10 가지 깨끗한 식생활 레시피!

2020 년은 거의 끝났습니다… 좋은 라이딩! 건강하고 기분 좋은 음식으로 새해를 맞이하십시오… 물론 간단하게 준비하십시오! Top 10 Faves를 확인하세요! 이제 분명히 우리는 여기에 10 개 이상의 깨끗한 식사 레시피를 가지고 있습니다.하지만 우리가 함께 먹어야 할 좋은 음식이 너무 많습니다!

Laughing Spatula에서 열리는 1 월의 깨끗한 식사 챌린지 참여 | 개인 Facebook 그룹 인 The Kitchen에 오신 것을 환영합니다. 수백명이 이미 가입하여 팔로우하고 있습니다. 여행을 공유하고 우리가가는 동안 배우자! 2020 년 1 월 31 일을 탐색하기위한 팁, 요령, 운동 핵 및 도구 공유!

우리는 우리와 함께 깨끗한 식사를 탐색하기 위해 너무 많은 사람들이 탑승하는 동지애를 좋아합니다. Facebook에서이 그룹에 가입하여 목표, 투쟁, 승리, 좋아하는 요리법 등에 대해 이야기합니다. 대화를 권장합니다. 가장 좋은 점은이 그룹이 비공개이므로 회원 만 토론을 볼 수 있다는 것입니다. 간편한 무료 레시피를 제공하는 비밀 클럽과 같습니다.

건강한 간식! 우리는 간식을 좋아하고 매일 먹어야합니다!

Mini Quishe in Wonton-올해 우리는 Wonton Wrappers로 토트 터블 즐거움을 만드는 데 상당한 시간을 보냈습니다. 포장지 한 개에 17 칼로리 밖에 없다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것들을 확인하세요… 물론 영양 정보와 함께! 브로콜리, 소세지, 후추로 냉장고를 청소하세요… 하늘은이 미녀들에게 먹을 수있는 것의 한계입니다! 뜨겁거나 차갑거나… 아침이나 가벼운 점심으로 맛있게 드세요!

원톤의 남서부 에그 롤 – 튀기거나 속을 채우지 않고 구운 것 커민과 칠리 파우더와 같은 남서부 향신료를 곁들인 grount 칠면조와 채소. 큰 배치를 만듭니다. 각각 100 칼로리 이하로 얼어 붙으세요!

빠른 절인 양파는 모든 것에 잘 어울립니다! 우리는 샐러드, sammies 및 양상추 랩에서 그들을 좋아합니다. 그들은 거의 칼로리가없는 풍미를 더하고 전자 레인지에서 만드는데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다… 예 전자 레인지!

점심 또는 저녁 식사로 우리가 가장 좋아하는 Clean Eating 식사! 일주일 내내 맛있고 건강에 좋은 음식으로 남은 음식을 좋아할 것입니다!

우리가 계속해서 만드는 개인적으로 가장 좋아하는 것은이 시트 팬 파 히타입니다. 살코기 닭 가슴살과 신선한 채소로 만들었습니다. 모든 것을 시트 팬에 펴고 약간의 올리브 오일과 향신료를 넣고 구워냅니다. 탄수화물을 줄이고 채소를 늘리려면 샐러드 위에 또는 양상추 포장으로 제공하세요!

Shrimp Fajita도 있습니다. 순식간에 요리되는 버전! 단백질과 채소로 가득 찬 팬을 만들어 일주일 내내 먹습니다.

프라이팬에 든 지중해 치킨 – 우리 모두 Meditteranean 다이어트가 먹는 방법이라는 것을 알고 있지만 요리사가 쉽게 만들 수 있습니다! 한 팬에 닭고기와 채소 위에 향신료를 얹은 섬세한 블렌드!

이것이 바로 그것입니다! 이것은 우리가 항상 깨끗한 식사를 할 때 시작하는 것입니다. 큰 풍미, 간편한 한 접시 양배추 롤-얼마나 좋은지 믿기 위해 시도해야합니다!

우리가 간단한 건강 시트 팬 저녁 식사를 주제로하고있는 동안… 건강한 탄수화물을위한 고구마와 함께이 소시지와 야채 시트 팬 저녁 식사를 확인하고, 브뤼셀 콩나물과 살코기 치킨 소시지를 확인하여 건강한 식생활로 가득한 시트를 만드세요!

갈은 칠면조 고구마 프라이팬. 풍미 가득한 멕시코 향신료가 프라이팬 하나에 맛있고 건강한 식사를 더합니다! 똑바로 또는 샐러드 위에 제공하십시오. 이 건강하고 깨끗한 20 분 식사와 함께 도시락을 웃게 만드세요!

페타와 백리향을 곁들인 콜리 플라워 라이스! 이 매우 쉬운 반찬은 Pinterest에 5 만 번 이상 고정되었습니다! 이 맛있고 건강한 조리법으로 모든 훌라가 콜리 라이스 위에 무엇인지 확인하십시오. 이것은 우리의 10 대 깨끗한 식사 레시피를 모아야했습니다!

이 마른 구운 고추 수프와 함께 하루 종일 수프 단 몇 분 만에 완성됩니다!

로스트 레몬 치킨과 로즈마리는 Paleo 및 Whole30의 승인을 받았습니다… 닭고기를 자르거나 맛있고 쉬운 매리 네이드와 함께 허벅지와 드럼 스틱을 사용하십시오. 감자를 넣고 오븐에 넣으면 팬 한 끼가됩니다!

물론 건강한 샐러드 드레싱은 필수.

우리의 # 1 건강한 레시피는 스키니 시저 드레싱을 쉽게 만들고 맛볼 수 있습니다! 열렬한 리뷰를 읽어보세요!

식사 준비에 대해 이야기 해보세요. 성공을위한 준비를하고 싶다면 일정량의 식사 준비가 필요합니다. 이 그리스 샐러드 식사 준비 그릇에는 바삭 바삭한 구운 garbanzo s가 포함되어있어이 맛있는 샐러드를 멋지게 만들 수 있습니다!

최고의 딸기 시금치 샐러드! – 바삭 바삭하고 건강하며 풍미가 가득합니다. 우리는이 샐러드를 일년 내내 만듭니다!

저기 디저트는 뭐죠! 나는 당신이 알고있는 단 것을 얻었다! 깨끗한 식사가 지루할 필요는 없습니다… 자신에게 대접을주고 성공 가능성을 높이십시오! 우리는이 100 칼로리 초콜릿 컵 케이크를 좋아합니다! 더블 배치를 만들어서 정말 잘 얼립니다!

스키니 요구르트 냉동 Sammies! 이제 이것들은 휘핑 된 토핑 때문에 깨끗한 식사범주에 속하지 않을 수 있지만, 믹스에 넣어야하는 각각 100 칼로리 미만으로 기록됩니다. 좋아하는 과일을 사용하십시오! 블루 베리, 복숭아, 라즈베리는 우리가 시도한 몇 가지에 불과합니다!

31 일의 깨끗한 식사 후 새로운 당신에게 !

1 월 깨끗한 식사 챌린지를 위해 수백 명의 다른 사람들과 함께 비공개 Facebook 그룹에 가입하세요! 만나요!

Kathi & Rachel