tot-elleboog, die te vinden zijn in de adidas Training-app, veel betere vetverbranders dan alle isolatieoefeningen voor de buikspieren.
Train je buikspieren elke dag
Net als elke andere spier hebben ook je buikspieren een pauze nodig! Dat betekent niet dat je je buikspieren niet kunt activeren tijdens je warming-up met oefeningen als Planks, Inchworms en andere balans- en stabilisatieoefeningen, maar je moet ze niet elke dag trainen.
Wat moet je in plaats daarvan doen als je buikspieren wilt krijgen:
In plaats van je buikspieren elke dag te trainen, doe je hier en daar een intensieve training om meer vet te verbranden en die buikspieren eerder te onthullen, zoals dit gekke thuistraining van 10 minuten voor het hele lichaam of een van deze Tabata-workouts.
Volg een crashdieet
Als je je eetgewoonten verandert, doe dan niets dat u TEN MINSTE 80% van de tijd (zo niet meer!) kunt onderhouden. Als het snel gewichtsverlies belooft, kun je bijna een snel herstel garanderen.
Wat te doen als je buikspieren wilt krijgen:
Langzaam en stabiel wint de race. Verminder uw dagelijkse calorie-inname (berekend met de calculator voor het totale dagelijkse energieverbruik) met 300-500 calorieën per dag, niet meer. Concentreer u op het langzaam verbeteren van uw dieet en houd het op de lange termijn gezond – begin met het stoppen met suiker en vermijd wat sommigen ten onrechte als gezond voedsel beschouwen! Maak u geen zorgen, met deze tips kunt u ook gezond eten met een beperkt budget.
Vergeet je dieet helemaal
Het is 100% waar: buikspieren worden gemaakt in de keuken. Je moet goed letten op wat je eet. Zelfs als je aan het sporten bent 3 -5 keer per week zullen vreselijke eetgewoonten het onmogelijk maken om buikspieren te krijgen. Als je geen lichaamsvet kunt verliezen, kan dat te wijten zijn aan het feit dat je te veel eet (duh!), Maar ook dat je niet genoeg eten!
Wat je in plaats daarvan moet doen als je buikspieren wilt krijgen:
Begin vandaag met het bijhouden van je eten – je wordt binnen de kortste keren een professional! u kunt de voordelen en het belang van het volgen van voedsel leren en praktische tips voor het volgen van voedsel. Consistentie, niet perfectie, is het doel!
Doe dezelfde trainingsroutine langer dan 4-6 weken
Onze lichamen zijn erg slim en kunnen zich goed aanpassen Aan. Als je je realiseert dat je al maanden aan dezelfde trainingsroutine doet, moet je het door elkaar halen!
Wat moet je in plaats daarvan doen als je buikspieren wilt krijgen:
Probeer nieuwe oefeningen, ga naar een andere trainingsles … doe gewoon iets anders!
Bekijk deze ideeën:
- Interval hardlopen
- Fartlek hardlopen
- Thuistrainingen
- Zwemmen
Drink regelmatig alcohol
Voor sommige mensen is er te veel calorieën van alcohol zijn niet echt het grootste probleem. Het zijn de voedselkeuzes die worden gemaakt na een avondje stappen: vette hamburgers, tacotruck, hotdogkraam of een grote zak chips. Klinkt bekend? Je krijgt dus niet alleen meer vloeibare calorieën dan je nodig hebt, maar eet uiteindelijk ook te veel.
Wat je in plaats daarvan moet doen als je buikspieren wilt krijgen:
Als je zijn echt serieus bezig met het krijgen en onderhouden van je buikspieren, misschien wil je nadenken over je normale weekenden aan de bar.
Vergeet niet genoeg water te drinken! Lees voor inspiratie deze getuigenis over hoe stoppen met alcohol je kan helpen fitter te worden.
Altijd stress (over buikspieren of iets anders!)
Het is één ding om te hebben hier en daar een stressvolle dag, maar als stressvolle dagen een terugkerend iets zijn dat leidt tot een stressvol leven, kan dit een grote reden zijn waarom je je buikspieren niet kunt zien. Studies hebben aangetoond dat chronische stress wordt geassocieerd met hogere niveaus van obesitas.
Wat u in plaats daarvan moet doen als u buikspieren wilt krijgen:
Neem de tijd voor u, want u bent de enige die dat kan! Vergeet niet de voordelen van wandelen, mediteren, opschrijven en regelmatig nadenken over de dingen waarvoor je dankbaar bent.
Doe ALLEEN lage intensiteit steady-state cardio (LISS)
Zoals vermeld in nummer 5, moet je het door elkaar halen! Als het op cardio aankomt, wil je niet alleen gaan voor langzame en gestage runs.
Wat je in plaats daarvan moet doen als je buikspieren wilt krijgen:
Voeg wat toe HIIT ook in je routine. HIIT en LISS cardio spelen beide een rol bij vetverbranding en helpen om die ab-definitie te krijgen. Intervaltraining helpt je echt veel calorieën te verbranden, dus neem het op in je trainingen als je buikspieren wilt krijgen!
Vergeet herstel
Zeven dagen trainen week is niet het antwoord. In feite gebeurt de magie tijdens uw rustdagen en herstel, niet tijdens uw training. Trainen is stress voor je lichaam, maar het is zeker een goede stress, zolang je het niet overdrijft.
Wat moet je in plaats daarvan doen als je buikspieren wilt krijgen:
Hier zijn 6 borden om erachter te komen of je een rustdag nodig hebt. Luister naar je lichaam!
Op je rustdagen hoef je niet inactief te zijn; maak een wandeling of probeer een aantal van deze yogahoudingen.
Dus, hoe kun je thuis buikspieren krijgen?
Buikspieren kun je thuis maken, maar verwacht niet een magische kogel! Bekijk uw workout- en voedingsgewoonten eens nader. Vermijd de 9 grootste fouten die hierboven zijn opgesomd en zorg ervoor dat u intervaltraining in uw trainingsschema opneemt. Dit zal uw resultaten versnellen en u helpen uw buikspieren het hele jaar door te houden.
***