7 redenen waarom je kokosolie zou moeten eten om af te vallen

Een sleutel tot succesvol en blijvend gewichtsverlies is zorgen voor een constante bloedsuikerspiegel, zodat extreme ups en downs worden vermeden en niet leiden tot van de wagen vallen en op weg zijn naar het junkfood-gangpad bij de supermarkt of de jumbozak chips in je voorraadkast.

Kokosolie wordt steeds populairder, en niet alleen omdat het alles maakt smaak uber-tropisch. Er wordt gezegd dat de olie, gewonnen uit het vruchtvlees van een kokosnoot, de inspanningen van mensen om af te vallen een boost geeft.

Als je wilt afvallen, dan heb ik wat advies voor je – voeg kokosolie toe aan je dieet. normaal dieet. Ik weet wat je waarschijnlijk denkt: “Hoe kan kokosolie me helpen een broekmaat te laten vallen als deze vol zit met verzadigd vet?” Hoewel het eten van vet om af te vallen in het begin misschien een beetje vreemd klinkt, zeggen onderzoekers dat kokosolie eigenlijk een vetverbrandingsvriendelijk vet is. Dat komt omdat het een unieke combinatie van vetzuren bevat die de stofwisseling effectief stimuleren, calorieën verbranden, buikvet opblazen, en houd je langer vol.

Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen voor mijn verwijzing zonder dat het jou wat extra kost! Zie Openbaarmaking

Over het vet in kokosolie

Laten we eerst eens kijken naar het vet in de pot met kokosolie. In slechts één eetlepel kokosolie krijg je 14 gram vet, waarvan 12 gram verzadigd vet. Jaren geleden waarschuwden artsen en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg mensen om weg te blijven van dit soort vet, in de overtuiging dat dit zou kunnen leiden tot obesitas, hartaandoeningen, hoog cholesterol en andere gezondheidsproblemen. Tegenwoordig weten we dat niet alle verzadigde vetten gelijk zijn. voor onderzoekers zijn de verzadigde vetten die in kokosolie worden aangetroffen het meest gunstig iciaal laurinezuur, dat wordt beschouwd als een extreem gezond middellange-ketenvetzuur (MCFA).

Voordat ik de gezondheidsvoordelen van middellange-ketenvetzuren bespreek, moet u weten dat de meest voorkomende zaad- en plantaardige oliën (inclusief olijfolie) bestaan uit vetzuren met lange ketens (LCFAs). LCFAs zijn voor het lichaam moeilijk te verteren, worden voornamelijk als vet in het lichaam opgeslagen en kunnen het LDL “slechte” cholesterolgehalte verhogen. Dit zijn allemaal vreselijke factoren als u wilt afvallen en uw gezondheid wilt verbeteren.

Aan de andere kant zijn MCFAs gemakkelijk verteerbaar. Ze worden ook onmiddellijk omgezet in energie, wat betekent dat ze niet als vet worden opgeslagen. Bovendien helpen MCFAs om het metabolisme te stimuleren, wat leidt tot gewichtsverlies. Niet alleen Maar geloof me maar. In de loop der jaren zijn er verschillende onderzoeken uitgevoerd naar het effect van MCFAs op gewichtsverlies en onderzoekers zeggen dat de resultaten veelbelovend zijn. In één onderzoek werden ratten overvoerd met LCFAs of MCFAs. Na zes weken , ontdekten onderzoekers dat de ratten die de MCFAs kregen 20% minder gewicht en 23% minder lichaamsvet kregen dan de ratten die LCFAs aten. Dit is geweldig nieuws voor mensen die een dieet volgen. Op basis van de resultaten van dit onderzoek, samen met een aantal andere, onderzoekers geloven dat MCFAs het potentieel hebben om menselijke obesitas te bestrijden.

Kokosolie is het beste vet om af te vallen

Kokosolie eten om af te vallen is effectiever dan je denkt. Dit is waarom het werkt:

1. De hoge middellange-keten verzadigde vetzuren (MCTs) in kokosolie helpen je metabolisme te stimuleren. (1)
2. Kokosolie vermindert honger en beteugelt het verlangen. (2)
3. Kokosolie helpt je hormonen in balans te brengen.

Hoe gaat het ( Verondersteld te werken?

Kokosolie bevat een relatief hoge concentratie middellange-keten triglyceriden (MCTs) – een vetzuur dat efficiënter door het lichaam wordt verwerkt dan de lange-keten-voedingsvetten die in de meeste voedingsmiddelen worden aangetroffen ( denk: vlees en zuivelproducten), legt Cohen uit. Vetzuren met lange ketens nemen de schilderachtige route terwijl ze metaboliseren (afbreken) en onderweg kamperen in vetweefsel. MCTs nemen echter een kortere weg waardoor ze supersnel kunnen worden gemetaboliseerd en in plaats daarvan als energie kunnen worden verbrand.

Momenteel is er echter een gebrek aan consistent bewijs dat de link met het afvallen van kokosolie legitiem is.

Kokosolie stimuleert de stofwisseling en verbrandt calorieën

Omdat kokosolie anders wordt verteerd dan de meeste andere vetten, is het geen wonder dat het lichaam er op een unieke manier op reageert. Wanneer je de thermogene olie consumeert, worden middellange vetzuren rechtstreeks naar de lever gestuurd, waar ze worden omgezet in energie. Dit betekent dat het hoge vetgehalte van kokosolie niet vrij in het bloed kan circuleren of als extra lichaamsgewicht wordt opgeslagen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de MCFAs in kokosolie het energieverbruik en het vetverbruik verhogen, en calorieverbranding. In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Genève, voedden onderzoekers acht gezonde jonge mannen één tot twee eetlepels MCFAs of LCFAs voor de maaltijd.Aan het einde van de studie ontdekten de onderzoekers dat de mannen die de MCFAs aten een toename van het energieverbruik met 5% ervoeren, wat neerkomt op een verlies van in totaal ongeveer 120 calorieën per dag.

In een andere studie waren 17 zwaarlijvige vrouwen dagelijks maaltijden krijgen die rijk zijn aan MCFAs of LCFAs. Na 27 dagen ontdekten onderzoekers dat wanneer de vrouwen de vetten die ze normaal eten vervangen door MCFAs, ze meer calorieën verbrandden.

Je kunt een natuurlijke energieboost ervaren

Laten we het verder hebben over calorieën. U weet waarschijnlijk dat u, om af te vallen, meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Een van de beste manieren om dat te doen, is door fysiek te worden. Door activiteiten zoals yoga, kettlebell-schommels, Zumba, P90X, Crossfit of een aantal andere populaire trainingen, kun je een hoop calorieën verbranden en zien hoe de kilos wegsmelten. Het klinkt allemaal geweldig, maar als het er echt op aan komt om je kont van de bank te halen en te trainen, hebben veel mensen de energie gewoon niet. Veel mensen slaan de training helemaal over of ze pushen zichzelf niet hard genoeg tijdens een trainingssessie om de voordelen van gewichtsverlies te plukken. Dit is waar kokosolie kan helpen!

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het consumeren van MCFAs daadwerkelijk kan helpen bij het verhogen van energie en uithoudingsvermogen. Gedurende een periode van zes weken gaven de onderzoekers muizen een dieet dat rijk was aan MCFAs of LCFAs. Daarna lieten ze de muizen in een stroompoel zwemmen totdat ze te uitgeput waren om verder te gaan. Uiteindelijk vertoonde de groep muizen die MCFAs kregen een significant groter uithoudingsvermogen en konden ze langere tijd zwemmen. Stel je voor hoeveel calorieën je nog meer kunt verbranden als je jezelf tijdens elke training een beetje harder pusht!

Beheert de bloedsuikerspiegel

Een van de redenen waarom kokosolie van nature energie kan stimuleren, is dat het kan controle van de bloedsuikerspiegel. Hoewel dit buitengewoon belangrijk is voor iedereen die met diabetes worstelt, heeft de bloedsuikerspiegel ook een directe invloed op uw vermogen om af te vallen en af te blijven. Voor veel mensen is het voldoende om hun pieken en dalen in hun bloedglucose te begrijpen om hun gewicht te stabiliseren.

Kokosolie geeft je een vol gevoel

Ben jij iemand die heeft altijd honger? Vind je dat je een uur of twee nadat je hebt ontbeten naar een snack grijpt? Het spijt me dat ik slecht nieuws breng, maar een extra snack hier en daar helpt je niet om af te vallen. Natuurlijk stel ik niet voor dat je jezelf uithongert tot de lunch. Het is eerder tijd om uw maaltijden opnieuw te evalueren. Het is bekend dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten ervoor zorgen dat je buik langer vol blijft.

Als je graag havermout eet als ontbijt, krijg je al een flinke dosis vezels binnen. en proteïne. Probeer de volgende keer echter ook een lepel kokosolie erdoor te roeren. Het zal niet alleen de smaak versterken, maar het zal je lichaam ook voorzien van MCFAs, waarvan onderzoekers zeggen dat ze het snacken halverwege de ochtend helpen beteugelen. In een onderzoek van twee weken keken onderzoekers bijvoorbeeld hoe het eten van MCFAs de eetlust beïnvloedde. Ze gaven zes gezonde mannen een dieet met veel MCFAs en ontdekten dat ze onmiddellijk 256 calorieën minder per dag aten. Dus, zoals je kunt zien, kan het toevoegen van kokosolie aan je maaltijden je op de lange termijn helpen om in de loop van de dag minder calorieën te eten.

Als je niet om havermout geeft, zijn er enkele andere opties. om kokosolie toe te voegen aan je kopje koffie in de ochtend of wat over je eieren te strooien. Je kunt de boter op toast zelfs vervangen door kokosolie of wat toevoegen aan een smoothie. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus wees creatief!

Kokosolie ontploft buikvet

Als je je spijkerbroek dichtknoopt, stroomt je maag dan over en lijkt het op een muffintop? Naast het oncomfortabele gevoel van een band om je middel, is buikvet gevaarlijk voor je gezondheid. Wanneer uw lichaam vet in uw buik vasthoudt, hoopt het zich op tussen uw organen, zoals uw maag en darmen. Dit type vet wordt visceraal vet genoemd, dat in verband is gebracht met hartaandoeningen, kanker en diabetes. Hoewel het een uitdaging kan zijn om buikvet kwijt te raken, zeggen onderzoekers dat kokosolie kan helpen.

In één onderzoek kregen 40 vrouwen tussen de 20 en 40 jaar oud dagelijks sojaolie of kokosoliesupplementen. Ze volgden ook een caloriearm dieet en liepen 50 minuten per dag. Na 12 weken waren beide groepen afgevallen. Alleen de kokosoliegroep had echter een afname van buikvet ervaren. Vrouwen die de sojaolie aten, hadden zelfs een lichte toename van buikvet. Dit is niet het enige onderzoek dat tot dergelijke bevindingen is gekomen.

Kokosolie kan de schildklieractiviteit verhogen

De schildklier is een vlindervormige klier die zich in je nek bevindt en hormonen afgeeft die de uw metabolisme. Als u een trage / traag werkende schildklier heeft, kunt u last krijgen van gewichtstoename. Helaas kunnen veel van de oliën waarmee we dagelijks koken een negatieve invloed hebben op onze schildkliergezondheid. Volgens Dr.Joseph Mercola, nadat iemand een olie heeft gebruikt die LCFA bevat, oxideert het snel en wordt het ranzig in het lichaam. Dit proces kan cellen beschadigen en de schildklier belasten. Bij kokosolie is dat echter niet het geval. Omdat kokosolie stabieler is en de schildklier niet belast, wordt deze superolie zelfs vergeleken met krachtige antioxidanten.

Kokosolie verbetert de spijsvertering

Al decennia lang hebben onderzoekers herkende het gemak van het verteren van kokosolie. Zoals ik hierboven al zei, komt dit omdat MCFA-moleculen kleiner zijn dan LCFAs en minder werk nodig hebben om te worden afgebroken en verteerd. Dit betekent dat kokosolie de alvleesklier en het hele spijsverteringsstelsel minder belast. Bovendien bestrijdt kokosolie ontstekingen. Om deze twee redenen hebben patiënten met de ziekte van Crohn, colitis en andere gastro-intestinale problemen aanzienlijke verbeteringen in hun spijsvertering gemeld nadat ze kokos aan hun dieet hebben toegevoegd.

Hoewel spijsverteringsproblemen buitengewoon ongemakkelijk zijn, wist u dat een trage spijsvertering is eigenlijk in verband gebracht met een moeilijkere tijd om af te vallen? Dat komt voornamelijk doordat je lichaam voedsel niet goed afbreekt en giftig afval in je darmen wordt opgeslagen. Op dit moment heeft de gemiddelde Amerikaan kilos ontlasting in zijn darmen en weet hij het niet eens. Bovendien, als uw spijsverteringssysteem niet goed werkt, kunnen uw darmen niet alle voedingsstoffen en mineralen uit het voedsel dat u eet, opnemen. Dit betekent dat voedingsstoffen die gewichtsverlies kunnen stimuleren, mogelijk niet in de bloedbaan worden opgenomen. Zoals je kunt zien, is het verbeteren van je spijsvertering een andere manier waarop kokosolie je kan helpen af te vallen, je lichter te voelen en gezonder te zijn!

Hoeveel kokosolie moet ik eten om af te vallen?

Hoewel kokosolie het lichaam vele voordelen biedt, waaronder gewichts- en vetverlies, is het belangrijk op te merken dat u het met mate moet consumeren. Het eten van lepel na lepel kokosolie naast andere vetten zal waarschijnlijk ongewenste resultaten opleveren. Dit betekent dat u misschien een paar kilo aankomt. Dus in plaats van alleen kokosolie aan uw bestaande dieet toe te voegen, moet u proberen om enkele van de vetten die u momenteel eet (zoals boter, olijfolie, sojaolie, koolzaadolie, enz.) Te vervangen door kokosolie.

Dus hoeveel moet u op een dag consumeren om af te vallen? Volgens dr. Bruce Fife, een voedingsdeskundige, een natuurgeneeskundig arts en auteur van het boek “The Coconut Oil Miracle”, moet je elke dag tussen de een en drie eetlepels kokosolie eten om van de gezondheidsvoordelen te profiteren.

Moet ik kokosolie eten als het vast of vloeibaar is?

Als je nog nooit kokosolie hebt gebruikt, kan deze vraag je in verwarring brengen. Hier is de deal: wanneer kokosolie 76 graden Fahrenheit bereikt, smelt tot een vloeistof. Dus als je kokosolie een tijdje op je aanrecht laat staan, kun je de vorm zien veranderen. In de hete zomermaanden zal je bakje kokosolie waarschijnlijk zacht en vloeibaar zijn. In de koude wintermaanden Het zal echter moeilijk zijn. De krachtige voedingsstoffen in kokosolie blijven in beide vormen aanwezig. Dus of het nu vloeibaar of vast is, ze zijn even gezond.

Hoewel het niet uitmaakt of je kokosolie consumeert in vloeibare of vaste toestand, als u de vele gezondheidsvoordelen wilt plukken, is het belangrijk om een kwalitatief hoogwaardige ty olie. Let bij het kopen van kokosolie op de volgende woorden: ongeraffineerd, extra vierge en / of puur. Dit betekent dat er geen chemicaliën aan de olie zijn toegevoegd en dat deze niet is gebleekt. Bovendien wordt de olie niet blootgesteld aan hoge temperaturen tijdens het extractieproces, zoals zijn geraffineerde tegenhanger. Dit is van cruciaal belang, omdat warmte sommige van de goede voedingsstoffen kan doden.
Net als bij echt voedsel, vervalt kokosolie. Dat gezegd hebbende, gaat kokosolie veel langer mee dan de meeste verse oliën. Ongeraffineerde kokosolie is meer dan een jaar houdbaar.