5 Oefeningen voor de bovenbuik om perfecte buikspieren te krijgen

Als je zegt dat je je core traint, omvat dit verschillende gebieden. Deze gebieden omvatten je bovenbuikspieren, onderbuikspieren, schuine buikspieren enz. Het is echter buitengewoon moeilijk om onderscheid te maken tussen boven- en onderbuikspieren, omdat je met de oefeningen voor de ene de andere tegelijkertijd kunt trainen. Het betekent echter niet dat u beide per se tegelijkertijd wilt trainen. Daarom hebben we een paar tips voor buikspieroefeningen opgesomd die u zullen helpen uw bovenste buikspieren te trainen.

Voordat we Begin met de oefeningen, het is belangrijk om enkele tips te begrijpen als het gaat om het trainen van uw buikspieren. Dit zijn:

1. De manier waarop je ademt is erg belangrijk. Uitademen en inademen vormen voor een groot deel de kern van de oefening. Je moet uitademen als je de spier samentrekt en inademen als je ze ontspant.

2. Cardio is een noodzakelijke voorwaarde voor gespierde en platte buikspieren. Ook al noemen we het niet als een aparte oefeningsroutine, het introduceren van een 30-40 minuten cardiosessie in de vorm van een stevige wandeling, joggen, zwemmen enz. Kan nuttig blijken te zijn.

3. Concentreer u niet op het aantal herhalingen of sets dat u doet. Je houding en vorm blijven cruciaal wanneer je deze oefeningen doet. Verminder het aantal herhalingen en let op hoe je de bewegingen moet maken.

4. Stop niet op het moment dat u een brandwond begint te voelen. Blijf doorgaan en stop pas nadat de set is voltooid. Onthoud, geen pijn, geen winst.

5. Bovenbuikspieren zijn het moeilijkst om aan te werken, in vergelijking met je buik en het onderste gedeelte. Train religieus om het verschil te zien.

Dit zijn enkele belangrijke tips die u in gedachten moet houden voordat u aan uw bovenbuikspieren gaat werken.

Oefening # 1

Dit zijn de basiscrunches die heel goed werken als het gaat om training van de bovenbuikspieren.

Lees ook 8 beste buikspieroefeningen om die perfect gevormde sixpacks te krijgen.

Instructies:

Stap 1: ga op de grond liggen en buig uw knieën zodat uw voeten plat op de grond staan.

Stap 2: Plaats uw handen achter uw hoofd of strek ze voor u uit.

Stap 3: Krul uw bovenlichaam naar voren en til uw hoofd en schouderbladen van de grond. Betrek je kern erdoor.

Stap 4: Ga terug naar de grond en herhaal.

Doe 2 sets van elk 15 herhalingen. Vermijd daarbij dat u uw nek overbelast.

Shop online oefenmatten | Beste prijs

De volgende: Swiss Ball Crunches