10 reacties
Hoe lang kan de gemiddelde persoon zijn adem inhouden?
De meeste mensen kunnen hun adem ongeveer 30 seconden tot 2 minuten inhouden als je in uitstekende gezondheid verkeert . Het heeft ook niets te maken met hoeveel zuurstof er in je longen zit, je lichaam heeft er genoeg, maar wist je dat je jezelf kunt trainen om veel langer dan 2 minuten je adem in te houden?
Je vraagt je waarschijnlijk af waarom zou je dat zelfs moeten doen. U bent misschien een sportman en wilt uw prestaties verbeteren. Misschien wil je het gewoon doen voor de gezondheidsvoordelen.
We hebben onlangs Stig Severinsen laten duiken met Great White Sharks bij Sharklady Adventures en ik heb geleerd dat hij een freediver is en ook 4 wereldrecords en meerdere Guiness-records heeft . Dus hoe doet hij het? Ademhalingsoefeningen.
5 voordelen van ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen heeft veel gezonde voordelen en hier zijn slechts 5 van de belangrijkste redenen waarom u zou moeten overwegen om diep adem te halen.
1. Gewichtsverlies
Wist u dat u door regelmatig diepe ademhalingsoefeningen te doen, uw lichaam daadwerkelijk kunt leren vet te verbranden in plaats van het op te slaan in uw lichaam? Diepe ademhaling trekt meer zuurstof naar onze longen, die op zijn beurt meer zuurstof aan ons hart levert. Dit verhoogt onze cardiovasculaire capaciteit en de hoeveelheid zuurstof die aan onze cellen wordt afgegeven. Net als bij aërobe oefeningen, houdt diep ademhalen onze cellen in een aërobe toestand, wat de verbranding van vet bevordert in plaats van energiereserves van glycogeen.
2. Ontgift uw lichaam
In tegenstelling tot het hart heeft het lymfestelsel geen eigen ingebouwde pomp. Ons lymfestelsel is verantwoordelijk voor het wegspoelen van gifstoffen en het afvoeren van afvalstoffen van ons immuunsysteem. Om de gifstoffen in beweging te houden, is het afhankelijk van ademhaling en lichaamsbeweging om te ontgiften.
3. Stressverlichting
We ervaren allemaal stress in ons leven, hetzij van het werk, hetzij van uw persoonlijke levens. Het parasympathische zenuwstelsel bepaalt onze vecht- of vluchtreactie. Diepe ademhaling activeert ons parasympathische zenuwstelsel, neutraliseert stress en wekt een kalmerend gevoel op.
4. Pijnstilling
Is het je opgevallen dat wanneer je pijn ervaart, je altijd de neiging hebt om je adem in te houden? De beste manier om pijn te bestrijden is door door de pijn heen te ademen. Door diep in te ademen, voorzien we het bloed van zuurstof, waardoor onze hersenen endorfine afgeven. Het zijn deze endorfines die helpen bij het verminderen van stress in het lichaam en het verminderen van pijn.
5. Geestelijke gezondheid
Wanneer we een emotionele reactie ervaren, triggeren langzame diepe ademhalingen de afgifte van endorfine, wat een kalmerend effect heeft. Door diep in te ademen, kunnen we ons opnieuw centreren en terugkeren naar het huidige moment.
Wie wist dat eenvoudige ademhalingstechnieken de sleutel zijn tot heel veel voordelen. Als je geïnteresseerd bent om meer te leren, raad ik je aan om Stig Severinsens ademhalingsoefeningen te bekijken.