로잉 머신을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

회전 기계는 전신, 근육 강화, 지방 연소 운동을 제공합니다. 또한 달리는 것보다 관절에 더 쉬우 며, 느리게 안정된 시간을 더 오래 유지하든, 그 간격을 세게 맞추 든간에 확실히 칼로리 소모에 도움이 될 것입니다.

하지만 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니까? 로잉 머신에 타? 세 가지 핵심 요소는 체중, 지속 시간 및 강도입니다.

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로잉 머신에서 소모되는 칼로리에 어떤 영향을 미칩니 까?

무게

무거울수록 같은 일을 수행하기 위해 몸이 더 힘들어집니다. 그리고 몸이 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 200 파운드의 개인은 30 분 동안 적당한 조정으로 336 칼로리를 소모하지만 120 파운드의 사람은 168 칼로리를 소모합니다.

지속 시간 및 3. 강도

어떤 운동이든 더 오래 참여하십시오. 그리고 더 많은 칼로리를 태울 수밖에 없죠? 그러나 운동 강도도 한 가지 요인입니다. 몸무게가 150 파운드 인 경우 적당히 세게 조정하면 30 분 동안 239가 소모되고, 격렬하게 조정하면 50 칼로리가 더 소모됩니다. 격렬하게 조정하는 것이 어려울 수 있지만 최대 시간 동안 최대한의 노력을 기울이면 최대 연소 또는 더 짧은 시간에 동일한 연소를 얻을 수 있습니다.

칼로리 연소 조정 차트 *

적절한 노력 (100 와트), 1/2 시간 :

무게	100lbs	125lbs	150 파운드	175 파운드	200 파운드	225 파운드	250 파운드
Cals	159	199	239	279	318	358	398

강력한 노력 (15 0W) 1/2 시간 :

무게	100lbs	125lbs	150lbs	175lbs	200lbs	225 파운드	250 파운드
Cals	168	242	290	338	387	435	483

1/2 시간 동안 매우 격렬한 노력 (200 와트) :

무게	100lbs	125lbs	150 파운드	175 파운드	200 파운드	225 파운드	250 파운드
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* 코넬 대학교의 MET를 통해 신체 활동 개요의 데이터를 칼로리 계산기로 실행하여 표로 만든 칼로리 값.

HIIT 조정

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 운동 후에도 칼로리를 계속 연소시키는 데 도움이되는 “화상 후 효과”를 포함하여 많은 이점을 자랑합니다. (샤워 중이거나 체육관에서 집으로 운전하거나 그날 밤 잠을자는 동안에도)

조정 운동에 HIIT 원칙을 적용하려면 “스프린트”(최대한 세게 ) 30 초에서 1 분 동안 천천히 저어 1 분 동안 (또는 심장이 최대의 약 60 %까지 느려질 때까지) 그런 다음 운동하는 동안이주기를 반복합니다.

” 안정된 상태”조정

긴 운동을 할 시간이있는 경우 적당한 강도로 꾸준히 회전하면 지구력을 높일 수 있습니다. 정상 상태 접근 방식을 사용하면 전체 운동 동안 중간 속도 (최대 심박수의 약 65 ~ 75 %)로 생각하는 속도로 노를 젓습니다.