10 manieren waarop hypnose u kan helpen om voorgoed af te vallen
4. Als je je het voorstelt, zal het komen. Net als atleten die zich voorbereiden op een wedstrijd, bereidt het visualiseren van de overwinning je voor op een zegevierende realiteit. Door je een dag gezond te voorstellen, kun je je de nodige stappen voorstellen om die gezonde eter te worden. Te moeilijk om voor te stellen? Zoek een oude foto van jezelf op een comfortabel gewicht en onthoud wat je toen anders deed; stel je voor dat je die routines weer tot leven wekt. Of visualiseer dat u advies krijgt van een toekomstige, oudere, wijzere zelf nadat ze het gewenste gewicht heeft bereikt.
5. Laat de hunkering naar voedsel vliegen. Hypnotherapeuten gebruiken routinematig de kracht van symbolische beelden en nodigen mensen uit om hunkeren naar voedsel op donzige witte wolken of in heteluchtballonnen en stuur ze omhoog, omhoog en weg. Als de gouden bogen van McDonalds de kracht hebben om u van uw dieet af te leiden, begrijpen hypnotiseurs dat een tegensymbool u terug kan sturen. Nodig je geest uit om door de Rolodex van afbeeldingen te bladeren totdat er een naar voren komt als een symbool voor het uitdrijven van onbedwingbare trek. Heave-ho.
6. Twee strategieën zijn beter dan één. Als het gaat om afvallen en het afhouden, is een winnende combinatie hypnose en cognitieve gedragstherapie (CGT), die helpt om contraproductieve gedachten en gedrag te vernieuwen. Cliënten die beide leren, verliezen twee keer zoveel gewicht zonder in de val van het dieet te vallen. Je hebt CGT al geprobeerd als je ooit een eetdagboek hebt bijgehouden. Voordat mijn cliënten hypnose leren, houden ze het bij van alles wat er een week of twee langs hun lippen komt. Bewustwording, weet elke goede hypnotherapeut, is een belangrijke babystap naar blijvende verandering.
7. Aanpassen, aanpassen, aanpassen. De late hypnose-innovator Milton Erickson, MD, benadrukte het belang van het gebruik van bestaande patronen. Om het verlies-herwin-, verlies-herwinningspatroon van een cliënt te veranderen, stelde Erickson voor dat ze eerst zou aankomen voordat ze het zou verliezen – tegenwoordig een moeilijke verkoop, tenzij je Charlize Theron bent. Gemakkelijker te slikken: wijzig je verlangen naar de hoogste calorieën. In plaats van een halve liter ijs, wat dacht je van een kopje bevroren yoghurt?
8. Of je het nu leuk vindt of niet, het is survival of the fattest. Geen enkele suggestie is krachtig genoeg om het overlevingsinstinct te omzeilen. Hoe graag we ook denken dat het survival of the fittest is, we zijn nog steeds geprogrammeerd, in geval van hongersnood, om te overleven van de diksten. Voorbeeld: een personal trainer met een hongerdieet die wilde dat ik haar verslaving aan gummyberen weggaf. Ik probeerde uit te leggen dat haar lichaam geloofde dat haar leven afhing van de kauwsnoepjes en ze niet zou opgeven totdat ze voldoende calorieën uit voedzamer voedsel had gehaald. Nee, ze drong erop aan, een suggestie was alles wat ze nodig had. Ik was niet verrast toen ze viel uit.
9. Oefening baart kunst. Eén Pilates-les produceert geen wasbordabs, en één hypnosesessie kan uw dieet niet bepalen. Maar dagelijks een positieve suggestie 15 tot 20 minuten in stilte herhalen, kan je eetgedrag veranderen, vooral in combinatie met langzame, natuurlijke ademhaling, de hoeksteen van elk programma voor gedragsverandering.
10. Gefeliciteerd – het is een terugval. Als klanten merken dat ze, tegen hun gezondste bedoelingen in, te veel eten, feliciteer ik ze. Hypnose beschouwt een terugval als een kans, niet als een travestie. Als je kunt leren van een echte of ingebeelde terugval – waarom het gebeurde, hoe u het anders aanpakt – u zult beter voorbereid zijn op de onvermijdelijke verleidingen van het leven.
Meer over gezond eten
- Dr. Oz praat met Oprah over eten, familie en wat het betekent echt gezond zijn
- 3 manieren om een slimmere lunch in te pakken
- Fantastisch eten – voor $ 40 per week