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von Marshall Brain

Ich habe unschuldig genug mit der Dukan-Diät begonnen. Ich hatte über die Diät gelesen und einen Artikel darüber in meinem Blog geschrieben:

• Wie die Dukan-Diät funktioniert – Die französische Diät, die die Adipositas-Epidemie beenden soll

Es klang wirklich interessant und nach einer Woche beschloss ich, es auszuprobieren. Ich hatte „nichts zu verlieren“, wie sie sagen, aber ich musste wirklich etwas abnehmen – ich habe jahrelang versucht, Gewicht zu verlieren. Also begann ich mit der „Angriffsphase“ der Dukan-Diät. Am ersten Tag, als ich es versuchte, scheiterte ich bis Mittag völlig. Also habe ich zwei Tage gewartet und es erneut versucht. Beim zweiten Mal lief es viel besser, wie hier beschrieben:

• Gestern beendete ich eine fünftägige „Angriffsphase“ auf der Dukan-Diät und verlor 6,6 Pfund – hier ist ein Bericht darüber, wie es lief ( Tage 1 bis 5)

Das hat unglaublich gut funktioniert – viel besser als ich jemals vermutet hätte -, daher war es ganz natürlich, sich an das Programm zu halten und in Phase 2, die Kreuzfahrtphase, einzutreten (siehe Wie die Dukan-Diät funktioniert – Die französische Diät, die die Adipositas-Epidemie beenden soll, um Einzelheiten zu den Phasen der Dukan-Diät zu erfahren. Hier ist ein wöchentliches Tagebuch meiner Erfahrungen in der Kreuzfahrtphase:

• Woche 1 – Ich habe die ersten fünf Tage der „Kreuzfahrtphase“ auf der Dukan-Diät beendet (ich habe 2,8 Pfund abgenommen).
• Woche 2 – Ich habe meine zweite Woche auf der Dukan-Diät beendet. “ Cruise Phase “und verlor 5,4 Pfund in den letzten sieben Tagen (erste Begegnung mit Spargel)
• Woche 3 – Ein Bericht über Woche 3 der Dukan Diet Cruise Phase. Das Ganze ist zu einer einfachen Gewohnheit geworden, und das Gewicht l oss scheint sehr konstant zu sein (ich habe 2,6 Pfund abgenommen)
• Woche 4 – Ich beendete meine vierte Woche in der Dukan Diet Cruise Phase und verlor weitere 2,4 Pfund – außerdem sah ich einen erstaunlich guten Blutdruckwert und überlebte einen Topf Glücksessen
• Woche 5 – Ich habe meine fünfte Woche in der Dukan-Diätkreuzfahrtphase beendet und weitere 3,0 Pfund abgenommen – und jetzt kenne ich das Geheimnis, Kalorien in einem italienischen Restaurant zu vermeiden
• Woche 6 – In meiner sechsten Woche in der Dukan Diet Cruise-Phase habe ich 1,8 Pfund abgenommen und bin jetzt auf halbem Weg zu meinem 50-Pfund-Ziel.
• Woche 7 – Heute habe ich meine siebte Woche in der Dukan Diet Cruise-Phase beendet und verlor 2,6 Pfund – Ich habe fast die 200-Pfund-Barriere durchbrochen
• Woche 8 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase Woche 8 – in der ich die Gefahren von Partys lerne (ich habe 2,2 Pfund verloren)
• Woche 9 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 9 – Ich habe 32,0 Pfund ohne „Plateaus“ verloren (ich habe 2,6 Pfund verloren)
• Woche 10 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 10 – Les Sohn: Iss keine geräucherten Putenschenkel! (Ich habe 1,6 Pfund abgenommen)
• Woche 11 – Dukan-Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 11 – Versagen meine Nieren? Explodiert mein Cholesterin? Plus Urlaub (ich habe 1,2 Pfund abgenommen)
• Woche 12 – Dukan-Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 12 – Urlaubsüberschreitungen fordern ihren Tribut und ich nehme zum ersten Mal zu (ich habe im Urlaub 1,0 Pfund zugenommen)
• Woche 13 – Dukan Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 13 – Ich komme wieder auf die Strecke und verliere 3,2 Pfund in einer Woche
• Woche 14 – Dukan Diät Kreuzfahrt Phase (Phase 2) Woche 14 – Ich habe diese Woche 0,4 Pfund abgenommen.
• Woche 15 – Dukan-Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 15 – Ich habe diese Woche 2,8 Pfund abgenommen, 40,2 Pfund seit Beginn der Diät (ich habe 2,8 Pfund abgenommen)
• Woche 16 – Dukan Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 16 – Ich habe 2,0 Pfund abgenommen und mein Dukan Zielziel erreicht
• Woche 17 – Dukan Diät Kreuzfahrt Phase (Phase 2) Woche 17 – Ich habe 0,8 Pfund abgenommen und gelernt, mich von Cicis Pizza fernzuhalten.
• Woche 18 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 18 – Ich habe 3,4 Pfund abgenommen, jetzt im markanten Bereich der 170er Jahre
• Woche 19 – Dukan Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 19 – Ein wirklich guter Tag und o ne wirklich schlechter Tag (ich habe 0,8 Pfund zugenommen)
• Woche 20 – Dukan Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 20 – Ich habe die 170er für einen Tag probiert und es fühlte sich großartig an (ich habe 2,0 Pfund verloren)
• Woche 21 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 21 – Ich habe den 50,0-Meilenstein erreicht und die Kraft des Spargels erneut bestätigt (ich habe 2,0 Pfund abgenommen)
• Woche 22 – Dukan-Diät-Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 22 – Huch! Ich nahm 2,0 Pfund zu, anstatt Gewicht zu verlieren.
• Woche 23 – Dukan-Diät Kreuzfahrtphase (Phase 2) Woche 23 – Ich verlor 3,6 Pfund und passte bequem in 32-Zoll-Hosen
• Woche 24 – Dukan Diät Cruise Phase (Phase 2) Woche 24 – Ich bin diese Woche ein bisschen festgefahren (ich habe 0,8 Pfund zugenommen)
• Woche 25 – Erfolg! Ich verlor 1,8 Pfund und erreichte mein Ziel von 175 Pfund. Enthält Bilder vor und nach!

Diese Artikel können auch sehr hilfreich sein:

• Wie viel kostet die Dukan-Diät pro Tag?

li> Sehr cooler Taschenrechner zur Berechnung Ihrer spezifischen Ernährungsbedürfnisse – Protein, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine usw.

• Fasten und Fasten-Diäten – Vier verschiedene Möglichkeiten, eine Fasten-Diät zu versuchen
• Gute Frage – Was ist Ihr „Idealgewicht“, wenn Sie gesund sein möchten?
• Was können Sie tun, wenn Sie auf einem Gewichtsplateau der Dukan-Diät (oder einer anderen Diät) „stecken bleiben“?
• Drew Carey verliert 80 Pfund mit einer No-Carb-Diät
• Wie Ändert sich Ihr Aussehen, wenn Sie fettleibig werden?
• Wie man richtig knirscht, um (theoretisch) Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen
• Wie man griechischen Joghurt zu Hause macht und seine Joghurtkosten senkt halbe
• Ich habe dieses Wochenende eine halbe Gallone griechischen Joghurts gemacht – sprechen Sie über billig und einfach! Und lecker!
• Alle schlimmen Warnungen, die ich über die Dukan-Diät erhalten habe, haben sich als falsch herausgestellt.
• Was ist, wenn alles, was uns über Kohlenhydrate beigebracht wird, tatsächlich Propaganda ist?
• Wie Kohlenhydrate nicht funktionieren – tatsächlich verursachen Kohlenhydrate wahrscheinlich die Adipositas-Epidemie. Wenn Sie übergewichtig sind, sind es wahrscheinlich die Kohlenhydrate.
• Warum haben wir das Gefühl, dass wir Anspruch auf Kohlenhydrate haben? Dass wir nicht ohne sie leben können?
• Heute habe ich offiziell den Meilenstein „50,0 Pfund verloren“ auf meiner Dukan-Diät-Gewichtsverlustreise erreicht, und Sie können auch

ich auch hat dieses Video über die Dukan-Diät und Fettleibigkeit gemacht, das Sie vielleicht hilfreich finden (und das auch ein „Vorher“ -Bild zeigt):

Meine Artikel zur Dukan-Diät wurden von Millionen gelesen. Es war wirklich eine großartige Erfahrung. Ich wurde zweimal von ABC interviewt, ich trat in der Dr. Oz Show usw. auf. Aber dann möchte ich Ihnen sagen, was als nächstes geschah …

Phase 3

Das klingt alles großartig. Sie können sehen, dass Phase 1 und Phase 2 für mich gut verlaufen sind. Ich erreichte mein Zielgewicht von 175 Pfund, nachdem ich bei 227,6 Pfund angefangen hatte, also verlor ich 52 Pfund. Sie können hier vor und nach Fotos sehen. Ich bin jetzt in der Konsolidierungsphase (Phase 3) der Dukan-Diät.

Was ist also in Phase 3 passiert? Ich würde sagen, dass ich noch lerne, Phase 3 zu meistern. Hier einige Gedanken.

Ich kann Ihnen sagen, dass ich persönlich die Wiedereinführung von Kohlenhydraten in Phase 3 nicht sehr gut geschafft habe . Ich bin in dieser Hinsicht nicht einzigartig – ich habe mehrere Freunde, die dasselbe erlebt haben.

Was meine Freunde und ich finden, ist Folgendes: Wenn Kohlenhydrate wieder eingeführt werden, scheinen sie von übermäßigem Essen begleitet zu sein. Dann eskaliert übermäßiges Essen. Das Gewicht nimmt sehr schnell wieder zu. Dann besteht die einzige Möglichkeit darin, wochenlang in Phase 2 zurückzukehren, um das Gewicht wieder abzunehmen. Ich habe dies ein paar Mal getan, bin zu Phase 2 zurückgekehrt, habe abgenommen, erneut versucht, in Phase 3 einzutreten und die Kohlenhydrate wieder einzuführen… und dann sind die Dinge außer Kontrolle geraten.

Ich habe mit zu Abend gegessen ein Freund diese Woche. Er hat gerade Phase 2 verlassen und ist wieder auf sein Zielgewicht zurückgegangen. Er sagte: „Weißt du, letzte Nacht habe ich eine Eistüte gegessen, und ich sagte, ich würde nur diese essen, aber bevor ich es wusste, hatte ich drei gegessen. Und eine Stunde später fragte ich mich: Was bin ich? tun?!?! „“ Immer wenn ich Kohlenhydrate wieder einführe, scheint mir das auch zu passieren. Ich kann es nicht erklären. Er kann es nicht erklären. Aber es ist eine beständige Sache in unserem Leben.

Jedes Mal, wenn ich Kohlenhydrate wieder einführe, denke ich: „OK, diesmal werde ich es kontrollieren können!“ Jedes Mal, wenn ich versage, wird mir klar, dass es mein Gehirn und mein Mund sind – ich sollte in der Lage sein, mein Gehirn zu verwenden, um Dinge aus meinem Mund herauszuhalten. Wenn ich in Phase 2 bin und versuche, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, bin ich es nicht Perfekt, aber ich bin in Ordnung. Ich werde schlechte Tage haben (oder sogar sehr schlechte Tage), aber dann kann ich wieder auf den Wagen steigen. Aber wenn ich regelmäßig Kohlenhydrate zulasse, ist das ein Problem.

Wenn Sie so weit gelesen haben, haben Sie vielleicht den folgenden Gedanken: „Wow, Ihr Verhalten gegenüber Kohlenhydraten klingt sehr nach Sucht. Sie können sich enthalten, aber wenn Sie sie wieder einführen, verlieren Sie die Kontrolle. Ehemalige Alkoholiker erleben oft die gleiche Art von Zyklus mit Alkohol. “ Diese beiden Artikel helfen dabei, zu beleuchten, warum dies so sein kann:

• Wie man Gewicht verliert – das einzig wahre Geheimnis wird gelüftet
• Ein neuer Weg, um Gewicht zu verlieren – ein neuer Weg zu Denken Sie an Kohlenhydrate

Wie ich am besten beurteilen kann, besteht meine einzige Option in Zukunft darin, entweder in Phase 2 (dh ohne Kohlenhydrate) zu sein oder zu sein auf Vollzeit bewusste Kalorienreduktion (mit Kohlenhydraten). Und das Problem mit Kohlenhydraten ist, dass es soooo leicht ist, auszurutschen. Ich hatte wirklich kein Glück mit „bewusster Kalorieneinschränkung“, wenn ich Kohlenhydrate esse. Es war wirklich schwierig, damit umzugehen. Bewusste Kalorieneinschränkung funktioniert bei mir nicht, wenn ich Kohlenhydrate esse.

Ich bin es wirklich Ich fange an zu glauben, dass der richtige Weg für mich darin besteht, für den Rest meines Lebens in Phase 2 (nichts als Eiweiß und Gemüse) zu sein… Aber das ist so schmerzhaft, darüber nachzudenken – nie wieder Pizza oder Eis essen zu können oder Schokoladenkuchen oder Oreos oder was auch immer, es ist schmerzhaft darüber nachzudenken … aber wenn die Alternative ein Leben lang Fettleibigkeit ist, ist es ein Opfer, das gebracht werden muss … aber warum ist das so schwer ???? Und so auf.Das ist das Dilemma. Trotzdem fange ich wirklich an zu glauben, dass der richtige Weg für mich darin besteht, für den Rest meines Lebens in Phase 2 (nichts als Eiweiß und Gemüse) zu sein…

Dukan Inhaltsverzeichnis

• Meine Erfahrung mit der Dukan-Diät (ich habe bei dieser Diät 52 Pfund abgenommen)
• Wie viel kostet die Dukan-Diät pro Tag?
• Sehr cooler Taschenrechner für die Berechnung Ihrer spezifischen Diät Bedürfnisse – Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine usw.
• Fasten und Fasten-Diäten – Vier verschiedene Möglichkeiten, eine Fasten-Diät zu versuchen
• Gute Frage – was ist Ihr „Idealgewicht“, wenn Sie möchten gesund sein?
• Was können Sie tun, wenn Sie auf einem Gewichtsplateau der Dukan-Diät (oder einer anderen Diät) „stecken bleiben“?
• Drew Carey verliert 80 Pfund mit einem No-Carb-Diät
• Wie ändert sich Ihr Aussehen, wenn Sie fettleibig werden?
• Wie ändert sich Ihr Aussehen, wenn Sie fettleibig werden?
• Möchten Sie verlieren? Gewicht? Das Video zeigt die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, was funktioniert und was nicht.
• Dies muss der einfachste Diät- / Gewichtsverlust-Tipp aller Zeiten sein: Trinken Sie mehr Wasser
• Wie man griechischen Joghurt macht nach Hause und halbieren Sie Ihre Joghurtkosten
• Ich habe dieses Wochenende eine halbe Gallone griechischen Joghurts hergestellt – sprechen Sie über billig und einfach! Und lecker!
• Alle schlimmen Warnungen, die ich über die Dukan-Diät erhalten habe, haben sich als falsch herausgestellt.
• Was ist, wenn alles, was uns über Kohlenhydrate beigebracht wird, tatsächlich Propaganda ist?
• Wie Kohlenhydrate nicht funktionieren – tatsächlich verursachen Kohlenhydrate wahrscheinlich die Adipositas-Epidemie. Wenn Sie übergewichtig sind, sind es wahrscheinlich die Kohlenhydrate.
• Warum haben wir das Gefühl, dass wir Anspruch auf Kohlenhydrate haben? Dass wir ohne sie nicht leben können?
• Heute habe ich offiziell den Meilenstein „50,0 Pfund verloren“ auf meiner Dukan-Diät-Gewichtsverlustreise erreicht, und Sie können auch