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생활은 바쁠 수 있으며 관리해야하는 모든 작업으로 인해 때때로 스트레스를받는 것이 정상입니다. 하지만 그 스트레스는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 방식으로 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

“모든 사람은 삶의 각기 다른 시간에 스트레스를 느낍니다. 가이 징거 커뮤니티 메디컬 센터의 심장 전문의 인 마이클 카얄 박사는 “신체 증상으로 나타날 수 있습니다.”라고 설명합니다.

이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수면 문제
• 우울증 또는 불안
• 메스꺼움
• 설사
• 두통
• 심계항진
• 신체 통

만성 스트레스는 치료하지 않고 방치하면 혈압을 높일 수 있습니다. “고혈압은 스트레스의 일반적인 부작용입니다. 고혈압은 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문에 발생하는 경우 우리는 종종 알지 못합니다.”라고 Kayal 박사는 말합니다.

고혈압이라고도하는 치료되지 않은 고혈압은 심장병에 걸릴 위험을 높이거나 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

스트레스가 저를 어떻게 느끼게하나요? 고혈압 위험이 있습니까?

스트레스가 많은 상황에서 몸은 아드레날린과 같은 호르몬을 생성하여 싸움이나 도피 반응을 촉발합니다. 이러한 자연스러운 두려움 기반 반응은 심장이 일시적으로 더 빨리 뛰고 더 열심히 일하게 만들 수 있습니다. 심장이 더 빠르고 세게 뛰면 혈관이 좁아 져 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

스트레스가 많은 시간에는 혈압이 잠시 상승 할 수 있습니다. 일반적으로 혈압이 회복됩니다. 스트레스가 많은 상황이 끝나면 정상으로 돌아갑니다.

스트레스를 줄이는 방법

스트레스 관리가 쉽고 무료입니다. 몇 가지 간단하고 건강한 습관을 생활 방식에 주입하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 운동을하십시오 : 운동은 심장에 좋습니다. 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋아집니다. 운동을하면 뇌는 기분을 좋게하는 화학 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. 하루에 20 분씩, 일주일에 3-4 회 걷기, 달리기, 수영 또는 역기 들어 올리기 등의 신체 활동을하여 혈액을 펌핑하도록하십시오.
• 카페인 섭취량 줄이기 : 많은 사람들이 하루 종일 카페인에 의존하지만 너무 많은 카페인은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 커피가 유일한 원인은 아닙니다. 차, 초콜릿, 많은 탄산 음료 및 특정 약물에는 카페인이 포함되어 있습니다. 섭취량을 줄이면 혈압을 낮추고 심박수 증가 또는 불안감과 같은 스트레스의 신체적 증상을 줄일 수 있습니다.
• 재미있는 뼈를 간지럽 히십시오. 웃음이 최고의 약이라고 말합니다. 이 경우에는 아주 훌륭합니다. 웃으면 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다. 농담 책을 읽고, 가족과 우스꽝스러워 지거나, 좋아하는 코미디를보고, 스트레스를 없애세요.
• 좋아하는 사람들과 대화하세요. 전화, 영상 채팅, 문자는 모두 좋은 방법입니다. 단 몇 분이라도 가까운 사람들과 계속 연락 할 수 있습니다. 시간을내어 무엇이든 이야기하세요. 저녁 식사로 만든 것과 같은 평범한 주제에 대해 이야기하는 것도 기분을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 호흡 : 스트레스를받을 때 심호흡이나 명상을 몇 번 연습하세요. 하루에 몇 분은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 무료 명상 또는 마음 챙김 앱을 휴대폰이나 태블릿에 다운로드 할 수 있습니다. 가정 도우미가 있으면 심호흡이나 명상을 도와달라고 요청할 수도 있습니다. 또한 온라인에서 이용할 수있는 많은 가이드 명상이 있습니다.
• 충분한 휴식 취하기 : 충분한 휴식을 취하지 않으면 기분에 영향을줍니다. 피곤하면 판단력이 손상되고 뇌가 흐려질 수 있습니다. 시간을내어 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 짧은 낮잠을 자거나 몇 분 일찍 잠자리에 들면 몸이 필요로하는 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

“휴식과 재충전을 위해 잠시 쉬어도 괜찮습니다. 정원 가꾸기, 좋아하는 쇼를 보며 산책을하거나 산책을합니다.”라고 Kayal 박사는 상기시킵니다.

도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

혼자가 아닙니다. 스트레스와 압도 감을 느끼는 것은 정상입니다. 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 집안일에 대한 도움을 요청하든, 친구 나 가족을 참여 시키 든, 전문가와 이야기하든 상관 없습니다.

다음 단계 :

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