5 Stappen om de Erector Spinae & Balansorgelfunctie vrij te geven

Erica Yeary for Yoga Medicine® deelt enkele belangrijke informatie over wat de erector spinae is, wat het doet en hoe het te behandelen.

Erector Spinae

Laten we eerst eens kijken naar de functie van de spieren van de erector spinae. De erector spinae is een groep spieren die zich aan weerszijden van de wervelkolom uitstrekt van de schedel tot de thoracolumbale fascia in het bekkengebied. De drie spieren, van mediaal naar lateraal, zijn de spinalis, logissimus en iliocostalis. Dit zijn krachtige, bewegingsgeoriënteerde spieren die bilaterale extensie van de wervelkolom en unilaterale rotatie en / of lateroflexie creëren. Zonder de kracht van de erectors zouden we niet in staat zijn om rechtop te staan.Hoewel kracht in deze spier absoluut noodzakelijk is, kunnen veel mensen te strakke erector spinae-spieren hebben en aanwezig zijn met het Lower Cross Syndrome, een aandoening waarbij de lumbale wervelkolom is overdreven gebogen met een anterieure bekkenkanteling en hyperlordose. Als gevolg hiervan kunnen veel mensen baat hebben bij het gebruik van MFR-technieken op deze spiergroep. Maar wat als u langs de zijkanten van uw wervelkolom voelt en de spieren niet strak of gevoelig zijn? U kunt nog steeds profiteren van MFR vanwege de onderling verbonden communicatie tussen deze spieren en andere systemen van het lichaam. Zoals onze fysieke heupen gerelateerd zijn aan onze “emotionele rommellade”, zijn de erectorspieren meer dan alleen fysieke bewegingen van de wervelkolom. punten langs de erectors zijn directe links naar de belangrijkste systemen van het lichaam, zoals uitgelegd in Traditionele Chinese Geneeskunde. De volgende stappen leggen uit hoe je tennisballen of MFR-ballen gebruikt om niet alleen de spieren zelf los te laten, maar ook om te helpen bij het functioneren van specifieke interne orgels. Als algemene vuistregel geldt: blijf tussen 30 seconden en 2 minuten bij elke stap zodat de volledige effecten tot rust komen.

Stap 1

Plaats twee ballen die elkaar raken in het midden van je mat. Ga liggen op je terug bovenop de ballen zodat ze zich aan weerszijden van de wervelkolom bevinden (niet bovenop de wervelkolom lf) ter hoogte van de bovenkant van uw schouderblad of T1. De knieën kunnen gebogen of recht zijn. Als de intensiteit te hoog is, leg dan een deken op de ballen en leg dan bovenop de deken. Beweeg de armen gerust op een manier die voor u geschikt is, bijvoorbeeld door uzelf een knuffel te geven of door de armen opzij te laten vallen. Deze locatie staat bekend als het UB11 acu-punt en heeft betrekking op de longen door het verspreiden en dalen van Lung Qi in de traditionele Chinese geneeskunde. Het stimuleren van deze locatie kan helpen bij hoesten of het onvermogen om verbinding te maken met je ademhaling.

Stap 2

Rol de ballen langs de rug naar beneden tot ze ter hoogte van de onderkant van het schouderblad zijn bij T7 aan weerszijden van de ruggengraat. Ontspan de schouders op de grond. Het stimuleren van deze locatie, bekend als UB17, kan het bloed stimuleren om te helpen bij bloed- of cardiovasculaire aandoeningen, omdat het het convergentiepunt is van bloed.

Stap 3

Rol de ballen net iets verder naar beneden naar T9. Als je een BH draagt, is dit ongeveer het niveau van de horizontale BH-band over de rug. Blijf het hele lichaam zwaar op de grond laten liggen met de ballen aan weerszijden van de wervelkolom. Deze locatie zou vooral belangrijk zijn als u regelmatig alcohol drinkt, omdat het UB18-acu-punt gerelateerd is aan de lever en galblaas.

Stap 4

Blijf op uw rug terwijl u de ballen verder naar beneden rolt. ruggengraat naar de basis van de ribbenkast bij T11 en T12. Dit is iets onder het niveau van de navel. Blijf diep ademen en ontspan de spieren die in contact komen met de ballen. Voor meer intensiteit kunt u de knieën langzaam naar de borst brengen. Bekend als het UB20 acu-punt, kan het stimuleren van deze locatie helpen bij een opgeblazen gevoel, diarree, braken en eventuele miltaandoeningen omdat het gerelateerd is aan de milt en maag.

Stap 5

De laatste MFR-locatie is aan het begin van de lumbale curve van de wervelkolom op L2. Zorg ervoor dat de ballen elkaar nog steeds aan weerszijden van de wervelkolom raken.Deze locatie, de UB23, staat erom bekend de nieren te versterken en in evenwicht te brengen. Verwijder na 30 seconden tot 2 minuten de ballen en leg ze plat op de grond om na te denken over eventuele veranderingen die u voelt.

Snelle tips voor MFR

Zoek altijd naar een gebied waar u rustig kunt ademen en ontspannen zonder pijn, scherpe en / of schietende sensaties. Vermijd zenuwen, botten (in dit geval vooral de wervelkolom!), Zichtbare zwelling of blauwe plekken en een beschadigde huid. Raadpleeg altijd eerst een arts, want dit is niet bedoeld ter vervanging van medische zorg.