콜레스테롤 가이드 : 운동 요령

운동이 콜레스테롤 수치에 도움이됩니까?

의사가 모니터링하는 세 가지 주요 콜레스테롤 수치가 있습니다. 트리글리세리드, HDL 및 LDL.

운동은 중성 지방을 낮춤으로써, 좋은 콜레스테롤 인 HDL에 가장 큰 영향을 미칩니다.

운동은 “나쁜”콜레스테롤 인 LDL에 큰 영향을주지 않습니다. 식이 변화 및 체중 감소와 함께 사용하지 않는 한.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 흉통, 과도한 숨가쁨, 현기증 또는 현기증을 유발하는 활동에 참여하지 마십시오. 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 유산소 운동 프로그램을 시작하려면 어떻게해야합니까?

미국 심장 협회와 미국 스포츠 의학 대학은 사람들이 대부분의 날 운동을 할 것을 권장합니다. 이 유형의 운동은 본질적으로 반복적이며 mu를 사용합니다. ltiple 근육 그룹. 유산소 운동의 예로는 자전거 타기, 수영, 걷기, 타원형 기계 및 스텝 기계가 있습니다.

• 천천히 시작하십시오. 운동 프로그램을 처음 사용하는 경우 짧은 시간으로 시작하고 천천히 늘리십시오. 낮게 시작하고 천천히 가십시오! 15 분에서 20 분으로 시작하거나 경우에 따라 그보다 더 짧게 시작할 수 있습니다.
• 시간이 지남에 따라 시간이 지남에 따라 연습을하여 운동을 여러 번으로 나누어야하더라도 30 분 이상 지속되도록합니다. 하루 종일 소규모 활동. 각각 약 5 분으로 구성된 워밍업과 쿨 다운을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 이 기간은 30 분에 추가됩니다.
• 최적의 목표는 일주일에 약 200 분의 운동을하는 것입니다. 이것은 일주일에 7 일 30 분 운동을하거나 일주일에 5 일 40 분 운동을함으로써 달성 할 수 있습니다.
• 운동은 중간 정도에서 약간 무겁게 느껴 져야합니다. 그래야 대화 없이도 대화를 계속할 수 있습니다. 너무 숨이 차다. 그러나 편안하게 노래 할 수 없을 정도로 숨이 차야합니다.

콜레스테롤 저하 유산소 운동에 대해 알아야 할 일반적인 팁은 무엇입니까?

• 머무르기 운동 중에는 목이 마르면 물을 마시고 수분을 충분히 섭취하고, 덥거나 습한 환경에서는 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
• 운동화가있는 편안한 옷이나 끈이있는 플랫 슈즈를 착용하십시오. . 정형 외과 적 문제의 위험을 줄일 수 있도록 잘 받쳐주는 신발을 신 으세요.
• 건강한 생활 습관의 일부로 운동을하고 하루 중 같은 시간에 운동을하여 습관이되도록 노력하세요.
• 식사 직후 운동 할 때, 매우 덥거나 습할 때 또는 운동 할 기분이 들지 않는 경우에는주의를 기울이십시오.
• 가족과 친구들에게 함께 해달라고 부탁하세요. 동기 부여. 이것은 또한 건강한 라이프 스타일로가는 길을 시작하거나 계속하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 캘린더 나 기록부에 활동을 기록합니다. 운동 유형, 거리 / 시간, 활동 중에 느꼈던 느낌을 기록합니다. 이렇게하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이되고 계속 진행할 수있는 동기가됩니다.
• 관심을 유지하기 위해 다양한 운동을 사용합니다. 요가, 태극권, 필라테스 또는 킥복싱과 같은 것을 시도하십시오. 운동 그룹, 헬스 클럽 또는 YMCA에 가입하십시오. 많은 교회와 노인 센터에서도 운동 프로그램을 제공합니다.
• 낮에 더 활동적이 될 수있는 기회를 찾습니다. 예를 들어 쇼핑하기 전에 쇼핑몰을 걷거나, 목적지에서 필요 이상으로 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하거나, 에스컬레이터를 통해 계단을 선택하거나, TV를 보거나 다른 활동을하기 위해 10 ~ 15 분 동안 걸어서 휴식을 취하는 경우가 있습니다.

질병이나 기타 요인으로 인해 운동이 중단되는 경우 신체가 어떤 수준의 운동을하든 적응한다는 것을 기억하십시오. 휴식 전보다 약간 느린 수준에서 다시 시작해야 할 수도 있습니다.