Laufen psychische Erkrankungen in Familien?

Reduzierung der Risiken

Was kann ich tun, um das Risiko einer psychischen Erkrankung zu verringern?

Geisteskrankheiten können in Familien auftreten, aber das bedeutet nicht, dass Sie oder jemand in Ihrer Familie definitiv unwohl werden.

Wenn Sie eine Familiengeschichte mit psychischen Erkrankungen haben, kann dies dennoch helfen um gut auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie ausführen können.

Eine gesunde Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Lebensmittel können wirken sich nachhaltig auf die psychische Gesundheit aus. Ihr Gehirn benötigt verschiedene Nährstoffe, um gesund zu bleiben und gut zu funktionieren.

Um das geistige Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie versuchen, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren.

Wenn Sie Probleme haben, eine Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren Hausarzt um Hilfe bitten.

Achtsamkeit

Achtsamkeit wird sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Ihres Körpers und Ihrer Welt um Sie herum immer bewusster. Achtsamkeit kann helfen, das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Anzeichen von Stress oder Angst zu erkennen und besser damit umzugehen.

Der erste Schritt zur Achtsamkeit besteht darin, sich daran zu erinnern, Ihre Gedanken, Gefühle, Ihren Körper und die Welt um Sie herum zu beachten.

Andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, sind die tägliche Auswahl einer regulären Zeit, in der Sie versuchen, sich selbst und Ihre Umgebung besser wahrzunehmen. Sie können auch etwas Neues ausprobieren, um die Welt um Sie herum auf neue Weise wahrzunehmen. Sie könnten beispielsweise versuchen, einen neuen Weg zur Arbeit einzuschlagen.

Einige Leute finden es nützlich, ihre Gedanken und Gefühle zu benennen, um ihr Bewusstsein zu entwickeln. Es kann auch hilfreich sein, jede Woche etwas Zeit einzuräumen, um andere Arten von Achtsamkeit wie Yoga und Meditation zu üben.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern . Es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, Stress abzubauen und besser zu schlafen.

30 Minuten mäßiger Bewegung 5 Mal pro Woche reichen aus. Sie können dies in 2 Lose von 15-minütigen Sitzungen oder sogar 3 Lose von 10-minütigen Trainingseinheiten aufteilen, wenn dies einfacher ist.

Mäßiges Training sollte Ihren Herzschlag erhöhen und Sie schneller atmen lassen. Zu moderaten Übungen gehört zügiges Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren.

Weitere Informationen zu „Geisteskrankheit und Aktivität“ finden Sie hier.

Ausreichend schlafen

Der NHS empfiehlt Erwachsenen, zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Und halten Sie sich an die regulären Schlafstunden.

Schlafstörungen können sich auf Ihr körperliches und geistiges Gefühl auswirken. Wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, kann sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Weitere Informationen zu Schlaf finden Sie hier.

Verbindung mit anderen herstellen

Gute Beziehungen zu anderen Menschen sind wichtig für das psychische Wohlbefinden. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Selbstwertgefühls entwickeln, sich über Ihr Gefühl unterhalten und emotionale Unterstützung bieten.

Wenn Sie nicht mit einem Freund oder Familienmitglied darüber sprechen möchten Wie Sie sich fühlen, können Sie eine emotionale Unterstützungslinie kontaktieren. Emotionale Unterstützungslinien sind Hördienste. Einige Dienste zur emotionalen Unterstützung bieten Telefon-, E-Mail- oder Instant Messaging-Chat-Unterstützung. Wir haben einige emotionale Unterstützungslinien unter „Nützliche Kontakte“ am Ende dieser Seite aufgelistet.

Unterstützung anderer

Die Unterstützung anderer Menschen kann sich positiv auf unsere eigene psychische Gesundheit auswirken Wohlbefinden. Selbst kleine freundliche Handlungen können dazu führen, dass wir uns gut fühlen.

Sie können andere unterstützen, indem Sie sich freiwillig für eine lokale Sache engagieren, einem Nachbarn helfen oder ein einfaches Gespräch mit einem Freund oder Verwandten führen.

Eine neue Fähigkeit erlernen

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirken. Es kann helfen, das Selbstvertrauen zu stärken, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, einen Sinn für Ziele zu entwickeln und die Genesung zu unterstützen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Lernen in Ihr Leben zu bringen. Sie könnten lernen, etwas Neues zu kochen, ein neues Hobby wie Malen auszuprobieren oder etwas Praktisches wie das Wechseln eines Autoreifens zu lernen.

Stress

Versuchen Sie, nicht zu gestresst zu werden. Viele Dinge im Leben können Stress verursachen, der sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Manchmal kann Stress nicht vermieden werden. Möglicherweise können Sie jedoch Bewältigungstechniken anwenden, um die Auswirkungen von Stress zu begrenzen.

Drogen- und Alkoholkonsum

Der Konsum von Alkohol oder Drogen kann bei manchen Menschen zu psychischen Erkrankungen führen. Einige Leute haben uns erzählt, dass es Probleme mit der richtigen Behandlung bei Unwohlsein verursacht hat.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Alkohol oder Drogen verwenden, um mit Problemen oder Stress umzugehen, können Sie einige der aufgeführten Optionen ausprobieren über. Wenn Sie sich beispielsweise gestresst fühlen, können Sie versuchen, Sport zu treiben oder mit jemandem zu sprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie befürchten, Anzeichen einer psychischen Erkrankung zu haben. Oder wenn Sie sich Sorgen über Ihren Drogen- oder Alkoholkonsum machen.

Weitere Informationen finden Sie zu:

• Besorgt über Ihre geistige Gesundheit? Klicken Sie hier.
• Stress, indem Sie hier klicken.
• Drogen, Alkohol und psychische Gesundheit, indem Sie hier klicken.