5 manieren om menstruele vermoeidheid te bestrijden

Het vermoeid gevoel is maar al te bekend in de week voorafgaand aan en tijdens onze menstruatie. Onze hormonen fluctueren, ons ijzergehalte daalt, we hebben zelfs moeite om een goede nachtrust te krijgen! Er zijn meerdere redenen waarom ons energieniveau laag zal aanvoelen, en bezwijken aan onze verlangens naar suiker zal ook niet helpen …

Laten we eens kijken wat de PMS-vermoeidheid veroorzaakt en hoe we het kunnen bestrijden.

Is het normaal om moe te zijn tijdens je menstruatie?

Ja, het is volkomen normaal om moe te zijn tijdens je menstruatie, en in de aanloop ervoor. Tijdens de eerste PMS-tijd stijgt en piekt onze progesteronspiegel en daalt dan, en blijft dalen tijdens onze menstruatie. Hierdoor voel je de gevreesde menstruele vermoeidheid.

Vermoeidheid voor en tijdens de menstruatie: wat veroorzaakt het?

• Hormonen

  De achtbaan rit dat zijn onze hormonen zijn een van de belangrijkste boosdoeners die de vermoeidheid voor en tijdens onze menstruatie veroorzaken, maar er spelen ook andere elementen een rol.

• Hunkeren

  Het verlangen naar koolhydraten of lekkernijen met geraffineerde suikers kan oh zo verleidelijk zijn, en instorten betekent dat je die energiestoot voelt. Maar het wordt snel gevolgd door een suikercrash en je zult die koekjes helemaal opnieuw willen pakken – het is een vicieuze cirkel.

• IJzertekort

  lage ijzergehaltes kunnen ons op dit moment een beetje slechter maken door slijtage. Of het nu gaat om je menstruatie, stress of niet goed kunnen slapen, het is goed om je ijzerinname in de gaten te houden.

Hoe je zwakte tijdens de menstruatie kunt overwinnen

Gebruik een periodetracker

Ten eerste raden we aan om een periodetracker-app te gebruiken. Het voorspelt niet alleen wanneer uw volgende menstruatie zal zijn, maar u kunt ook uw emoties en energieniveaus volgen. Als je patronen herkent in hoe je je voelt vóór je menstruatie, dan helpt dat je bij de voorbereiding. U kunt de manier waarop u traint, uw dieet of uw slaaproutine aanpassen aan de plaats van uw menstruatiecyclus. Ontdek welke periodetracker-app geschikt voor u is.

Eet het juiste voedsel op het juiste moment

Het verlangen naar fastfood en zoete lekkernijen is moeilijk te weerstaan. Er zijn betere opties die ervoor zorgen dat je niet midden in de middag suikerverkeer krijgt die je aanmoedigt om een dutje te doen. Verpak in op eiwit gebaseerd voedsel zoals peulvruchten en groenten. Ga ook voor ijzerrijk voedsel zoals spinazie – bloedverlies betekent een laag ijzergehalte hebben, wat ook een oorzaak is van vermoeidheid. Bekijk deze 9 voedingsmiddelen die je tijdens je menstruatie zou moeten eten om krampen te helpen! Bekijk 9 voedingsmiddelen die je tijdens je menstruatie zou moeten eten om krampen te verminderen!

Kleinere maar frequentere maaltijden gedurende de dag zullen ook helpen voorkomen dat je lichaam inzakt. Grote porties betekenen dat uw lichaam meer energie in de vertering steekt – wat bijdraagt aan uw vermoeidheid – en dat u langer op uw volgende maaltijd moet wachten. Het is niet voor niets een eeuwenoude truc!

Door je dieet en timing te gebruiken om je energieniveau onder controle te houden, kun je de hele dag door blijven gaan!

Zorg voor een goede nachtrust

Het klinkt als een voor de hand liggende oplossing, en dat is het ook echt als je goed slaapt! Mensen hebben de neiging om het ‘afbouwen’ van het slapengaan te vergeten en als gevolg daarvan; Krijg die hemelse 8 uur niet. Ervoor zorgen dat je volledig uitgerust bent, is cruciaal om premenstruele vermoeidheid te bestrijden. Dit is hoe:

• Vermijd cafeïne in de tweede helft van de dag
• Schakel alle schermen een uur voordat je gaat slapen uit
• Ga naar het hooi elke nacht op hetzelfde tijdstip
• Zorg voor een toevluchtsoord waarin u wilt slapen

Ontdek hoe u periodelekken s nachts kunt stoppen en beter kunt slapen.

Oefening

Voor een gegarandeerde boost in energie, probeer oefening eens. Laat het bloed stromen en het hart sneller klopt om die endorfine vrij te maken. Lichaamsbeweging kan ook helpen om menstruatiekrampen te verminderen als ze u ervan weerhouden te slapen. Zelfs het opbouwen van enkele wandelingen in de week voordat je menstruatie begint, zal helpen als je denkt dat je een volledige training niet aankunt.

Lees in onze blog of je meer calorieën verbrandt tijdens je menstruatie.

Blijf gehydrateerd en vermijd alcohol

Uitdroging gaat vaak hand in hand met vermoeidheid. Zorg ervoor dat u minstens 2 liter water per dag naar binnen sijpelt en verfrist blijft. Als u water kiest in plaats van suikerhoudende dranken of cafeïne, heeft u geen last van crashes of verstoorde slaap!

Alcohol is een depressivum dat gevoelens van vermoeidheid verergert. Probeer dat glas wijn niet te drinken bij het avondeten of drankjes na het werk.

Wanneer moet u medisch advies inwinnen

Als u alles heeft geprobeerd om de vermoeidheid te bestrijden en u zich nog steeds uitgeput voelt, neem dan contact op met uw arts om te zien of er andere problemen zijn die het probleem kunnen veroorzaken.