정신 질환이 가족에서도 발생하나요?

위험 감소

정신 질환 발병 위험을 줄이려면 어떻게해야합니까?

정신병은 가족에게 발생할 수 있지만 귀하 또는 가족 중 누군가가 확실히 건강하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.

정신병 가족력이있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강을 잘 돌보는 것입니다. 정신 건강을 돌보기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 취할 수있는 몇 가지 조치입니다.

건강한 식단 유지

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신적, 육체적 건강에 좋습니다.

음식은 할 수 있습니다. 정신 건강에 지속적인 영향을 미칩니다. 두뇌는 건강을 유지하고 제대로 기능하기 위해 다양한 영양소를 필요로합니다.

정신적 웰빙을 개선하려면 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취해야합니다.

건강을 유지하는 데 문제가있는 경우 균형 잡힌 식사를하면 GP의 도움을받을 수 있습니다.

마음 챙김

마음 챙김은 주변의 생각, 감정, 신체 및 세계를 더 잘 인식하고 있습니다. 마음 챙김은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스 나 불안의 징후를 알아 차리고 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각 챙김의 첫 번째 단계는 자신의 생각, 감정, 신체 및 주변 세상에 주목하도록 상기시키는 것입니다.

자신 챙김을 연습하는 다른 방법으로는 매일 자신과 주변 환경에 대해 더 잘 알고있는 규칙적인 시간을 선택하는 것이 있습니다. 새로운 방식으로 주변 세상을 알아 차릴 수 있도록 새로운 것을 시도 할 수도 있습니다. 예를 들어, 새로운 출근 경로를 시도해 볼 수 있습니다.

어떤 사람들은 자신의 인식을 개발하는 데 도움이되도록 자신의 생각과 감정에 이름을 지정하는 것이 유용하다고 생각합니다. 요가와 명상과 같은 다른 유형의 마음 챙김을 연습하기 위해 매주 시간을 할애하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

정기적 인 운동

정기적 인 운동은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 또한 자신에 대해 더 잘 느끼고 스트레스를 해소하며 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주 5 회 30 분의 적당한 운동이면 충분합니다. 이것을 15 분 세션 2 회 또는 10 분 운동 3 회로 나눌 수 있습니다. 더 쉬운 경우

적당한 운동은 심장 박동을 높이고 숨을 더 빨리 쉴 수 있도록합니다. 적당한 운동에는 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기가 포함됩니다.

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충분한 수면

NHS는 성인이 밤에 6 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그리고 규칙적인 수면 시간을 유지하세요.

수면 문제는 신체적, 정신적 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 차례로, 신체적, 정신적 느낌도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 수면에 문제가 있으면 담당 GP와상의해야합니다.

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다른 사람과 연결하기

다른 사람들과의 좋은 관계는 정신 건강에 중요합니다. 다른 사람과 연결하면 소속감과 자존감을 키우고 자신의 감정에 대해 이야기하고 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.

친구 나 가족과 이야기하고 싶지 않은 경우 기분이 어떤지 정서적 지원 라인에 연락 할 수 있습니다. 정서적 지원 라인은 청취 서비스입니다. 일부 정서적 지원 서비스는 전화, 이메일 또는 인스턴트 메시징 채팅 지원을 제공합니다. 이 페이지 하단의 유용한 연락처에 몇 가지 정서적 지원 라인이 나열되어 있습니다.

다른 사람을 지원하기

다른 사람을 지원하는 것은 우리 자신의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 안녕. 사소한 친절로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

지역 봉사 활동을하거나 이웃을 돕거나 친구 나 친척과 간단한 대화를 나눔으로써 다른 사람들을 지원할 수 있습니다.

새로운 기술 배우기

새로운 기술을 배우면 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신감을 키우고, 다른 사람과 연결하고, 목적 의식을 구축하고, 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

학습을 삶에 가져 오는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 새로운 요리를 배우거나 그림을 그리는 것과 같은 새로운 취미를 시도하거나 자동차 타이어 교체와 같은 실용적인 방법을 배울 수 있습니다.

스트레스

너무 스트레스를받지 않도록하십시오. 삶의 많은 것들이 스트레스를 유발하여 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 때로는 스트레스를 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스의 영향을 제한하기 위해 대처 기술을 사용할 수 있습니다.

약물 및 알코올 사용

술이나 약물을 사용하면 일부 사람들에게 정신 질환을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신이 몸이 좋지 않을 때 올바른 치료를받는 데 문제가 있다고 말했습니다.

문제 나 스트레스를 다루기 위해 알코올이나 약물을 사용하는 것을 발견하면 나열된 옵션 중 일부를 시도 할 수 있습니다. 위. 예를 들어 스트레스를 받으면 운동을하거나 다른 사람과 이야기를 나눌 수 있습니다.

정신 질환의 징후가 걱정되면 담당 GP와상의하십시오. 또는 약물 또는 알코올 사용이 걱정되는 경우.

다음에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

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