Leichte Brustdehnungen bei Nackenschmerzen

Die Eckdehnung ist eine der besten, um eine tiefe Dehnung von Brust und Schultern zu erreichen, was zur Aufrechterhaltung einer guten Haltung beitragen kann. Es stehen verschiedene andere Bruststrecken zur Verfügung, einschließlich solcher, die im Sitzen leicht ausgeführt werden können, z. B. im Büro.

Wie das Dehnen der Brust Nackenschmerzen lindern kann

Die Haupt- und Nebenmuskeln des Brustmuskels in der Brust kann angespannt werden und dazu beitragen, dass Schultern und Kopf nach vorne gebeugt werden, was die Halswirbelsäule belastet und dazu führt, dass die Nackenmuskeln härter arbeiten. Durch Dehnen der Brustmuskulatur können Schultern und Kopf in einer guten Haltung leichter nach hinten und aufrecht gehalten werden.

Wenn Sie die Brustmuskulatur gestreckt halten, kann dies auch dazu beitragen, eine gute Haltung beizubehalten, während Sie andere Strecken und Übungen ausführen. Einige Empfehlungen beziehen sich auf das Strecken der Brust, bevor andere Nackenübungen durchgeführt werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausführen der Eckdehnung

Die Eckdehnung kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Stellen Sie sich in die Ecke eines Raums.
2. Positionieren Sie die Füße zusammen, etwa 2 Fuß von der Ecke entfernt.
3. Legen Sie einen Unterarm an jede Wand, wobei die Ellbogen etwas darunter liegen Schulterhöhe.
4. Lehnen Sie sich nach vorne, bis eine gute Dehnung über Brust und Schultern spürbar ist. Wenn Schmerzen auftreten, kann die Dehnung verringert oder ganz gestoppt werden.
5. Halten Sie die Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

Sehen Sie, wie Sie die Eckdehnung für Brust und Schultern korrekt ausführen.
Sehen Sie: 4 einfache Dehnungen für Nacken- und Schulterschmerzen Video

Wenn eine Ecke nicht vorhanden ist Eine andere Möglichkeit besteht darin, diese Dehnung in einer Tür durchzuführen, indem die Unterarme auf die Türpfosten (Seiten des Türrahmens) gelegt werden. Diese Dehnung kann 3 bis 5 Mal im Laufe des Tages durchgeführt werden.

Alternative Möglichkeiten, die Brust im Sitzen zu dehnen

Manchmal ist eine Raumecke oder Tür nicht ohne weiteres verfügbar oder zweckmäßig, wie z im Büro oder draußen auf einer Baustelle. Einige alternative Möglichkeiten, die Brust im Stehen oder Sitzen zu dehnen, sind:

• Dehnen der Brust mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Arme an und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bringen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten.
• Dehnen Sie die Brust mit den Armen hinter dem Rücken. Greifen Sie mit beiden Händen hinter den Rücken und versuchen Sie, jeden Ellbogen (oder Unterarm, wenn dies bequemer ist) zu halten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule gerade zu halten, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um die Brust zu öffnen.

Diashow anzeigen: 4 einfache Strecken für Nacken- und Schulterschmerzen

Wie die Eckstrecke können diese Strecken 30 bis 60 Sekunden gehalten werden. Die Möglichkeit, die Brust im Sitzen oder Stehen zu dehnen, unabhängig davon, ob eine Ecke oder eine Tür verfügbar ist, kann dazu beitragen, die Dehnung drei- bis fünfmal im Laufe des Tages durchzuführen.