25 Verrukkelijke eiwitrijke lunches voor werk

Gemakkelijke en heerlijke eiwitrijke lunchideeën die u kunt inpakken en meenemen naar uw werk. Deze eiwitlunches zijn geweldig om de hele dag vol te blijven.

Krijgt u midden in de middag een ernstig geval van de munchies? Verlang je rond 15.00 uur naar chocolade en snoep?

Je krijgt misschien niet genoeg eiwitten binnen in je lunches! Eiwit is extreem verzadigend.

In feite is het meer verzadigend dan koolhydraten en zelfs vet (bron)! Feit is dat als je eiwitrijke maaltijden eet, je minder snel eetbuien hebt in het midden van de middag.

Hier is het handig om een aantal eiwitrijke lunchideeën te hebben. Vandaag deel ik 25 eiwitrijke lunchideeën.

Al deze maaltijden bevatten veel eiwitten en helpen je om een ernstig geval van de munchies halverwege de middag te voorkomen.

Wat zijn Goede eiwitrijke maaltijden?

De meeste maaltijden met een hoog eiwitgehalte bevatten enkele van deze ingrediënten: mager vlees, vis, bonen, magere zuivelproducten, noten, zaden, eieren, enz.

Bekijk de onderstaande video om voorbeelden te zien van eiwitrijke maaltijden die u kunt bereiden en inpakken voor de lunch.

Pittige Slaw Bowls met Garnalen & Edamame

Credit: eatingwell.com

Eet je graag salades? Ik ook!

Ze zijn zo fris en licht en zitten boordevol voeding. Soms kan het echter aanvoelen alsof je alleen maar gras eet.

Met dit recept zul je zeker niet het gevoel hebben dat je gras eet. In feite zit deze salade boordevol gezonde groenten en gezonde eiwitten.

We voegen edamame en garnalen toe voor extra eiwitten. Edamame is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan vezels, mineralen en vitamines.

Een kopje gekookte edamame levert bijvoorbeeld maar liefst 32% van uw dagelijkse vezelbehoefte, 79% van uw dagelijkse mangaan behoeften, en 121% van uw dagelijkse foliumzuurbehoeften. Mangaan helpt je bij het opbouwen van gezonde botten, terwijl foliumzuur je helpt bij het opbouwen van DNA.

Deze salade is ook lekker en duurt slechts tien minuten om te bereiden. Het is een mooie combinatie van romig, knapperig, pittig en hartig met een vleugje hitte.

Voor dit recept maken we onze saladedressing met kruiden, sesamzaadjes, rijstazijn en sesamolie . Als je sesamolie moet inslaan, dan is hier een sesamolie van hoge kwaliteit die ik aanbeveel.

En voor de salade krijgen we onze crunch en romigheid door koolslamix, radijs, edamame en avocado. Deze kikkererwtensalade is ook een goede keuze!

Per portie:

• Calorieën: 364
• Vetten: 19 g
• Eiwit : 28 g
• Koolhydraten: 20 g
• Vezels: 9 g
• Suiker: 3 g

Recept

Lunchkommen met honing, sesam en kip

Credit: sweetpeasandsaffron.com

Sandwiches en salades zijn perfect voor de lunch, maar soms worden ze een beetje muf. Dit recept is de perfecte manier om je lunchroutine te veranderen.

Het is Aziatisch geïnspireerd, eenvoudig te maken en maakt 4 porties – perfect voor lunchbereiding! Vergeet niet om afsluitbare glazen maaltijdverpakkingen van goede kwaliteit te kopen, zoals deze of BPA-vrije bakjes.

Ze houden uw lunch langer vers. Voor dit gerecht gebruiken we de kipfilet als onze proteïne.

Kippenborsten bevatten extreem veel eiwitten, maar heel weinig vet. Dat maakt ze de perfecte keuze als je op je vetinname wilt letten.

We maken een roerbakken kip met broccoli en erwten. En hoe lekker dit roerbakgerecht ook is, het is de saus waar ik het meest van hou.

Het is een geweldige combinatie van umami, zoet en hartig. Om deze saus te maken heb je alleen kippenbouillon, honing, sesamolie, rode pepervlokken, maizena en wat sojasaus van goede kwaliteit zoals deze nodig.

Om de wokgerechten te maken, sauteer je gewoon je groenten en voeg dan je kipfilets toe. Als je kipfilets gaar zijn, voeg je de saus toe om hem door te verwarmen en serveer je hem met gekookte rijst.

Als je van het bereiden van een kipmaaltijd houdt, ben je misschien ook dol op deze kipburrito-kommen met een hoog eiwitgehalte en gezond!

Per portie:

• Calorieën: 445
• Vetten: 11 g
• Eiwit: 33 g
• Koolhydraten: 56 g
• Vezels: 3 g
• Suiker: 20 g

Recept

Chicken Fajita Meal-Prep Bowls

Credit: primaverakitchen.com

Verlang je naar Mexicaans? We hebben je gedekt – dit gerecht is niet alleen heerlijk, maar ook een lust voor het oog!

Dit gerecht zit boordevol eiwitten en vezels, waardoor het dubbel zeker weet dat je dat niet zult zijn. halverwege de middag uit de automaat komen.

Het is gemaakt met tonnen groenten. Er zijn niet één of twee, maar eigenlijk drie verschillende kleuren paprikas.

Maar wat het gerecht doet glanzen is de Fajita-kruiden. Het is pittig, zoet, hartig en niet te zout.

Om deze smaakmaker te maken, heb je chilipoeder, cayennepeper, zout, paprika en wat budgetvriendelijk komijnpoeder zoals dit nodig.

Om dit gerecht compleet te maken, serveer je met zilvervliesrijst of gepureerde bloemkool. Om bloemkool puree te maken, heb je een goedkope maar stevige groentestomer zoals deze hier nodig.

Je wilt waarschijnlijk ook een keukenmachine aanschaffen. Hier is een goedkope versie die ik altijd aanbeveel.

Hier is mijn eigen koolhydraatarme versie van kipfajita, kijk maar eens!

Per portie:

• Calorieën: 324
• Vetten: 15 g
• Eiwit: 30 g
• Koolhydraten: 18 g
• Vezels: 7 g
• Suiker: 5 g

Recept

Pittige kip

Credit: primaverakitchen.com

Als u hou van kip en jij houdt van pittig – dit is de maaltijd voor jou.

Ik ben dol op het maken van kipfilets, maar soms komen ze flauw over. Laten we eerlijk zijn: vet geeft het eten de smaak en kipfilets bevatten niet veel vet.

Maar deze kipfilets zijn niet alleen mals, maar ook heerlijk dankzij de kruiden. En de kruideningrediënten zijn verrassend eenvoudig!

Wat je nodig hebt om de kruiden te kruiden zijn gedroogde tijm, paprika, uienpoeder, gemalen koriander, geplette rode peper en zout en peper.

Om de kipfilets te maken, meng je de kipfilets door je kruiden en een beetje olijfolie. Leg vervolgens je kipfilets op een met bakpapier beklede bakplaat zodat ze niet blijven plakken.

Als je van pittig houdt, kun je deze pittige, gekruide kipmaaltijden bereiden.

Per portie:

• Calorieën: 437
• Vetten: 24 g
• Eiwit: 39 g
• Koolhydraten: 13 g
• Vezels: 7 g
• Suiker: 6 g

Recept

Ceviche met garnalen met hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten

Credit: trifectanutrition.com

Ben je dol op garnalen? Dan zul je dit gerecht geweldig vinden.

Dit gerecht is gemaakt met voorgekookte garnalen. Ik beschouw garnalen als een superfood omdat het niet alleen veel eiwitten bevat, maar ook weinig vet en weinig calorieën bevat.

Had ik al gezegd dat het gewoon heerlijk is?

Bijvoorbeeld, 3 ons gekookte garnalen levert 36% van uw dagelijkse eiwitbehoefte, maar bevat slechts 84 calorieën en 0,9 gram vet. Niet alleen dat, maar garnalen zijn ook een uitstekende bron van selenium, een krachtige antioxidant.

Dit gerecht is een feest van pittig, pittig en hartig, met een vleugje frisheid. En wat ik er het leukst aan vind, is dat het slechts 6 minuten duurt om voor te bereiden.

In feite zijn het in blokjes snijden van de groenten die de meeste tijd kosten. Om ze zo veel sneller en uw leven gemakkelijker te maken, moet u een goedkope keukenmachine zoals deze aanschaffen.

Het bespaart u een hoop tijd in de keuken!

Per Portie:

• Calorieën: 182
• Vetten: 6 g
• Eiwit: 21 g
• Koolhydraten: 10 g

Recept

Gemakkelijke eiersalade

Credit: kristineskitchenblog.com

Als je op zoek bent naar een andere draai aan je klassieke sandwich met eiersalade, dan is dit recept voor jou. Als je deze eiersalade eenmaal hebt geproefd, ga je misschien nooit meer terug naar je klassieke sandwich met eiersalade.

Eieren bevatten veel eiwitten en zijn erg voedzaam. Een hardgekookt ei voorziet bijvoorbeeld in 13% van uw dagelijkse eiwitbehoefte, 15% van uw vitamine B2-behoefte en 22% van uw seleniumbehoefte.

Nu weten we allemaal hoe moeilijk het is om te maken het perfecte gekookt ei. Om het giswerk bij het koken van eieren te voorkomen, raad ik aan deze hoogwaardige maar goedkope eiermachine te gebruiken.

Om je eiersalade te maken, combineer je gewoon je gekookte eieren, rode uien, Dijon-mosterd, gewone Griekse yoghurt , zout en peper… Daar heb je een eiersalade die de perfecte manier is om je middag te beginnen.

Het is een geweldig eiwitrijk maaltijdrecept dat ook vegetarisch is! Hier is nog een recept voor een vegetarische maaltijdbereidingskom – pittige kikkererwten!

Per portie:

• Calorieën: 135
• Vetten: 8 g
• Eiwit: 11 g
• Koolhydraten: 3 g
• Suiker: 2 g

Recept

Zwartgeblakerde vistacos

Credit: evolvingtable.com

Heeft u trek in vis? Dan moet je deze zwartgeblakerde vistacos proberen.

Deze Mexicaans geïnspireerde vistacos hebben precies de juiste hoeveelheid warmte, gecombineerd met een lekkere avocadosaus om je palet af te koelen.

Voor dit gerecht gebruiken we tilapia, maar je kunt ook andere witvis gebruiken, zoals kabeljauw. Ik hou van witvis omdat het een goede bron van magere eiwitten is, perfect als je je calorieën en vetgehalte in de gaten wilt houden.

Bijvoorbeeld, 3 ons gebakken tilapia levert 15% van je dagelijkse eiwitbehoefte , maar bevat slechts 36 calorieën en 0,7 gram vet.

Een andere reden dat ik van witte vis houd, is dat het zo gemakkelijk te maken is en zo weinig tijd kost om voor te bereiden. Dit is handig als je een gezonde maaltijd wilt, maar geen uren in de keuken wilt staan.

Om de zwartgeblakerde vis te maken, moet je je tilapia-filets door wat zwartgeblakerde kruiden gooien. Hiervoor gebruiken we een eenvoudige maar smakelijke combinatie van zout, oregano, cayennepeper, paprika en wat hoogwaardig biologisch knoflookpoeder zoals deze.

Als je vis klaar is, doe je hem in wat tacos , voeg wat avocadosaus en je favoriete taco-toppings toe.

Per portie:

• Calorieën: 401
• Vetten: 19 g
• Eiwit: 29 g
• Koolhydraten: 30 g
• Vezels: 7 g
• Suiker: 1 g

Recept

Keto Bang Bang Shrimp

Credit: jenniferbanz.com

Volg je een keto-dieet? We hebben het perfecte garnaalgerecht dat rijk is aan proteïne, maar ook veel vet bevat.

Dit garnaalgerecht is mals, knapperig en gewoon heerlijk. Ik geef eigenlijk de voorkeur aan deze versie boven de traditionele versie.

In plaats van maïszetmeel als beslag te gebruiken, gebruiken we parmezaanse kaas en amandelmeel. Dit geeft de garnaal een kaasachtige, zoete, hartige smaak die je niet zult vinden in je gewone bang bang garnaal.

Als je gezonder wilt eten, raad ik je ten zeerste aan om meer amandelmeel in je dieet op te nemen in plaats van het gewone tarwemeel. Dat is het amandelmeel dat ik meestal op voorraad heb.

Een andere manier om dit recept koolhydraatarm te houden, is door wat varkensvleesschillen te verkruimelen en ze te gebruiken om je garnalen in beslag te nemen. Voeg wat koolsalade toe en de lunch wordt geserveerd!

Bekijk hier meer ideeën voor keto-lunch zoals deze!

Per portie:

• Calorieën: 474
• Vetten: 36 g
• Eiwit: 38 g
• Koolhydraten: 5 g
• Vezels: 1 g

Recept

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Credit: myfoodstory.com

Als je die oude saaie kip beu bent, heb je moet dit recept proberen! Deze kip ziet er goed uit en smaakt ook nog eens!

Deze kippendijen zijn sappig, pittig en smaakvol dankzij de marinade. De marinade is zo geweldig dat het misschien wel je favoriete kippenmarinade wordt.

Hiervoor gebruiken we uien, knoflookteentjes, jalapenopeper, komijnpoeder, oreganopoeder, olijfolie, zout en voor extra hitte, chipotle-paprikas in adobosaus. Ik ben dol op deze chipotle-pepers in adobosaus omdat ze geen conserveringsmiddelen bevatten.

Per portie:

• Calorieën: 458
• Vetten: 29.5 g
• Eiwit: 32,9 g
• Koolhydraten: 16,2 g
• Suiker: 1 g

Recept

Gebakken kabeljauw

Credit: africanbites.com

Is het mogelijk om een caloriearm, eiwitrijk en vetarm gerecht te hebben dat ook lekker is? Met dit gerecht hebben we al je bodems bedekt!

De visschotel is zacht en schilferig, en de citroen-knoflooksaus is boterachtig, pittig en pittig. En het beste is dat we alledaagse kruiden gebruiken zoals uienpoeder, zout en peper.

Citroensap geeft de saus zijn pittige smaak, dus zorg ervoor dat je er wat bij hebt.

Voor dit gerecht gebruiken we kabeljauw als onze proteïne, maar je kunt het zeker afwisselen met andere witvis zoals mahi-mahi, tilapia en schelvis.

Kabeljauw is perfect als je probeer je calorieën te verminderen, maar voel je toch verzadigd. Bijvoorbeeld, 3 ons gebakken kabeljauw levert 39% van uw dagelijkse eiwitbehoefte, maar bevat slechts 89 calorieën.

Serveer dit gerecht met wat bruine rijst en gestoomde groenten, en je hebt de lunch van kampioenen !

Als je consequent rijst eet, is het misschien een goed idee om een instant-pot als deze te kopen. Je gooit gewoon de rijst erin, water en laat de rest doen.

Dit is mijn favoriete apparaat dat ik in de keuken heb!Doe hier ook meer inspiratie op met uw instant potmaaltijden.

Per portie:

• Calorieën: 126
• Vetten: 5 g
• Eiwit: 17 g
• Koolhydraten: 3 g

Recept

Kipfilet met Franse ui

Krediet: thegirlonbloor .com

Als je in de stemming bent voor troostmaaltijd vol proteïne, dan is dit het gerecht voor jou! Dit gerecht combineert Franse uiensoep met kip, waardoor het de perfecte troostmaaltijd is.

Gegarneerd met kaas, wordt deze malse kip gesmoord in jus en gekarameliseerde uien, waardoor dit gerecht mmm … mmm … goed!

Voor de jus gebruiken we bloem, rode wijn en runderbouillon, dus als je geen runderbouillon bij de hand hebt, is hier wat runderbouillon van goede kwaliteit. Knorr is mijn go-to-brand.

En voor wat frisheid roosteren we wat broccoli. Om de geroosterde broccoli te maken, combineer je eenvoudig wat broccoli met zout, knoflook, peper en een beetje olijfolie en bak je ze ongeveer 10 minuten in de oven.

Per portie:

• Calorieën: 400
• Vetten: 28 g
• Eiwit: 28 g
• Koolhydraten: 8 g
• Vezels: 1 g
• Suiker: 1 g

Recept

Instant Pot Buffalo Chicken

Credit: withpeanutbutterontop.com

Ben je in de stemming voor iets pittig? Dan is dit gerecht echt iets voor jou.

Dit Buffalo-kipgerecht is mals, pittig en heeft een vleugje kaas. Het zit ook boordevol smaakvolle, knapperige groenten, zodat je een gerecht hebt dat boordevol eiwitten en vezels zit, wat zorgt voor een zeer verzadigende maaltijd!

Om mals te worden, valt u van de vorkkip, terwijl u ook Door de kooktijd te verminderen, gebruiken we een Instant Pot. Als je nog geen Instant Pot hebt, dan is hier een budgetvriendelijke Instant Pot.

En om de romige, knapperige salade te maken, gebruiken we snijsla, lente-uitjes, druiventomaten, selderij stengels, avocados en limoen.

Als je tot nu toe dol bent op deze maaltijdrecepten, bekijk dan deze eiwitrijke maaltijdbereidingsideeën die ik een tijdje geleden heb gedeeld!

Per portie:

• Calorieën: 466
• Vetten: 24 g
• Eiwit: 43 g
• Koolhydraten: 22 g
• Vezels: 13 g
• Suiker: 6 g

Recept

Hawaiiaanse pizza met kip

Credit: mealpreponfleek.com

Als je kon eet je elke dag pizza als lunch? Dat zou ik zeker doen!

Maar laten we eerlijk zijn: pizza zit boordevol koolhydraten. En als je te veel koolhydraten eet, krijg je die bloedsuikerspiegel en -crash waardoor je midden in de middag naar donuts wilt grijpen.

Met deze koolhydraatarme variant op je favoriete pizza kun je dat eet een maaltijd die naar pizza smaakt en vermijd die suikercrash.

Deze koolhydraatarme Hawaiiaanse pizza kip zit boordevol met 40 gram eiwit en heeft slechts 9 gram netto koolhydraten. Het is ook kaasachtig, kleverig en mals.

Om dit gerecht te maken, bedek je je kipfilets gewoon met wat pizzasaus zoals deze. Voeg vervolgens kaas en je favoriete toppings toe.

Voor dit gerecht gebruiken we ham en ananas – geweldig als je van Hawaiiaanse pizza houdt! Maar als Hawaiiaans niet jouw ding is, verwissel dan gewoon de toppings.

Per portie:

• Calorieën: 296
• Vetten: 11 g
• Eiwit: 40 g
• Koolhydraten: 11 g
• Vezels: 2 g

Recept

Easy Turkey Pinwheels

Credit: projectmealplan.com

Bent u op zoek naar een elegant alternatief voor gewone oude sandwiches? Dan zul je dit gerecht geweldig vinden!

Deze pinwheels van kalkoen zien er niet alleen uit, maar smaken ook geweldig. Je collegas zullen denken dat je ze bij een delicatessenwinkel hebt gekocht.

Voor deze pinwheels heb je babyspinazie, vleeswaren van kalkoen, roomkaas en een aantal goede tortillas zoals deze nodig.

Om deze pinwheels te maken, smeer je je roomkaas op de tortilla en vervolgens je vleeswaren. Volg dit met je babyspinazie.

Rol dan je vuurrad samen en voila-lunch wordt geserveerd! Als je van dit soort kleinere snacks houdt, kan het handig zijn om voedselcontainers met compartimenten te gebruiken voor het bewaren van het voedsel.

Deze glazen zullen het voedsel veel langer vers houden! Deze BPA-vrije plastic exemplaren zijn echter net zo goed en een beetje lichter.

Per portie:

• Calorieën: 485
• Vetten: 22g
• Eiwit: 41g
• Koolhydraten: 32g

Recept

Air Fryer Varkenskoteletten

Krediet: jenniferbanz.com

Als je op zoek bent naar een koolhydraatarme versie van karbonades die nog beter smaakt dan traditionele karbonades (naar mijn bescheiden mening), dan moet je dit recept proberen.

Deze karbonades zijn mals van binnen, maar knapperig van buiten. Deze karbonades zijn ook voedzaam. Ze bevatten 43 gram proteïne en 0 koolhydraten – perfect als je op je koolhydraten let.

Om ze koolhydraatvrij te maken, vervangen we de broodkruimels door gemalen varkensvleesschillen. Dit maakt de karbonades niet alleen knapperig aan de buitenkant, maar ook extra smaakvol.

Nu kun je de varkensvleesschillen met de hand fijnmaken, maar ik merk dat het sneller en gemakkelijker gaat met een keukenmachine. Hier is een budgetvriendelijke keukenmachine die ik aanbeveel.

Om deze varkenskarbonades te maken, dompel je de karbonades in wat eieren. Dompel ze vervolgens in een mengsel van gemalen varkensvleesschillen en kruiden (zout, gerookt paprikapoeder, knoflookpoeder en uienpoeder).

Plaats ze ten slotte in je heteluchtfriteuse voor licht, koolhydraatarm varkensvlees karbonades die gewoon geweldig zijn! Heb je geen heteluchtfriteuse, hier is er een van hoge kwaliteit die je kunt bekijken.

Hier zijn ook meer koolhydraatarme varkensvleesrecepten die je absoluut wilt controleren als je van varkensvlees houdt!

Per portie:

• Calorieën: 301
• Vetten: 12 g
• Eiwit: 43 g
• Koolhydraten: 0 g

Recept

Met tonijn gevulde avocados

Credit: downshiftology.com

Ben je een fan van sandwiches met tonijnsalade? Probeer dit recept dan eens!

In plaats van de tonijnsalade in brood te doen, gebruiken we avocados. Avocados zijn niet alleen lekker, maar ze zijn ook buitengewoon voedzaam.

Een avocado voorziet bijvoorbeeld in 54% van uw dagelijkse vezelbehoefte, 53% van uw vitamine K-behoefte en 41% van uw foliumzuurbehoefte.

Deze met tonijn gevulde avocados zijn romig, pittig en hartig met een vleugje zoetheid. Ze zijn ook heel gemakkelijk te maken.

Om ze te maken, combineert u tonijn, rode uien, selderij, bieslook, zout, peper en wat Dijon-mosterd op deze manier. Plaats dan je tonijnsalade-mengsel in je avocadohelften, en klaar is kees – easy peasy tonijn gevulde avocados!

Per portie:

• Calorieën: 478,4
• Vetten: 39 g
• Eiwit: 23,3 g
• Koolhydraten: 12,8 g
• Vezels: 9,6 g
• Suiker: 0,9 g

Recept

Zalmmaaltijd voorbereiden

Credit: flavcity.com

Als u op zoek bent naar een lunch dat je verzadigd houdt en ook je denkkracht een boost geeft, dit is het gerecht voor jou.

Malse, schilferige zalm gecombineerd met kleurrijke, hartige, pittige bloemkoolrijst en heerlijke, pittige erwten is precies wat de dokter – en je buikje besteld!

Zalm is niet alleen lekker, maar ook goed voor je hersenen. Bijvoorbeeld, 3 ons gebakken wilde Atlantische zalm bevat maar liefst 2198 mg omega-3 vetzuren (goed voor de gezondheid van de hersenen) en ook B-vitamines die de hersenen stimuleren.

Nu maken we de bloemkoolrijst helemaal opnieuw. Maar als je weinig tijd hebt, gebruik dan gerust wat biologische bloemkool in rijst zoals deze.

Nogmaals, je bespaart een hoop geld door een keukenmachine en een groentestomer te kopen. Houd van zalm, bekijk deze zalmmaaltijd hier.

Per portie:

• Calorieën: 402
• Vetten: 18,5 g
• Eiwit: 42,6 g
• Koolhydraten: 16,6 g
• Vezels: 6,6 g

Recept

Garnalen- en broccolifolie Verpakkingen met knoflook-citroenbotersaus

Credit: eatwell101.com

Ik ben dol op garnalen. Garnalen kunnen echter soms saai worden, maar deze pittige folieverpakkingen met garnalen en broccoli met knoflook-citroenbotersaus zijn allesbehalve saai.

Gebakken in de oven zijn deze garnalen vochtig, pittig, pittig, rokerig en gewoon lekker. Ze zijn ook supergemakkelijk te maken.

Nu moet ik zeggen dat het de smaakmakers zijn die deze garnaalschotel over de top halen. Voor dit gerecht gebruiken we een mengsel van uienpoeder, zout, peper, gerookt paprikapoeder en Italiaanse kruiden.

We bakken de garnalen ook in foliepakjes om de stoom het beste te laten doen. bakken. Je hebt dus aluminiumfolie nodig om je garnalen in te pakken.

Ik ben onlangs begonnen met het kopen van 100% gerecyclede aluminiumfolie van IF YOU CARE, absoluut de moeite waard!

folieverpakkingen, als je eenmaal je folie hebt gevuld met de garnalen en broccoli, vouw je je folie gewoon over de garnalen en broccoli en krimp je de randen samen.

Deze folieverpakkingen met garnalen en broccoli zijn geweldig op zichzelf , maar ze zijn ook geweldig met bloemkoolrijst of zilvervliesrijst.

Per portie (berekend):

• Calorieën: 415
• Vetten: 13.4 g
• Eiwit: 58,2 g
• Koolhydraten: 22,5 g
• Vezels: 7,7 g
• Suiker: 6.5g

Recept

Eén pan honing-citroenkip

Credit: cafedelites.com

Ben je het zat om potten en pannen af te wassen? Dan zul je deze One Pan Honey Lemon Chicken geweldig vinden.

Het vermindert niet alleen de tijd van de gerechten, het duurt slechts 5 minuten om te bereiden. Daarna doet de oven de rest van het koken.

Deze kip is perfect gekruid en is mals, hartig en zoet met een vleugje hitte – precies zoals ik het lekker vind.

Om dit gerecht te maken, moet je een bakplaat bekleden met wat bakpapier en het met olie besproeien. Kippenborsten bevatten weinig vet, dus ze blijven plakken als je ze niet met olie omhult.

Leg de kipfilets dan op de folie en breng op smaak met kruiden en leg er wat schijfjes citroen op. Bak vervolgens 20 minuten, voordat je wat asperges in de oven doet om te grillen.

Als je klaar bent, dien je op met zilvervliesrijst of gebakken zoete aardappelen. Hier zijn meer kiprecepten die perfect zijn voor het bereiden van maaltijden. Deze honing-knoflookkip is er een van.

Per portie:

• Calorieën: 215
• Vetten: 3 g
• Eiwit : 25 g
• Koolhydraten: 23 g
• Vezels: 1 g
• Suiker: 18 g

Recept

Krokant gebakken vis

Credit: savorynothings.com

Als je een fan bent van bevroren vissticks, zul je deze knapperige, ovengebakken vis geweldig vinden. Ze zijn gezonder, bevatten meer eiwitten en, belangrijker nog, zijn lekkerder dan bevroren vissticks.

Ik geef toe dat ik gek ben op bevroren vissticks; Ik at ze vaak als kind. Maar laten we eerlijk zijn, ze kunnen zo flauw zijn dat je ze met ketchup moet bedekken!

Met deze “vissticks” kun je de ketchup echter overslaan. Ze zijn op zichzelf al heerlijk de smaakmakers.

Voor de smaakmakers gebruiken we fijn zeezout, paprikapoeder, gedroogd uipoeder en gedroogd knoflookpoeder. We voegen dit toe aan wat bloem voor alle doeleinden, paneermeel en fijne maïsmeel voor het paneren.

Overweeg in plaats daarvan amandelmeel te gebruiken om de maaltijd voedzamer te maken. Bloem voor alle doeleinden heeft qua voedingswaarde niet veel te bieden.

Nu, jij Je vraagt je waarschijnlijk af hoe je kunt voorkomen dat het beslag van de vis valt. Hier is het geheim: bak de vis lichtjes, dompel hem in het ei en dompel hem dan weer in de paneermeel en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk paneermeel inpakt. / p>

Als je amandelmeel gebruikt, kun je precies hetzelfde proces gebruiken om het aan te houden.

Als je klaar bent met het bakken van de vis, serveer dan met koolsalade voor een vleugje frisheid .

Per portie:

• Calorieën: 390
• Vetten: 15 g
• Eiwit: 27 g
• Koolhydraten: 33 g
• Vezels : 1g

Recept

Gebakken Mahi Mahi met Honing-limoen Koolsla

Credit: jessicagavin.com

Ben je die saaie oude vis zat? Dan moet je dit Mahi Mahi-gerecht proberen.

Dit gerecht is zoet, rokerig en hartig dankzij de kruiden. En, had ik al gezegd dat het ook schilferig is?

Als je nog nooit mahi-mahi hebt geprobeerd, heeft het een milde smaak en neemt het vrijwel de smaken van je kruiden over.

Mahi-mahi is ook behoorlijk voedzaam. Het bevat weinig calorieën en vet, maar veel proteïne, waardoor het perfect is voor een lichte, eiwitrijke lunch.

Bovendien voegt de koolsalade een extra vleugje lichtheid en frisheid toe aan de mahi-mahi. En het is zo kleurrijk en heerlijk dat je collegas misschien willen stelen … ahem, probeer eens wat van je lunch!

Per portie:

• Calorieën: 283
• Vetten: 12 g
• Eiwit: 36 g
• Koolhydraten: 16 g
• Vezels: 3 g
• Suiker: 9 g

Recept

Crock Pot BBQ Chicken Thighs

Credit: jenniferbanz.com

Als je trek hebt in barbecuekip , maar het is te koud buiten om de grill aan te steken. Of laten we eerlijk zijn, het is te veel werk om het aan te steken, dan moet je deze Crock Pot BBQ Chicken Thighs proberen.

Ja, je hebt gehoord dat de juiste barbecuekip in je crockpot! En deze BBQ-kippendijen zijn zo sappig, rokerig en heerlijk dat ze gegrilde BBQ-kippendijen waar voor hun geld geven.

Om deze kippendijen te maken, heb je wat droge mosterd, gemalen komijn, nodig. uienpoeder, knoflookpoeder, cayennepeper, gerookt paprikapoeder en natuurlijk barbecuesaus. Als je bijna geen barbecuesaus meer hebt, is hier een barbecuesaus met weinig suiker die ik aanbeveel.

Deze kippendijen zijn heerlijk op een broodje met wat koolsalade erbij. Yum!

Als je nog geen crockpot hebt, is hier een zeer goedkope en stevige crockpot die het werk zal doen.

Per portie:

• Calorieën: 180
• Vetten: 8 g
• Eiwit: 22 g
• Koolhydraten: 4 g
• Vezels: 0 g
• Suiker: 0 g

Recept

Beste gegrilde zalm

Credit: lifeloveandgoodfood.com

Als je je denkkracht en je eiwitinname wilt stimuleren, moet je dit gerecht proberen.

Dit zalmgerecht is schilferig, pittig, hartig en heeft een beetje warmte – en is extra voedzaam.

Het bevat veel omega-3 vetzuren en B-vitamines en is rijk aan eiwitten. En het beste van alles: het duurt maar 20 minuten om te koken!

Om een knapperig glazuur op de zalm te creëren, gebruiken we een marinade van kruiden, citroensap, olijfolie en water. Om het opruimen gemakkelijker te maken, kunt u een grote herbruikbare zak met ritssluiting zoals deze gebruiken.

Als u uw zalm eenmaal gemarineerd en gegrild heeft, serveer dan met wat gebakken zoete aardappelen en een tuinsalade voor een echt heerlijk en voedzaam gerecht.

Per portie:

• Calorieën: 643
• Vetten: 42 g
• Eiwit: 52 g
• Koolhydraten: 13 g
• Vezels: 0 g
• Suiker: 11 g

Recept

Gebakken ham en kaasmozzarella-sticks

Credit: thecookierookie.com

Als je van gefrituurde mozzarella sticks houdt, dan moet je deze gebakken ham en kaas mozzarella sticks eens proberen. Ze zitten niet alleen boordevol smaak, maar ze zijn ook gezonder.

We bakken deze mozzarella-sticks en geven een lichter tintje aan je traditionele gefrituurde mozzarella-sticks. We voegen ook ham toe, wat zorgt voor een kaasachtige, smeltende mozzarellastick met een hoog eiwitgehalte.

En je zult blij zijn te horen dat dit recept maar 5 ingrediënten nodig heeft. Je hebt wat olijfolie, knoflookzout, mozzarella-sticks, honingham en eggroll-wikkels nodig. Hier zijn enkele budgetvriendelijke loempiaverpakkingen.

Deze mozzarellas zijn heerlijk zoals ze zijn, maar als je je kaasstengels graag dompelt, kun je ze in Dijon-mosterd onderdompelen!

Per portie:

• Calorieën: 557
• Vetten: 32 g
• Eiwit: 39 g
• Koolhydraten: 25 g

Recept

Romige Knoflook Parmezaanse Varkenskoteletten

Credit: thecookierookie.com

Nu de herfst eraan komt, is dit de perfecte tijd om aan karbonades te denken. En deze karbonades verwarmen niet alleen je buik, maar ze houden je ook nog eens verzadigd!

Deze parmezaanse karbonades zijn heerlijk en o zo romig dankzij de parmezaanse knoflooksaus. Bovendien heb je maar één pot nodig – en de lunch wordt geserveerd in 30 minuten.

Wat ik zo leuk vind aan de knoflooksaus, is dat het heerlijk is, maar toch gebruikmaakt van eenvoudige ingrediënten. Je hebt wat kruiden, gezouten boter, parmezaan, bloem voor alle doeleinden en wat slagroom nodig.

Om er een maaltijd van te maken, voeg je gewoon wat geroosterde asperges en aardappelen toe, en je bent klaar om te gaan !

Per portie:

• Calorieën: 651
• Vetten: 51 g
• Eiwit: 38 g
• Koolhydraten: 6ga

Recept

Conclusie