6 redenen waarom je hongerig wakker wordt

Hier zijn zes redenen waarom je hongerige honger midden in de nacht gewoon niet zal stoppen, en de voedingsaanpassingen die je kunt aanbrengen om doorgaan.

Je hebt je training veranderd

Als je al een tijdje aan het cruisen bent met een bepaalde training, past je lichaam zich aan en wordt het efficiënter bij het voltooien van die training, uiteindelijk minder calorieën verbranden. Dus als u besluit uw training over te schakelen naar een training die niet alleen anders, maar ook langer of intenser is, kunt u een tijdelijke toename van de calorieverbranding ervaren – en als u uw voedselinname tijdens de overgang niet oploopt, kan dit leiden tot een energietekort dat u wakker wordt met hongergevoel, zegt Suzanne Dixon, RD, geregistreerd diëtiste bij The Mesothelioma Center in Portland, Oregon.

“Het is onwaarschijnlijk dat de De verandering in energietekort is meer dan een paar honderd calorieën, “zegt Dixon.” Om deze reden kunt u het probleem waarschijnlijk oplossen door s avonds een uitgebalanceerde snack van 200 tot 300 calorieën toe te voegen, ongeveer één tot twee uur voordat u naar bed.” (Bijvoorbeeld Griekse yoghurt en een banaan of een paar bessen.)

Je eet grote maaltijden te kort voor het slapengaan

“Sommige mensen zijn gevoeliger voor grote doses koolhydraten, die kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel na een grote maaltijd “, zegt Dixon.” Hun lichaam kan een beetje doorschieten op de insulineproductie als reactie op een koolhydraatrijke maaltijd (vooral als de koolhydraten eenvoudig zijn). ” Het resultaat? Bloedglucose kan een uur of zo na het eten te laag worden, en dit kan de reden zijn waarom iemand hongerig wakker wordt na het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan.

Als uw diners van de laatste minuut zijn, de beste oplossing is om een kleinere maaltijd te eten die magere eiwitten, complexe koolhydraten en een beetje vet bevat, zegt Dixon. (Te veel vet zorgt ervoor dat voedsel langer in je maag blijft zitten, en vlak voor het slapen gaan zou een recept zijn voor brandend maagzuur en woelen en draaien.) Een rustige, bevredigende optie is yoghurt en ontbijtgranen – zorg er alleen voor dat het graan een hoge vezels, suikerarme variëteit.

Je slaapgewoonten zijn veranderd

Een gebrek aan slaap kan een onbalans veroorzaken van hormoonspiegels, waardoor je honger krijgt, zelfs als je lichaam geen voedsel nodig heeft, zegt Petre. De hongerhormonen ghreline en leptine stimuleren en onderdrukken respectievelijk de eetlust – en als je slaapgebrek hebt, gaan de ghrelinespiegels omhoog en dalen de leptinespiegels. “Dit leidt tot meer honger en meer onbedoeld snacken gedurende de dag en nacht”, zegt Petre. Het is het beste om grip te krijgen op alle gewoonten die je in de weg staan om een goede shuteye te scoren, zodat je chagrijnige maag je voorbeeld kan volgen. / p>

Je hebt maaltijden overgeslagen

Tegenwoordig is het met onze drukke schemas en constante haast gemakkelijker dan ooit om maaltijden over te slaan. En als het calorietekort te groot wordt, kan dit de slaap onderbreken. “De hongersignalen kunnen sterk genoeg zijn om iemand wakker te maken, omdat het lichaam en de hersenen eten belangrijker vinden dan slapen”, zegt Dixon. Doe je best om deze slechte gewoonte te doorbreken – en als je eet, zorg er dan voor dat je maaltijden en snacks consequent een mix van magere eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten bevatten. “Door op deze manier te eten, blijven je bloedsuikerspiegel en energieniveau stabiel, waardoor je honger en slaap beter kunt voorkomen”, zegt Petre.

Jij zijn eigenlijk dorst

Omdat elke cel in het lichaam H20 nodig heeft om optimaal te functioneren, is het geen verrassing dat wanneer je bijna leeg bent, je lichaam alarm zal slaan, zelfs als dat midden in de s nachts, zegt Amy Sunderman, RD, directeur wetenschap en innovatie bij Swanson Health. Het kan gemakkelijk zijn om hongergevoel met dorst te verwarren, dus overweeg een glas water naast je bed te laten staan en het eerst op te drinken om te bevestigen dat het eigenlijk je eetlust is. shots.

Uw bloedsuikerspiegel is uit Whack

Als u diabetisch of pre-diabetisch bent, zijn uw cellen niet Ze kunnen energie (in de vorm van glucose) niet goed opnemen omdat ze niet reageren op insuline – het hormoon dat de hoeveelheid glucose in het bloed reguleert – zoals ze zouden moeten, zegt Dixon. Dit betekent dat, zelfs als je eatin g, je lichaam voelt nog steeds dat je honger hebt omdat je cellen geen brandstof krijgen, en deze hongersignalen kunnen je wakker maken.

Als je geen dieet volgt, je eet- of leefgewoonten niet veel hebt veranderd en je plotseling steeds uitgehongerd wakker wordt, zegt Dixon, neem dan contact op met je arts om wat basislaboratoriumwerk te doen om je glucose- en insulineniveaus.

Schrijf je in voor de Light Daily Newsletter

Snelle dinerideeën, voedingstips en verse seizoensrecepten.