7 krachtige supplementen die uw immuunsysteem zullen stimuleren

U “laadt deze voedingsmiddelen op die het immuunsysteem stimuleren?” Maar natuurlijk “, antwoordt u. Niemand wil dat ziek worden met hoesten, hoofdpijn, koorts, loopneus, verstopping, de werken. Om uw spel tegen verkoudheid en griep te verbeteren en uw immuniteit te versterken, hebben we voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts geraadpleegd om de beste vitamines en supplementen te vinden om de immuunsysteem dat u moet gebruiken om u gezond en sterk te houden.

Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u een nieuwe vitamine of supplement toevoegt aan uw dieet. En de moeite waard om te onthouden: “Een gezond dieet is de beste manier om een sterk immuunsysteem te behouden. Maar supplementen voor het immuunsysteem zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan , aldus Karen Cooney, MA, CHHC, voedingsdeskundige voor The Vitamin Shoppe.

De volgende keer dat u naar de apotheek gaat, Sla deze 7 vitamines op voor je immuunsysteem. En om je immuunsysteem te verdubbelen, moet je ervoor zorgen dat je de 100 slechtste voedingsmiddelen voor verkoudheid en griep vermijdt.

Dosering: 1.000 IU vitamine D per dag

“Vitamine D speelt een essentiële rol bij het helpen van uw immuunsysteem om indringers te bestrijden voordat ze zich ontwikkelen tot acute infecties, “zegt voedingsdeskundige Bri Bell, RD, van Frugal Minimalist Kitchen. Ze raadt mensen aan om tijdens de koudere maanden 1000 IE vitamine D per dag te krijgen om ervoor te zorgen dat je het hele jaar door genoeg krijgt.

Een BMJ-meta-analyse wees uit dat het nemen van vitamine D-supplementen verminderden het risico op luchtweginfecties “, zegt Bell. In plaats van een supplement kun je de voedingsstof van nature krijgen in vitamine D-rijk voedsel zoals paddenstoelen, eidooiers, vette vis en producten die zijn verrijkt met vitamine D, zoals planten- op basis van melk en granen.

Dosering: 1 miljard tot 10 miljard kolonie-vormende eenheden (CFU) probiotische supplementen per dag

Er is een reden waarom zoveel gezondheidsdeskundigen poëtisch over deze jongens praten. “Een van de voordelen van probiotica is dat ze helpen uw darmen gezond te houden, wat uit onderzoek blijkt dat uw immuunsysteem mogelijk beter blijft functioneren met een algemeen immuungezondheidsplan”, zegt voedingsdeskundige Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, die werkzaam is op de adviesraad voor Smart Healthy Living. “Probiotica helpen bij het creëren van een gezond darmbioom door de goede bacteriën te ondersteunen die we nodig hebben in de darm.”

Als je het niet leuk vindt om probiotica-supplementen te nemen om het immuunsysteem te stimuleren, je kunt ook zoeken naar natuurlijke bronnen van voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals kimchi, zuurkool en ander gefermenteerd voedsel.

BLIJF OP DE HOOGTE : Meld u aan voor onze nieuwsbrief om het laatste voedselnieuws rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.

Dosering: 75 milligram zink per dag

“Zink beïnvloedt meerdere aspecten van het immuunsysteem, waaronder de aangeboren (natuurlijke of aangeboren) immuniteit, neutrofielen (witte bloedcellen die ziekteverwekkers bestrijden, en NK-cellen (natural killer). Macrofagen – het eerstelijns afweersysteem van het lichaam – kunnen worden beïnvloed door zinktekort , “deelt Donese Worden, NMD, Board-Certified Physician en Adjunct Faculty Member bij Arizona Sta te Universiteit. “Zinktabletten die binnen 24 uur na de eerste tekenen van verkoudheidsverschijnselen worden ingenomen, kunnen de duur van de verkoudheid bij volwassenen met meer dan 75 milligram per dag verminderen”, adviseert Worden, die zegt dat hij een dagelijkse dosis van 75 milligram moet blijven nemen terwijl u een Kou is ideaal.

Ook vermeldenswaard: “Wegens onvoldoende bewijs is er geen afgesproken aanbeveling om zink te nemen om de kou te voorkomen. Zelfs zonder het harde bewijs raad ik mijn patiënt toch aan om met de zuigtabletten te beginnen wanneer ze zijn blootgesteld of symptomen voelen. ” Geweldig voedsel voor zink? Schaaldieren, peulvruchten, noten en eieren.

Dosering: 500 milligram kurkuma per dag

Deze krachtige wortel uit de gemberfamilie is de moeite waard om in uw immuunsysteem vult routine aan. “Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen om algehele lichaamsontsteking te helpen verminderen, antibacteriële en antivirale eigenschappen die verkoudheid en griep helpen bestrijden en het helpt het immuunsysteem te verbeteren”, zegt Yeral Patel, MD, arts voor functionele en integratieve geneeskunde.

Laten we eens kijken waarom: “Klinische onderzoeken en onderzoeken hebben aangetoond dat kurkuma ontstekingssignalen zoals Nf kappa Beta vermindert”, zegt Patel. Milieutoxines; verontreinigende stoffen; chemicaliën; fysische, mechanische en psychologische stress, verhoogde bloedsuikers, UV-schade, straling en roken dragen allemaal bij aan hoge niveaus van deze inflammatoire marker. “Kurkuma reguleert Nf-kB. Het vermindert dus de ontsteking in het lichaam, waardoor zowel het immuunsysteem als de algehele werking van de cellen in het lichaam verbetert , zegt Patel. Hij merkt ook op dat mensen voor gebruik een arts moeten raadplegen en dat vrouwen die borstvoeding geven en zwangere vrouwen, patiënten die bloedverdunners gebruiken, moeten het gebruik van kurkuma vermijden.

U kunt kurkuma kopen als biologisch poeder en innemen met zwarte peper om de opname te verbeteren, of u kunt het vers kopen bij de supermarkt in de productafdeling. Patel raadt aan om te streven naar 500 milligram per dag, zodat dit een van de effectieve supplementen is om het immuunsysteem te stimuleren.

GERELATEERD: uw gids voor het ontstekingsremmende dieet dat uw darmen geneest, de tekenen van veroudering vertraagt en u helpt af te vallen.

Dosering: 80 gram vlierbessenfruit, 50 gram van het meer geconcentreerde vlierbessensap of 5 gram van de meest geconcentreerde vlierbessenkristallen per dag

Het is misschien niet zo gebruikelijk zoals andere go-tos in je vitamines voor routine van het immuunsysteem, maar er is enig bewijs dat vlierbes je kan helpen ziektes af te weren. “Vlierbes heeft fytochemicaliën die voorkomen dat virussen menselijke cellen binnendringen en voorkomen dat ze zich vermenigvuldigen. Vlierbes kan ook het vermogen van het immuunsysteem om te communiceren en te reageren verbeteren”, legt de geregistreerde holistische voedingsdeskundige Dana Remedios, RNCP, NNCP voor gezondheid uit. & wellnessbedrijf Flora. “Studies tonen aan dat vlierbes het griepvirus remt, de duur en ernst van ademhalingsaandoeningen vermindert, de immuunrespons van het lichaam moduleert en virale eiwitten blokkeert.”

$ 28,79 bij Amazon

Nu kopen

6

Vitamine C

Dosering: 1.000 milligram per dag of overweeg om twee keer per dag 500 milligram te nemen

Vitamine C is waarschijnlijk een van de meest bekende supplementen om het immuunsysteem te stimuleren. Studies tonen aan wat een zegen vitamine C is voor uw gezondheid tijdens het koude- en griepseizoen. Als u niet regelmatig vitamine C-rijk voedsel eet, zoals paprikas, sinaasappels, broccoli en kiwis, neem dan 500 milligram vitamine C per dag.

“Tijdens een verkoudheid of infectie, neem dan 1000 milligram per dag. dag. Of overweeg om tweemaal daags 500 milligram in te nemen, aangezien de opname van vitamine C afneemt naarmate u de dosis verhoogt. De bovenste toelaatbare inname voor volwassenen is 2.000 milligram en tieners 14-18 is 1.800 milligram, “deelt Roseanne Schnell, CDN, een diëtiste voor The Vitamin Shoppe.

” Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en krachtig antioxidant. Deze vitamine draagt bij aan de immuunafweer door een verscheidenheid aan cellulaire functies binnen het immuunsysteem te ondersteunen. Vitamine C beschermt tegen oxidatieve stress in de omgeving. Uw vitamine C-spiegel kan snel dalen tijdens ziekte en emotionele en fysieke stress. Als je aan een vitamine C-tekort lijdt, kan dit resulteren in een verzwakt immuunsysteem. Het brengt je ook in gevaar om vatbaarder te zijn voor infecties, “voegt Schnell toe.

$ 15,10 bij Amazon

Nu kopen

7

Oregano-olie

Dosering: 1 capsule per dag of 4 druppels vloeibare oregano-olie

Wat supplementen voor het immuunsysteem betreft, is oregano-olie misschien het minst bekend bij mensen. “Oregano-olie is een krachtig antimicrobieel kruid dat infecties bestrijdt. Gebruik verdund en in kleine hoeveelheden gedurende korte perioden, omdat het het darmmicrobioom kan veranderen”, zegt Cooney.

“Een onderzoek uit 2017 wees uit dat oregano-olie , vooral van de bladeren van een oreganoplant, hadden sterke antioxiderende eigenschappen. Onderzoekers merkten op dat mensen oregano-olie traditioneel gebruiken bij de behandeling van koorts en luchtwegklachten. Beide symptomen houden verband met de griep. Dit komt waarschijnlijk door carvacrol, een van de belangrijkste verbindingen in oregano-olie. Hoewel carvacrol op zichzelf effectiever was tegen bepaalde virussen, was oregano-olie effectiever tegen respiratoire virussen, zoals griepvirussen. “

$ 23,99 bij Amazon

Nu kopen

Onthoud dat eten ook een medicijn is!Voor meer “supplementen” om het immuunsysteem te stimuleren, bekijk deze 22 voedingsdeskundigen die eten om hun immuunsysteem te verbeteren.