6 geweldige voedingsmiddelen om hoge bloeddruk te verlagen

Het antwoord is ja! Uw dieet is een van de meest effectieve manieren om voor uw bloeddruk en uw gezondheid in het algemeen te zorgen. Laten we eens kijken hoe u uw dieet kunt gebruiken om uw bloeddruk te verlagen.

Algemeen voedingsadvies

• Minder zout gebruiken
  Dit is de meest voor de hand liggende aanbevolen wijziging van het voedingspatroon voor degenen onder ons met hoge bloeddruk. Een natriumarm dieet met een hoog gehalte aan ten minste twee van de mineralen magnesium, calcium en kalium wordt beschouwd als het meest heilzaam.
• Eet meer fruit en groenten
  Besteed speciale aandacht aan diegenen die rijk zijn aan kalium, dat kan helpen om de negatieve effecten van zout in evenwicht te brengen.
• Verminder uw inname van verzadigde vetten
  Het is een goed idee om minder vet te gebruiken als u een hoge bloeddruk heeft, maar u moet wel zorg ervoor dat u minder vet gebruikt. Vet is een bron van essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan produceren. Probeer verzadigde vetten te vermijden, omdat ze uw cholesterolgehalte verhogen en uw risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verhogen.

Het kan moeilijk zijn om te weten welke voedingsmiddelen het beste zijn tegen hoge bloeddruk, maar het controleren van het etiket kan een goed startpunt zijn om u te informeren over wat er werkelijk in wat u eet.

Hier zijn zes fantastische voedingsmiddelen die niet alleen gezond zijn, maar ook daadwerkelijk kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.

1) Bieten
De gewone rode biet is eigenlijk een absolute krachtgroente! Van het verlagen van de bloeddruk tot het verbeteren van sportprestaties, tot extreem rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen zoals ijzer, deze betrouwbare knolgewas doet het allemaal! Bekijk ons artikel “Bietensap, gezondheid van het hart en periodes – wat is de link?” voor alle voordelen van deze geweldige groente.

Als het gaat om het verlagen van de bloeddruk, zijn bieten een uitstekende bron van kalium en nitraten, waarvan wordt aangenomen dat ze beide belangrijk zijn om de bloeddruk onder controle te houden. chemische vorming van nitriet uit de voedingsnitraten in het sap zou de bloeddruk verlagen. Nitriet kan worden omgezet in stikstofoxide (NO) door de cellen die de bloedvaten bekleden; dit stikstofmonoxide is een krachtige bloedvatverwijder, wat resulteert in een lagere bloeddruk.

Een onderzoek wees uit dat het consumeren van slechts 100 g bietensap de bloeddruk in slechts 24 uur aanzienlijk kan verlagen! Uit een evaluatie uit 2013 bleek ook dat consumptie van bieten de bloeddruk met 4–10 kan verlagen mmHg in slechts een paar uur. Deze verlaging van de bloeddruk vermindert dan ook de kans op beroertes en hart- en vaatziekten.

Weet u niet zeker hoe u bieten in uw dieet moet opnemen? Probeer Biottas 100% biologische bietensap, dat zit boordevol natuurlijk vitamines en mineralen. Of waarom probeer je niet eens een super voedzame bietensmoothie te maken?

2) Granaatappel
Granaatappels hebben krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en worden al lang in verband gebracht met het reguleren van de bloeddruk. Een studie uitgevoerd aan de Queen Margaret University in Schotland wees uit dat degenen die 500 ml granaatappelsap dronken, een verlaging van de bloeddruk en lagere niveaus van onverzadigde vetten ervoeren, die verband houden met de opslag van buikvet.

Granaatappels Het vermogen om te werken als een angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmer is wat het zo effectief maakt bij het verlagen van de bloeddruk. Het remmen van ACE helpt de bloedvaten te ontspannen en te openen, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt en meer bloed en zuurstof het hart laat bereiken.

3) Donkere chocolade
Alle chocoladeliefhebbers zullen er blij mee zijn zie donkere chocolade op de lijst! Een studie van Harvard wees uit dat het dagelijks eten van een klein vierkantje pure chocolade de bloeddruk kan helpen verlagen. Dit komt door de hart-gezonde voordelen van de flavonoïden in ongezoete chocolade, die ervoor zorgen dat de bloedvaten verwijden.

Het is vermeldenswaard dat niet alle chocolade dit gunstige effect heeft. Hoe hoger het percentage vaste cacaobestanddelen, hoe meer hart-gezonde flavonoïden de chocolade bevat. Probeer te streven naar pure chocolade met ongeveer 60% tot 70% cacao.

4) Spinazie
Spinazie is ongelooflijk rijk aan voedingsstoffen en heeft een aantal geweldige gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol hart-gezonde voedingsstoffen zoals kalium, foliumzuur en magnesium, die allemaal helpen de bloeddruk te verlagen. Het hoge kaliumgehalte van deze groene bladgroente kan de negatieve effecten van natrium op uw bloeddruk tegengaan. Leer hier hoe u spinazie kookt.

5) Lijnzaad
Lijnzaad is een geweldige bron van vezels en omega-3-vetzuren, die ontstekingen door het hele lichaam kunnen verminderen en de gezondheid van uw hart en bloedsomloop kunnen verbeteren systeem. Onderzoek heeft uitgewezen dat het consumeren van lijnzaad resulteerde in een uitgesproken verlaging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. Aangenomen wordt dat dit voornamelijk te wijten is aan het alfa-linoleenzuur dat ze bevatten.

Experts raden aan gemalen lijnzaad te consumeren, omdat het hele zaad soms grotendeels onverteerd door het lichaam kan gaan. Je kunt gemakkelijk lijnzaad kopen dat al gemalen is of ze heel kopen en ze zelf vermalen of ze mengen in smoothies en yoghurt.

6) Knoflook
De gunstige effecten van knoflook op het verlagen van de bloeddruk worden verondersteld te zijn vanwege de zwavelhoudende verbindingen, waaronder allicine, diallyldisulfide en diallyltrisulfide. Een onderzoek uit 2016 concludeerde dat verouderd knoflookextract effectief is bij het verlagen van ongecontroleerde hoge bloeddruk bij een groot deel van degenen die aan het onderzoek hebben deelgenomen. Ze ontdekten ook dat knoflook de potentie had om arteriële stijfheid, ontstekingen en andere cardiovasculaire markers bij mensen met hypertensie te verbeteren.

Bovendien zijn deze bevindingen niet recent; ze bestaan al duizenden jaren! Traditioneel werd knoflook niet gebruikt om te koken, maar eerder voor medicinale doeleinden, zoals het handhaven van een normale hartfunctie en het ondersteunen van bloeddruk en bloedsomloop. Deze traditionele toepassingen van knoflook zijn te vinden in zowel de vorm van voeding als natuurlijke supplementen.

Wat kan ik nog meer doen bij hoge bloeddruk?

Stappen ondernemen om uw dieet te veranderen, zelfs als het zijn in het begin kleine veranderingen, het is een geweldige plek om te beginnen. U kunt uw bloeddruk ook verlagen door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals het verminderen van stress en meer bewegen.