10 strategieën voor het ontwikkelen van zelfbeheersing

Goede bedoelingen zijn niet voldoende. Vasthouden aan je plan is hard werken. Wij mensen zijn notoir slecht in het uitvoeren van onze plannen. We hebben de neiging ambivalent te zijn over het maken van veranderingen. We willen afvallen, maar we houden ook van eten. Gelukkig kunnen mensen verlangen en verleiding weerstaan door de volgende weerstandsstrategieën te gebruiken.

1. Een Can-Do-houding

Onszelf zien als vrij en verantwoordelijk voor onze daden is de basis voor zelfdiscipline. Er zijn aanwijzingen dat mensen beter functioneren en beter met stress kunnen omgaan als ze het gevoel hebben dat ze de touwtjes in handen hebben. Geloof dat dingen buiten uw macht liggen en dat zullen ze waarschijnlijk ook zijn.

2. Doelen stellen

Men moet een doel hebben. Doelstellingen bepalen in wezen onze keuzes. Hoe specifieker het doel, hoe beter mensen in staat zijn om het te bereiken. Een zeer abstract doel is mogelijk niet uitvoerbaar. In plaats van het doel gezond zijn na te streven, kan iemand bijvoorbeeld het doel elke dag minstens 30 minuten wandelen aannemen, wat concreter en gemakkelijker te controleren is. Effectieve doelen volgen de SMART-criteria: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebaseerd.

3. Zelfcontrole

Zelfcontrole is een vorm van feedback. Het monitoren van de voortgang naar het bereiken van doelen helpt iemand om zich te concentreren op doelrelevante activiteiten. Succesvolle lijners tellen calorieën en houden anders zorgvuldig hun voedselinname in de gaten, en dat het stoppen van de monitoring vaak de voedingsinspanningen ondermijnt. Zelfcontrole helpt ons om experts te worden in ons gedrag. Door dit te doen, zullen gewoontes veel minder moeilijk te veranderen zijn.

4. Motivatie

Hoe meer je het doel wilt, hoe groter de kans dat je bereid bent de inspanningen en opofferingen te doen die nodig zijn om het te bereiken. De kracht van de toewijding van mensen aan iets hangt af van de waarde ervan voor hen en de kans dat de waarde zich ook daadwerkelijk voordoet. De relatie tussen deze twee factoren is multiplicatief. Dit betekent dat er geen motivatie is om het doel na te streven als de waarde van het doel nul is, ongeacht hoe groot de kans op succes is. Evenzo zal er geen motivatie zijn als de verwachte kans vrij laag is.

5. Vertrouwen

Een belangrijk onderdeel van motivatie is het zelf ervaren vermogen van de persoon om dit te bereiken. Mensen zullen niet veel motivatie voor verandering opbouwen als ze denken dat dit onmogelijk voor hen is. Bij moeilijkheden ontwikkelen mensen met een zwak zelfvertrouwen gemakkelijk twijfels over hun vermogen om de taak uit te voeren, terwijl mensen met sterke overtuigingen eerder geneigd zijn hun inspanningen voort te zetten om een taak onder de knie te krijgen wanneer zich moeilijkheden voordoen.

6. Wilskracht

Wilskracht staat voor kracht of psychologische energie die men gebruikt om andere verleidingen te weerstaan om aan het doel te werken. Zelfbeheersing is afhankelijk van een beperkte hulpbron die werkt als kracht of energie. Mensen gebruiken deze hulpbron wanneer ze zelfbeheersing uitoefenen. Het hebben van slechts één doel maakt zelfbeheersing dus succesvoller dan wanneer mensen twee of meer tegenstrijdige doelen hebben. Zoals Plato adviseerde: “Doe één ding en doe het goed.”

7. Vermijd verleiding

Om verleiding te vermijden, moet worden geanticipeerd op situaties waarin ongewenste verlangens kunnen naar boven komen en proactieve stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat men niet bezwijkt voor het problematische verlangen. Het vermijden van blootstelling aan verleidelijke situaties kan bijvoorbeeld bestaan uit het minder zichtbaar maken van ongezond voedsel, zoals het vrij houden van ongezond maar verleidelijk voedsel.

8. De “waarom” en “hoe” denkwijzen

“Waarom” -vragen moedigen langetermijndenken aan, of de wenselijkheid om iets te ondernemen. Daarentegen brengen hoe-vragen de geest terug naar het heden en kijken ze naar de haalbaarheid of haalbaarheid van het doel. Vanuit een ver perspectief ziet men het bos, maar vanuit een dichtbij perspectief ziet men bomen. Afstand belemmert dus ons vermogen om te identificeren specifieke details van de keuze. Zoals het gezegde luidt: de duivel zit in de details. Wanneer we een dieet kiezen, doen we dat vanwege de aantrekkelijke resultaten voor ons. Er zijn echter ook kleine details verbonden aan deze taak, zoals zoals naar de sportschool gaan, onze favoriete snacks vermijden, enzovoort. De waarom-vragen kunnen mensen helpen om een nieuwe gewoonte te behouden, zoals dagelijkse lichaamsbeweging of een dieet. Zoals Nietzsche opmerkte: Hij die een waarom heeft om te leven, kan bijna elke hoe. ”

9. Zelfbeheersing als gedragspatroon

Hoewel de fysieke onafhankelijkheid van vandaag en morgen echt genoeg is, blijft het een feit dat acties van vandaag invloed hebben op acties van morgen.Psycholoog Howard Rachlin stelt dat zelfbeheersing voortkomt uit het kiezen van gedragspatronen in de loop van de tijd in plaats van individuele handelingen. De beslissing om te stoppen met roken is in feite een beslissing om een gedragspatroon te beginnen. Als je vanavond de sigaret rookt, wordt het verband tussen de act van vanavond en het patroon van de handelingen gedurende vele nachten en dagen niet opgemerkt. Niet roken vanavond maakt het makkelijker om morgen niet te roken en niet roken morgen maakt het makkelijker om de volgende dag niet te roken, enzovoort.

10. Geautomatiseerde doelen

Het nastreven van doelen kan worden verbeterd door een eenvoudige planningsstrategie: als-dan-plannen maken die een bepaalde triggersituatie verbinden met een concreet gedrag. Bijvoorbeeld: Als ik iets bestel voor het avondeten in een restaurant, kies ik een vegetarische maaltijd of Als mensen me slecht behandelen, haal ik diep adem en tel ik tot tien. Herhaalde praktijken versterken de associatie tussen de specifieke situationele aanwijzingen en de beoogde reactie. Het vormen van als-dan-plannen kan helpen om gedragscontrole uit te besteden aan de omgeving om uitputting van wilskracht te voorkomen. En de persoon is nu in automatische pilot: de geplande actie wordt direct geactiveerd door de aangegeven keu. Dus als mensen gestrest of afgeleid zijn, kunnen ze terugvallen op goede gewoonten.