15 Kettlebell-trainingen voor elke atleet
Kettlebells maken je gym- en thuistrainingen exponentieel beter. We zouden ook kunnen zeggen dat ze je trainingen gemakkelijker maken, maar dat is niet zo echt het geval. Een alles-in-één fitnesstool die aantoonbaar de meeste verscheidenheid aan andere apparatuur biedt, kettlebells zijn perfect voor elke atleet, ongeacht het vaardigheidsniveau.
“Vanwege het unieke ontwerp , kunnen traditionele duw- en trekbewegingen worden uitgevoerd door een kettlebell bij het handvat vast te houden zoals je zou doen met een dumbell in persen en deadlifts, ”zegt Steve Cotter, directeur en president van de International Kettlebell and Fitness Federation. “Door de ruimte tussen de handgreep kun je veel herhalende oefeningen doen, zoals snatches, die je hartslag verhogen en snel calorieën verbranden. Dankzij het offset-zwaartepunt kun je de hefboomwerking van bijna elke lift veranderen, waardoor bewegingen zoals de kettlebell schoon worden gemaakt en ingedrukt. harder en meer grip-intensief. ”
Of je nu een beginner of een gevorderde lifter bent, deze 15 kettlebell-oefeningen zullen je helpen om je conditie te verbeteren. Kies een van deze oefeningen en doorloop ze voor een volledige training. Zorg ervoor dat u de trainingsselecties en / of -volgorde wijzigt om uw spieren constant te laten raden. Ga aan het zwaaien, duwen en trekken. (Opmerking: een kettlebell van 16 kg is een goed startgewicht voor mannen.)
Abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear-videos, interviews met beroemdheden en meer!