셀룰 라이트를 없애기위한 운동이 있습니까?

Jessica Cassity 저

소문 : 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.

많은 운동이 판매되고 있습니다. 지방 발파 및 셀룰 라이트 축소로. 강사는 올바른 동작 만 안다면 문제 영역이 사라지고 몸에 보조개가 없을 것이라고 주장합니다. 하지만 특정 운동이 실제로 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니까?

평결 : 운동은 지방을 줄일 수 있지만 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 방법은 없습니다.

“셀룰 라이트를 제거하려면 적절한 운동, 영양, 적절한 순환 및 하체에 더 널리 퍼져있는 지방 저장 호르몬의 조절이 필요합니다.”라고 Brooklyn Bridge Boot Camp 설립자 인 Ariane Hundt는 말합니다.

유전학은 어느 정도 사람의 셀룰 라이트 양을 결정합니다. 성별도 마찬가지입니다. 여성은 대부분의 남성과 달리 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 셀룰 라이트가 더 많이 발생합니다.

안타깝게도 이러한 요인은 어떤 사람들은 아무리 열심히 운동해도 셀룰 라이트를 가질 운명이라는 뜻입니다. 그러나 모양을 줄이는 방법이 있습니다. Hundt에 따르면, 좋은 셀룰 라이트 방지 훈련 프로그램의 핵심은 체지방 감소, 피부 아래 근육 강화, 저탄수화물 다이어트, 혈액 순환 촉진입니다.

이 모든 작업에 대한 그녀의 팁은 다음과 같습니다.

순환

마사지를 받고 근력 운동과 유산소 운동이 포함 된 규칙적인 운동을하여 혈액 순환을 개선하십시오. 더위에서 추위로 전환되는 샤워를하는 것도 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

다이어트

마른 단백질과 채소로 구성된 지방 식단은 체지방을 줄이는 한 가지 방법입니다. 설탕, 전분, 알코올, 가공 식품 및 단 과일을 피하십시오. 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 것입니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 혈당 지수가 낮은 식품은 체중 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

유산소 운동

활동 강도를 다양 화하는 인터벌 트레이닝은 매우 좋습니다. 체지방을 태우는 방법.

근력 운동

셀룰 라이트 아래 근육을 단단하게하면 피부의 외모입니다. 햄스트링, 대퇴사 두근, 엉덩이 및 엉덩이를 형성하는 근력 운동에 중점을 둡니다. 일주일에 2 회 이상 하체를 훈련하고 시간이 지남에 따라 근육에 도전하기 위해 체중을 늘리는 것을 목표로합니다. 하체 운동은 다음과 같습니다.

• 스텝 업 : 벤치 또는 피트니스 스텝에서 스텝 업 한 다음 같은 다리로 스텝 다운합니다. 20 회 반복을 목표로합니다. 각 다리에.
• 폐 : 걷기 또는 고정 런지는 모든 하체 근육을 효과적으로 목표로합니다. 한 걸음 앞으로 나아가 몸을 낮추어 두 무릎이 90이되도록합니다. -도 각도, 앞 무릎을 발목 위로 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 30 ~ 50 회 반복을 목표로합니다.
• 스쿼트 : 엉덩이를 아래로 뻗고 허리를 똑바로 유지하면서 50 회 반복을 목표로합니다. 등 (의자에 앉아있는 것처럼). 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 낮추십시오. 무릎이 발가락을 지나치지 않도록하십시오.