성공적인 훈련을 위해서는 발의 해부학 적 구조에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 평평한 발, 안정성 문제 또는 높은 아치와 같은 문제가있는 경우, 발에 적합한 것을 고르는 것은 러닝 스토어의 벽에서 가장 화려한 짝을 찾는 것보다 조금 더 어려울 수 있습니다. 높은 아치를 가진 사람은 특히주의해야합니다. 올바른 모델을 선택하는 것입니다.

그렇다면 높은 아치는 무엇입니까?

“높은 아치는 아치가 정상으로 간주되는 것보다 더 높이 올라가는 구조적 발 유형입니다.”라고 말합니다. Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Bespoke Treatments 물리 치료 박사. “높은 아치는 평평한 발보다 덜 일반적입니다.”

주요 도전 사람들 높은 아치 얼굴은 이동성 문제입니다.

“만약 한 사람이 높은 아치와 유연한 발을 가지고 있다면, 종종 발의 내측이 문제가됩니다.”라고 Dircksen은 말합니다. “때때로 높은 아치는 엄지 발가락처럼 몸의 부하를 처리하도록 설계되지 않은 발의 측면 기둥 (숫자 2 ~ 5)에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다.”

그래서 아치가 높은 사람들이 올바른 신발 핏을 찾는 것이 중요합니다.

“올바른 신발 및 / 또는 삽입물은 이러한 과도한 힘을 줄여서 이러한 과도한 힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Dircksen이 덧붙입니다.

하이 아치에 적합한 신발 고르기

높은 아치 용으로 디자인 된 완벽한 신발을 찾고 계십니까? 다음은 올바른 짝을 찾기 위해 취해야 할 5 가지 팁입니다.

팁 1 : 깔창을 추가해보세요.
Brooklyn Running Company의 제너럴 매니저 인 Steve Crnic은 “아치가 더 높은 신발을 위해 개인을 맞추는 경우가 종종 있습니다. 신발에 깔창을 추가하면 신발의 핏이 크게 향상되는 경우가 있습니다.” . “예를 들어 Currex 또는 Superfeet와 같은 브랜드의 인솔은 신발의 핏을보다 효과적으로 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있으며 뒤꿈치와 아치를 통해보다 윤곽이 잡힌 핏을 제공합니다.”

팁 2 : 집중
“발 위에 너무 많은 압력을 가하지 않는 레이스 업 디자인을 찾으세요.” 때로는 더 높은 아치를 사용하면 발을 더 편안하게 수용 할 수 있도록 풋베드에 충분한 볼륨이 있는지 확인하고 싶을 것입니다. “따라서 레이스 디자인이 위에 더 많은 유연성을 허용하는 것이 중요합니다.” “발등에 너무 많은 압력을 가하지 않습니다. 그렇지 않으면 특히 장시간 달리면 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.”

팁 3 : 가장 편안한 신발을 선택하세요.
“이것은 신발을 고르는 황금률의 손입니다. 모션 컨트롤 신발이 필요하다는 말을 들었더라도 모션 컨트롤 신발이 옳지 않다고 느끼면 더 편한 다른 신발을 선택하십시오. “라고 Dircksen은 말합니다.”발은 민감합니다! 올바른 신발을 고르는 것이 중요합니다. 입어보고, 걸어 다니고, 점프 잭을하고, 러닝 머신에 올라 타세요. 나쁜 녀석들을 태워서 돌립니다. “

팁 4 : 발을 강화하고 현명하게 훈련하세요.
” 특히 아치가 높은 경우 달리기 작업량을 너무 빨리 늘리는 데주의해야합니다. “새로운 훈련 스트레스에 적응할 시간을 발에 부여하고 발에 최소한의 영향을 줄 신발을 찾으십시오. “

팁 5 : 신발을 회전하세요.
“이것은 큰 문제입니다. 몇 가지 다른 종류의 신발을 손에 들고 일주일 내내 그 신발을 돌립니다. 일부는 뒤꿈치 : 발가락이 높고, 일부는 스택 높이가 더 높고, 일부는 부드러운 폼이있는 등입니다. “라고 Dircksen은 말합니다.”이 다양한 신발 유형 신체에 부하를주는 방식을 변경하고 신체의 한 부위에 너무 자주 과부하가 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 종종 과용 부상의 주된 원인입니다! “

하이 아치를위한 최고의 신발

하이 아치를위한 훌륭한 옵션 인 10 켤레의 러닝화가 있습니다.

Brooks Ghost 13

“이 발은 다양한 발에 아주 잘 맞습니다.”발가락 상자에 들어갈만큼 넓습니다. 발이 넓어지고 편안하고 지지력이 뛰어난 착용감을 제공합니다. “라고 Crnic은 말합니다.

미즈노 웨이브 라이더 24

“이 신발은 높은 아치에서 아름답게 작동합니다.”라고 Crnic은 말합니다.”아치 전체에 잘 맞는 윤곽이 잡히고 뒤쪽에 웨이브 플레이트가있어지면 스트라이크에서 토 오프로 부드럽게 전환 할 수 있습니다.”

Nike Air Zoom Tempo Next %

“이 신발은 스피드 워크 / 템포 러닝에 적합합니다. 가볍고 빠르며 완충 효과가 좋습니다. 빠른 트레이너를위한 거룩한 삼중주입니다. “라고 Crnic은 말합니다. “Flyknit 갑피는 매우 잘 맞기 때문에 아치가 높은 사람은 발 주위에 잘 맞으면서도 편안합니다.”

Hoka Clifton 7

“이 신발은 쿠션 감이 뛰어나지 만 매우 가벼운 느낌을 유지합니다. Crnic은 “더 높은 아치를 가진 개인에게 적합합니다.”라고 Crnic은 말합니다.

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