Laut Experten ist dies die beste Temperatur zum Schlafen.

Schlafen Sie länger und besser, indem Sie den Wechselstrom auf diese Zahl einstellen.

Wer möchte sein Zimmer in Eis verwandeln? Höhle vor dem Schlafengehen? Ich auch. Aber wie sich herausstellt, sind wir Crank-the-AC-Schwellen auf etwas aus, wenn es darum geht, die beste Temperatur für den Fang von Z zu finden.

Ihre Körpertemperatur sinkt natürlich, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, und viele Experten Sagen Sie, Sie sollten Ihren Thermostat zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit halten, um diesen Rückgang zu erleichtern. Aber Chris Winter, MD, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia, sagt Health, dass er 65 Grad für ideal hält. „Das heißt nicht 66 oder 67 ist schrecklich, aber eine kühlere Umgebung bietet sich normalerweise für eine bessere Schlafqualität an „, sagt Dr. Winter gegenüber Health.

RELATED: Dies sind die besten Kühlkissen für Menschen, die heiß laufen

Indem Sie dem Körper helfen, seine Kerntemperatur zu senken, werden Sie im Allgemeinen schneller einschlafen. Dies ist jedoch nicht bei jedem der Fall. Einige Leute sagen, dass sie es leichter haben einzuschlafen, wenn die Temperatur in ihrem Schlafzimmer in den 70ern liegt, sagt Dr. Winter. „Aber wenn ich die Qualität ihres Schlafes in dieser wärmeren Umgebung im Vergleich zu einer kühleren messen würde, würde ich wetten, dass es in der kühleren Umgebung besser wäre.“

Dies hat möglicherweise mit Ihrem Körper zu tun. “ Zirkadiane Rhythmen, auch als Ihre biologische Uhr bekannt. Zirkadiane Rhythmen sind biologische Prozesse, die sich jeden Tag wiederholen – wie der Abfall der Kerntemperatur vor dem Schlafengehen und der Temperaturanstieg beim Aufwachen. Studien haben gezeigt, dass warme Schlafumgebungen dies können stören die zirkadiane Temperaturregulierung, indem sie verhindern, dass der Körper seinen internen Thermostat reduziert, was zu schlechtem Schlaf führt.

Das bedeutet nicht, dass Sie zittern müssen die ganze Nacht unter der Decke. Dr. Winter schlägt vor, den Thermostat niedrig zu halten, aber zusätzliche Decken aufzulegen, wenn das Einschlafen in einem kühlen Raum für Sie nicht angenehm ist. Decken lassen sich mitten in der Nacht leicht abstoßen, wenn Sie warm werden, sagt er kann die Nacht tief und fest durchschlafen, ohne aufzuwachen.

VERBINDUNG: Was ist Nykturie? Hier ist der Grund, warum Sie aufpassen müssen, wenn Sie nachts viel pinkeln

Wenn Ihr Zimmer fühlt sich vor dem Schlafengehen nicht kühl genug an. Dr. Winter empfiehlt, in kühlende Bettwäsche zu investieren, z. B. in das PeachSkinSheets Night Sweats-Bettwäscheset (80 USD; amazon.com) oder das Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze-Doppelkühlkissen (169 USD; amazon) .com). Oder versuchen Sie, einige Kissenbezüge in den Gefrierschrank zu stellen und jeden Abend vor dem Schlafengehen einen auf Ihr Kissen zu legen. „Wenn Sie Ihren Kopf kühl halten, folgt Ihr Körper oft dem Beispiel“, sagt er.

Die National Sleep Foundation empfiehlt außerdem, eine Kühlpackung aufzubewahren oder ein Glas Eiswasser neben Ihrem Bett zum Abkühlen während der Nacht, zusätzlich zum Tragen eines leichten Pyjamas aus atmungsaktivem Stoff (oder zum nackten Schlafen) und zur Verwendung von Ventilatoren, um den Luftstrom auch bei eingeschalteter Klimaanlage aufrechtzuerhalten.

Was auch immer Sie tun müssen, um Ihre Schlafzimmertemperatur in den 60er Jahren zu erreichen, Dr. Winter sagt, es lohnt sich, weil es „ein Spielveränderer ist, wenn es um die Schlafqualität geht:“ Wenn jemand zu mir sagte: “ Ich habe einen Freund, der nicht gut schläft. Sie wissen nichts über sie. Welchen Vorschlag würden Sie machen, von dem Sie glauben, dass die Chancen den größten Einfluss auf ihren Schlaf haben würden? Ich würde Temperatur sagen. „

VERBINDUNG: Ich habe eine Matratze in einer Schachtel von Amazon ausprobiert – und ich habe nie besser geschlafen

Kostenlose Mitgliedschaft

Holen Sie sich Ernährungsberatung, Wellness-Ratschläge und gesunde Inspiration direkt von Health