10 geweldige psychologieboeken om je leven te veranderen

Zeg je zo vaak ja dat je niet langer het gevoel hebt dat aan je eigen behoeften wordt voldaan? Vraag je je af hoe je nee moet zeggen tegen mensen?

Jarenlang was ik een serieuze mensenbezoeker. Bekend als iemand die zou opstaan, zou ik graag tijd vrijmaken, vooral als het ging om vrijwilligerswerk voor bepaalde doelen. Ik heb deze rol met trots gedragen tijdens de lagere school, de universiteit, zelfs tijdens de rechtenstudie. Jarenlang dacht ik dat nee zeggen betekende dat ik een goede vriend of iemand die ik respecteerde zou teleurstellen.

Maar ergens onderweg merkte ik dat ik niet echt mijn leven leidde. heb een schema gemaakt dat een vreemde combinatie was van het voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ik dacht dat ik moest doen en een deel van wat ik eigenlijk wilde doen. Het resultaat? Ik had een vol schema dat me overweldigd en onvervuld liet.

Het heeft lang geduurd, maar ik leerde de kunst om nee te zeggen. Nee zeggen betekende dat ik niet langer volledig aan de behoeften van iedereen tegemoetkwam en meer ruimte kon maken voor wat ik echt wilde doen. In plaats van ook te proppen Ik koos ervoor om na te streven wat er echt toe deed. Toen dat gebeurde, werd ik een stuk gelukkiger.

En raad eens? Ik stelde bijna niemand teleur.

Het belang van nee zeggen

Als je de kunst leert om nee te zeggen, begin je anders naar de wereld te kijken. In plaats van alle dingen te zien die je zou kunnen of zou moeten doen (en je doet), begin je te kijken hoe je ja kunt zeggen tegen wat belangrijk is.

Met andere woorden, je reageert niet alleen op wat het leven je te bieden heeft. U zoekt de kansen die u brengen naar waar u wilt zijn.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Succesvolle mensen zijn niet bang om te zeggen Nee. Oprah Winfrey, die wordt beschouwd als een van de meest succesvolle vrouwen ter wereld, bekende dat ze pas veel later in haar leven leerde nee zeggen. Zelfs nadat ze internationaal bekend was geworden, had ze het gevoel dat ze ja moest zeggen tegen vrijwel alles.

Door nee te kunnen zeggen, kun je ook je tijd beter indelen.

Warren Buffett beschouwt “nee” als essentieel voor zijn succes. Hij zei:

“Het verschil tussen succesvolle mensen en echt succesvolle mensen is dat echt succesvolle mensen zeggen nee tegen bijna alles. ”

Toen ik” nee “een onderdeel van mijn gereedschapskist maakte, reed ik meer van mijn eigen succes, met de nadruk op minder dingen doen en ze goed doen.

Hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen

Het is geen wonder dat velen van ons het moeilijk vinden om nee te zeggen.

Van op jonge leeftijd zijn we geconditioneerd om ja te zeggen. We hebben waarschijnlijk honderden keren ja gezegd om de middelbare school af te ronden en daarna naar de universiteit te gaan. We zeiden ja om werk te vinden, promotie te maken, liefde te vinden en dan weer ja om in een relatie te blijven. We zeiden ja om vrienden te vinden en te houden.

We zeggen ja omdat e we voelen ons goed als we iemand helpen, omdat het het juiste kan lijken om te doen, omdat we denken dat dit de sleutel tot succes is, en omdat het verzoek kan komen van iemand die moeilijk te weerstaan is.

En dat is niet alles. De druk om ja te zeggen komt niet alleen van anderen. We leggen veel druk op onszelf.

Op het werk zeggen we ja omdat we onszelf vergelijken met anderen die meer doen dan we zijn. Buiten het werk zeggen we ja omdat we ons rot voelen dat we niet genoeg doen om tijd door te brengen met familie of vrienden.

De boodschap, waar we ook heen gaan, is bijna altijd: zou meer kunnen doen. ” Het resultaat? Wanneer mensen ons om onze tijd vragen, zijn we zwaar geconditioneerd om ja te zeggen.

Hoe zeg je nee zonder je schuldig te voelen?

Beslissen om het woord nee toe te voegen aan uw gereedschapskist is geen kleinigheid. Misschien zeg je al nee, maar niet zoveel als je zou willen. Misschien heb je het instinct dat als je de kunst van het nee zou leren, je eindelijk meer tijd zou kunnen maken voor dingen waar je om geeft.

Maar laten we eerlijk zijn, het gebruik van het woord “nee” is voor veel mensen niet gemakkelijk.

3 Vuistregels om nee te zeggen

1. Je moet uit je comfortzone komen

Laten we eerlijk zijn. Het is moeilijk om nee te zeggen. Grenzen stellen rond je tijd, vooral als je het in het verleden niet veel hebt gedaan, zal ongemakkelijk aanvoelen. comfortzone is “ja”, dus het is tijd om dat uit te dagen en daarbuiten te stappen.

Als je hulp nodig hebt om uit je comfortzone te komen, lees dan dit artikel.

2. U bent de luchtverkeersleider van uw tijd

Als u wilt leren hoe u nee kunt zeggen, onthoud dan dat u de enige bent die de eisen voor uw tijd begrijpt. Denk er eens over na: wie weet nog meer van alle eisen in uw leven? Niemand.

Alleen jij staat in het middelpunt van al deze verzoeken. U bent de enige die begrijpt hoeveel tijd u werkelijk heeft.

3. Nee zeggen betekent ja zeggen tegen iets dat ertoe doet

Als we besluiten iets niet te doen, betekent dit dat we ja kunnen zeggen tegen iets anders waar we misschien meer om geven. Je hebt een unieke kans om te beslissen hoe je je kostbare tijd besteedt.

6 manieren om nee te zeggen

Het opnemen van dat kleine woordje nee in je leven kan transformerend zijn. Als je iets lager vindt, kun je deuren openen voor wat er echt toe doet. Hier zijn enkele essentiële tips om de kunst van nee te leren:

1. Check in met uw verplichtingenmeter

Een van de grootste uitdagingen om nee te zeggen is een gevoel van verplichting. Heeft u het gevoel dat u de verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen en bent u bang dat nee zeggen slecht voor u zal zijn?

Vraag jezelf af of je echt de plicht hebt om ja te zeggen. Controleer je aannames of overtuigingen of je de verantwoordelijkheid draagt om ja te zeggen. Draai het om en vraag in plaats daarvan welke plicht je aan jezelf verschuldigd bent.

2. Weersta de angst om iets te missen (FOMO)

Bent u bang om iets te missen (FOMO)? FOMO kan ons op zoveel manieren volgen. Op het werk bieden we onze tijd omdat we bang zijn dat we wo ga niet verder. In ons persoonlijke leven komen we overeen om ons bij de menigte te voegen vanwege FOMO, zelfs als we zelf niet van het plezier genieten.

Neem contact op met jezelf. Zeg je ja vanwege FOMO of omdat je echt ja wilt zeggen? Vaker wel dan niet, zorgt het najagen van angst er niet voor dat we ons beter voelen.

3. Controleer uw aannames over wat het betekent om nee te zeggen

Bent u bang voor de reactie die u krijgt als u nee zegt? Vaak zeggen we ja omdat we ons zorgen maken over hoe anderen zullen reageren of vanwege de gevolgen. We zijn misschien bang anderen teleur te stellen of denken dat we hun respect zullen verliezen. We vergeten vaak hoezeer we onszelf gaandeweg teleurstellen.

Onthoud dat nee zeggen precies kan zijn wat nodig is om het juiste bericht te sturen dat je weinig tijd hebt. In de onderstaande tips zul je zien hoe je op een zachte en liefdevolle manier je nee kunt communiceren.

In eerste instantie zou je iemand teleurstellen, maar het trekken van een grens kan je de vrijheid geven die je nodig hebt, zodat je vrijuit kunt geven van jezelf wanneer je dat echt wilt. En het zal anderen vaak helpen meer respect voor jou en je grenzen te hebben, niet minder.

4. Wanneer het verzoek binnenkomt, ga er dan op zitten

Soms, als we in het moment zijn, zijn we het instinctief eens. Het verzoek kan in eerste instantie logisch zijn. Of we hebben in het verleden meestal ja gezegd tegen dit verzoek.

Geef jezelf wat tijd om na te denken of je echt de tijd hebt of de taak goed kunt uitvoeren. U kunt besluiten dat de beste optie is om nee te zeggen. Het kan geen kwaad om uzelf de tijd te geven om te beslissen.

5. Communiceer uw “nee” met transparantie en vriendelijkheid

Wanneer u klaar bent om iemand nee te zeggen, communiceer dan duidelijk uw beslissing. De boodschap kan open en eerlijk zijn om de ontvanger te verzekeren dat uw redenen te maken hebben met uw beperkte tijd.

Weersta de verleiding om niet te reageren of alles te communiceren. Maar voel je niet verplicht om lang uit te leggen waarom je nee zegt.

Duidelijke communicatie met een korte uitleg is alles wat nodig is. I heb het nuttig gevonden om mensen te vertellen dat ik veel eisen heb en voorzichtig moet zijn met hoe ik mijn tijd besteed. Ik zal soms zeggen dat ik het erg op prijs stel dat ze naar mij toe zijn gekomen en dat ze opnieuw moeten inchecken als de gelegenheid zich een andere keer voordoet.

6. Overweeg hoe u een aangepast nee kunt gebruiken

Als u onder druk staat om ja te zeggen, maar u wilt nee zeggen, kunt u overwegen om een “ja” te downgraden naar een ” ja maar… ”aangezien dit y zal opleveren u een kans om uw instemming te bepalen aan wat voor u het beste werkt.

Soms kan de voorwaarde zijn om de taak uit te voeren, maar niet binnen het tijdsbestek dat oorspronkelijk werd gevraagd. Of misschien kunt u een deel doen van wat er is gevraagd.

Laatste gedachten

Vanaf nu kunt u de manier waarop u reageert op verzoeken voor uw tijd wijzigen.Wanneer het verzoek binnenkomt, verlaat u de automatische piloot waar u normaal gesproken ja zou zeggen.

Gebruik het verzoek als een manier om een gezonde grens rond uw tijd te trekken. Let er vooral op wanneer u bepaalde eisen aan uzelf stelt.

Probeer het nu. Zeg nee tegen een vriend die blijft profiteren van je goede wil. Of trek de grens met een workaholic collega en vertel hen dat je het project zult voltooien, maar niet door het hele weekend te werken. Je zult merken dat je veel gelukkiger bent.

Meer tips om nee te zeggen

• Hoe zelfzorg je kan helpen je beste leven te leiden
• 12 Regels voor zelfmanagement
• 40 zelfzorgtechnieken om jezelf te verjongen en te herstellen

Uitgelichte foto: Chris Ainsworth via unsplash.com