10 파운드 감량에 얼마나 걸리나요?

10 파운드 감량은 1 주일보다 긴 기간 동안 매우 현실적인 목표입니다. 10 파운드를 감량하려면 다음 단계를 따르세요.

저칼로리 식단을 따르세요

칼로리 줄이기 체중 감량의 핵심입니다.

하루에 소모되는 칼로리 양은 다음에 따라 다릅니다.

• 나이
• 체형
• 활동 수준

사람이 신체에서 사용하는 것보다 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다.

사람들은 칼로리 결핍을 만들기 위해 저칼로리 식단을 따라야합니다. . 이 계산기는 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 체중 감량을 시도 할 때 하루에 1200 칼로리 미만을 먹지 말 것을 권장합니다.

정크 푸드 피하기

정크 푸드는 다음과 같습니다.

• 고 칼로리
• 충만하지 않음
• 영양 부족
• 고 탄수화물
• 고 소금
• 매우 가공 됨

정크 푸드의 예는 다음과 같습니다.

• 사탕
• 구운 식품
• 가공 스낵
• 대부분의 디저트

사람들은 단일 재료를 통째로 먹어야합니다. 칼로리와 탄수화물 소비를 줄이는 데 도움이되는 식품.

지방 단백질 추가

지방 단백질은 근육 형성에 도움이됩니다. 린 단백질은 또한 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 이는 사람들이 식사 중에 더 적은 칼로리를 섭취하고 포만감을 느끼면 불필요한 탄수화물을 줄여 체중 감소로 이어질 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

더 많이 이동

더 많이 움직이는 것만으로 칼로리 소모에 도움이 될 수 있고, 더 많은 칼로리를 소모하면 1 주일 내에 추가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일상 생활에 움직임을 더 추가하는 방법은 다음과 같습니다.

• 문에서 더 멀리 주차
• 5 ~ 15 분 걷기 휴식
• 걷기 점심 시간에
• 계단 이용

고강도 유산소 운동

고강도 유산소 운동은 일부 사람들의 체중 감량에 효과적입니다. 사람들이 격렬한 운동과 휴식을 결합하는 인터벌 트레이닝 방법입니다.

한 연구에 따르면 일주일에 세 번 고강도 유산소 운동을 한 사람들은 15 주 동안 많은 체중을 감량했습니다. , 정상 상태 운동을 한 사람들과 비교. 정상 상태 운동은 세션 내내 대략 동일한 심박수와 근육 움직임을 유지하는 활동의 한 유형입니다.

고강도 심혈관 운동을 시작하기 전에 의사에게 확인해야합니다. 이 강렬한 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

다음과 같은 건강 문제 또는 생활 습관 문제가있는 사람은 고강도 운동을 시도하기 전에 의료 허가를 받아야합니다.

• 고혈압
• 비만
• 심장병
• 관상 동맥 병
• 당뇨병 또는 당뇨병 전증
• 담배 흡연

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• 비정상적인 콜레스테롤 수치
• 주로 앉아있는 생활 방식

무게 추가

저항 훈련이나 웨이트 리프팅은 다음으로부터 신진 대사를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 중에 발생할 수있는 충돌.

웨이트를 들어 올리면 근육이 형성됩니다. 근육량은 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체는 또한 전신 저항 운동을 할 때 탄수화물 저장량을 더 많이 소모합니다.

누군가 저항 운동을 유산소 및 유산소 운동과 결합하면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

장시간 운동 세션 당 30 분 이상 저 강도에서 중강도를 유지하면 점차적으로 신체가 탄수화물에 대한 연료 의존을 중단하고 지방에 의존하기 시작합니다.

이를 지방 연소 단계라고합니다. ”라고 표시됩니다.

탄수화물 섭취량 감소

저탄수화물 식단은 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 전체 탄수화물 섭취량을 줄이는 것을 지원합니다.

예를 들어 한 연구에서는 저탄수화물 식단이 당뇨병 유무에 관계없이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

저탄수화물 다이어트를 시작할 때 사람들은 즉각적인 체중 감소와 장기적인 체중 감소를 경험할 수 있습니다.

탄수화물은 신체에 과도한 수분을 저장하게합니다. 따라서 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 저장된 물의 양이 감소하여 체중이 감소합니다.

저탄수화물 식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사의 조언을받는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 식단은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.

팽만감 줄이기

팽창은 신체가 여분의 물이나 가스를 붙잡을 때 발생합니다. 팽만감을 유발하는 음식을 제거하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 수프 통조림, 냉동 저녁 식사, 탄산 음료와 같이 나트륨 함량이 높은 음식이 포함됩니다.

식사 계획 따르기

식사 계획을 따르는 것은 사람들이 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 책임을 져야합니다. 사람이 시도 할 수있는 다양한 식사 계획이 있습니다. 일주일 동안 각 식사를 계획하는 것으로 시작하고 일일 목표를 고수하십시오.

행동 변화

행동 패턴과 생활 습관을 바꾸는 것은 성공적인 체중 감량 계획을 보장하는 데 중요 할 수 있습니다. . 연구에 따르면 사람들이 자신이 먹는 음식을 인식하거나 염두에두면 욕구가 줄어들고 체중 감량의 두 가지 중요한 요소 인 부분 조절을 더 성공적으로 수행하는 것으로 나타났습니다.

지원 구하기

체중 감량을 원하는 다른 사람들과 협력하면 개인이 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 사람들은 건강한 라이프 스타일에 전념하는 친구, 가족 및 온라인 커뮤니티로부터 체중 감량 지원을 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 단순히 문자 메시지 지원을받는 것만으로도 지속적인 체중 감량으로 이어질 수있는 건강한 행동을 촉진 할 수 있습니다.