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청나라의 Qianlong 황제는 그의 장수를 매일 Baoding 공 연습으로 인정했다고합니다. 비단 상자에 깔끔하게 앉아있는이 소박한 금속 공 한 쌍을 보면, 그들에게 무엇이 그렇게 특별한 지, 그리고 그들의 신자들이 무언가에 관심이 있는지 궁금 할 것입니다. 보정 공, 하모니 공, 걱정 공, 치료 공, 약 공, 휴식 공 또는 중국 명상 공이라고 불려지 든간에 오랜 역사와 인상적인 범위의 이점을 가진 간단한 도구입니다. 중국 북부의 도시인 허베이 성 바오 딩에서 발명 된이 제품은 스트레스 해소, 정신 집중, 팔과 손의 손재주와 힘을 기르는 것으로 알려져 있습니다. Baoding 공과 사용 방법에 대해 조금 더 알고 싶다면 여기에서 시작하십시오.

Baoding Balls : 건강을위한 고대 도구 & 웰빙

보딩 볼은 수천년 전 명나라 시대에 철로 처음 만들어졌으며 전통 중국 의학 (TCM)의 원칙과 함께 사용되었습니다. 중국 만리장성 이전의 풍부한 문화 역사와 함께, 보정 공이 오늘날에도 여전히 인기가 있다는 것은 놀랍습니다.

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디자인은 다소 다양합니다. 일부는 가볍고 속이 비어 있으며 볼이 손으로 회전 할 때 울리는 차임벨이 내부에 포함되어 있고 다른 일부는 견고하고 무겁습니다. 보정 공은 여전히 일반적으로 철로 만들어졌지만 오늘날 현대 버전은 옥, 대리석, 준 보석, 금속 또는 나무로 만들 수 있습니다. 보다 기능적인 제품은 부드러운 크롬이나 광택이 나는 돌로 제작되며, 장식용 제품은 아름다운 중국 상징과 그림으로 칠해 지거나 복잡하게 조각하거나 칠보라는 고대 기법을 사용하여 양각 에나멜과가는 금속 와이어로 마감합니다. 보정 볼은 사용자의 강도에 따라 직경이 35mm에서 100mm까지 다양합니다.

역사적으로, 모든 계층과 연령대의 사람들은 황제와 군인에서 어린이와 장인에 이르기까지 보정 공을 사용했습니다. 원래는 한 손으로 한 손으로 한 쌍의 호두 껍질을 굴려 힘과 손재주를 높였지만 나중에 금속 가공의 발전으로 특수 설계된 철구가 제조되어 무기로도 사용할 수 있습니다. 종종 연장자에게 선물로 제공되는 일부 보정 공은 기능적 일뿐만 아니라 그 자체로 예술 작품으로 사용할 수있을만큼 매력적이며 풍수의 고대 관습에 따라 조화와 웰빙의 정화 에너지를 가져옵니다.

사용의 원래 원리는 수천 년 동안 변경되지 않았으며 Baoding 공은 오늘날에도 손의 물리 치료, 스트레스 완화 및 이완을 위해 여전히 의존하고 있습니다. 단순하고 휴대 가능한 디자인은 저항 훈련을 통해 손의 힘을 키우고 손을 능숙하고 인내심으로 사용하도록 마음을 훈련시킵니다.

보딩 볼의 이점

간단한 방법입니다. 한 손으로 공을 조심스럽게 회전시킵니다. 손의 미세한 근육과 힘줄이 살아 나서 공을 조심스럽게 잡고 조작하여 전체적으로 접촉을 유지합니다. 손이 힘을 얻고 사용자가 더 능숙 해짐에 따라 볼은 서로 닿지 않고 회전 할 수 있으며 점점 더 도전적인 다양한 방식으로 조작 할 수 있습니다. 원하는 효과에 따라 더 무겁거나 큰 공을 사용할 수 있으며 일부 품종은 능선이나 잔물결과 같은 질감을 추가하여 추가 도전을 더합니다.

손 근육이 작동하는 동안 뇌는 참여하여 정신과 신체의 연결을 강화하고주의를 집중하여 산만 함을 차단합니다. 때때로 “명상 공”이라고 불리지 만 너무 산만 해지기 때문에 공식적인 앉기 연습에서는 거의 사용되지 않습니다. 그러나 공을 사용하는 것은 그 자체로 명상 연습의 한 형태가되어 걱정과 비슷한 방식으로 마음을 고요하게하고 중심을 잡을 수 있습니다. 구슬 또는 유성 만트라 자폐증이나 ADHD가있는 사람들은 자기 조절을 지원하고 불안을 완화하기 위해 Baoding ball을 “fidget toys”로 사용할 수도 있습니다.

오늘날에도 일부 중국 의사들은 신고 에너지 수준을 높이기 위해 Baoding 공으로 연습을 처방합니다. 중국 전통 의학에서 생명 에너지 (치 또는 기)는 경락이라고하는 통로를 통해 몸을 통해 흐릅니다. 이 자오선을 통해 손가락은 뇌신경과 신체의 모든 중요한 기관에 연결됩니다. 보정 볼은 손바닥의 지압점을 자극하고 치의 흐름을 회복시키는 것으로 믿어집니다. Baoding 공을 사용한 연습은 처음에는 손과 손가락에 국한된 것처럼 보이지만, 민첩한 구르고 회전하는 동작은 광범위한 자오선을 따라 혈액 흐름과 생명 에너지의 균형을 유지하여 전신에 도움이되는 것으로 이해됩니다.

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보딩 볼의 이점은 대체로 일화 적이지만 많은 사람들은 이완 된 관절과 근육, 수면 개선, 혈액 순환 개선 등 다양한 이점을 주장합니다. 염증을 낮추고 기억력과 지능을 향상시킵니다. 손에있는 공을 리드미컬하게 굴려서 마음은 평온하지만 여전히 깨어 있습니다. 손을 마사지하고 조율합니다. 내부 차임이있는 공을 사용하면 각 공의 고르지 않은 무게가 손바닥 표면 위로 이동함에 따라 즐거운 소리가 울립니다.

우리 대부분은 작고 반복적 인 책상 작업에만 손을 사용하며 섬세한 손가락 힘줄과 인대의 힘과 건강에 대한 생각을 아끼지 않습니다. 보정 공은 이러한 근육을 늘리고 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 손목 터널 증후군, 관절염 및 건염의 증상을 진정시킬 수 있습니다. 손의 힘을 얻으려는 무술에 능숙한 사람이든, 손재주를 향상시키려는 뮤지션이든, 손 부상이나 약점에서 회복하려는 운동 선수이든, 보정 공은 조정력과 근긴장을 개선하는 훌륭한 방법이라고합니다.

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사용 방법

착륙하기 전에 Baoding 공 연습에서는 자신의 기술 수준과 손의 크기에 맞는 페어를 선택하는 것이 중요합니다. 화려한 페인팅이나 조각이있는 것보다 광택이 나는 크롬 표면과 같이 규칙적인 연습으로 손상되지 않는 견고한 마감을 선택하십시오. 보정 공 크기는 밀리미터 단위로 제공됩니다. 손이 작거나 초보자 인 경우 35-40mm를 시도하고, 손이 더 큰 경우 40-50mm 쌍을 시도하십시오. 나머지 손가락과 엄지 손가락으로 다른 공을 잡고 약지와 새끼 손가락 사이에 공 하나의 균형을 편안하게 맞출 수 있어야합니다.

먼저 마스터하는 가장 간단한 동작은 공을 회전하는 것입니다. 두 공을 동시에 눌러 위치를 전환하면 새끼 손가락에 가장 가까운 공이 위아래로 움직이고 다른 공은 엄지 손가락으로 손바닥. 다양한 움직임을 실험하면서 공의 무게와 손바닥에 대한 감각에 익숙해 지도록 시간을 보내십시오. 처음에 동작이 우아하지 않거나 공을 떨어 뜨려도 괜찮습니다. 인내심을 갖고 다시 시도하십시오! 시간이 지남에 따라 손의 근육과 뇌의 뉴런은 정확성과 제어력을 높이기 위해 미세 조정됩니다.

움직임이 더 부드러워지면 방향을 바꾸거나 볼 사이의 공간을 유지하여 더 이상 서로 부딪치지 않도록 도전을 늘릴 수 있습니다. 이를 위해서는 더 큰 집중력, 더 많은 힘 및 손 전체에 더 깊은 스트레칭이 필요합니다. 이것에 익숙해지면 더 무겁거나 더 큰 공을 사용하여 연습하거나 다른 재료 또는 질감으로 한 쌍을 시도하여 지압점을 추가로 자극 할 수 있습니다.

당신의 상상력은 한계입니다. 공을 서로 겹쳐서 계단식으로 시도하거나 동일한 운동을 연습하면서 손바닥을 아래로 내리십시오. 움직임의 우아함이나 부드러움을 잃지 않고 더 빠르게 움직이거나 양손으로 동시에 연습하여 좌우 움직임을 조정 해 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 세 개 이상의 공을 가지고 고급 연습을하기까지했지만 이것은 약간의 헌신이 필요합니다.

처음에는 연습을 할 때 모든주의를 기울여야 할 가능성이 높지만 향상됨에 따라 마음 챙김 요소를 움직임에 통합하는 실험을 할 수 있습니다. 만트라 나 종이 방황하는 생각에서 현재로 계속주의를 끌 수있는 것과 마찬가지로, 손에있는 공의 반복적 인 움직임은 그 순간에 당신을 고정시킬 수 있습니다. 바오 딩 볼 연습은 마음을 진정시키고 안정되게하여 불안한 생각을 늦추고 놓아 줄 수 있습니다. 어떤 방법으로 사용하든 사용하지 않을 때는 케이스에 안전하게 보관하세요. 크롬과 같은 특정 마감재는 약간의 광택이나 왁스를 사용하여 녹을 방지하고 광택을 향상시킬 수 있습니다.

보딩 볼의 첫 번째 쌍을 구입하는 방법

무엇을 결정했으면 크기는 당신의 손에 맞는지, 차임이있는 세트를 원하는지 결정하십시오. 일반적으로 하나의 공은 더 높은 톤 (양 원리를 나타냄)이고 다른 하나는 더 낮은 톤 (음 원리를 나타냄)을 갖습니다. 그러나 대중 교통, 직장 또는 명상 중에 Baoding 공을 사용하려면 차임벨이없는 공을 선택하십시오.

마지막으로 재미있는 부분은 다양한 디자인과 재료 중에서 선택하는 것입니다. 새로운 Baoding 공을보기에 아름답게 발견하면 정기적으로 연습하도록 더 영감을받을 수 있으므로 정말 좋아하는 것을 선택하십시오. 마지막으로, 부드럽고, 가능한 한 구형에 가깝고, 매일 연습 할 수있을만큼 튼튼한 고품질 쌍에 약간 더 많은 비용을 투자하는 것이 좋습니다.

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