무릎 통증을위한 최고의 러닝화 10 가지

무릎 통증의 일반적인 증상 및 불만

환자들은 앞쪽에 날카로운 국소 통증을 유발하는 둔하고 쑤시는 통증에 대해 불평합니다. 특히 언덕과 계단을 오르거나 내리는 동안. 구부리거나 쪼그리고 앉거나 계단을 오를 때 뻣뻣함과 갈리는 느낌을 느낄 수 있습니다. 환자는 무릎 아래에 “보여주는”느낌이있을 수 있습니다.

일반적인 증상 및 불만

환자들은 통증을 유발하는 둔하고 쑤시는 통증에 대해 불평합니다. 무릎 앞, 특히 언덕과 계단을 오르 내릴 때. 그들은 구부리거나 쪼그리고 앉거나 계단을 오를 때 뻣뻣함과 갈리는 느낌을 느낄 수 있습니다. 환자는 무릎 아래에 “주는”느낌이들 수 있습니다.

무릎 통증에 가장 적합한 운동화를 선택할 때 우리가 찾은 기준

몇 가지 무릎 문제로 뛰는 고통을 덜어 줄 올바른 선택을 찾기 위해 면밀히 조사했습니다. 많은 주자들이 고통을 겪지 만 “느려지 게하고 싶지는 않습니다. 우리 목록에있는 픽은 바로 그렇게해야합니다. 따라서 그들이 가장 적합한 옵션이 될 것이라고 생각하는 기준을 충족시키는 것이 중요합니다. p” >

지지 및 안정성

일부 무릎 문제는 실제로 동작 제어 문제 또는 적절한 안정성 부족으로 인해 발생할 수 있기 때문에 우리가 선택한 많은 제품은 필요한 다른 지원을 제공하는데도 좋습니다.이 신발은 적합 할 수 있습니다. 이러한 유형의 발 상태에 필요한 안정성없이 달리는 것은 실제로 무릎에 스트레스를 가중시켜 더 많은 문제를 일으키고 달리는 동안 더 많은 불편을 초래할 수 있습니다.

편안함

정말, 몹시 불편한 신발을 신고 달리기를 원하는 사람은 누구입니까? 맞습니다, 아무도 원하지 않습니다. 우리의 각 선택은 윗부분과 윗부분의 편안함에 관한 독자적인 기술을 가지고 있지만 대부분은 많은 것을 가지고 있습니다 공통점이 있습니다. 러닝 중 무릎으로 전달되는 스트레스를 완화 할 수있는 충분한 발 밑의 편안함을 제공해야합니다.

DNA 기술, REVlite 미드솔 및 젤 쿠션과 같은 것을 중심으로 제작 된 모델을 통해 우리의 선택은 편안하게 설계되었습니다. 염두에 두세요

맞춤

아주 “착용자 별”고려 사항이지만, 신발의 전체적인 착용감은 편안함을 제공하고 시간이 지남에 따라 추가적인 통증을 유발할 수있는 문제를 예방하는 데 큰 역할을합니다. 넓은 발을위한 공간, 충분한 뒤꿈치 공간, 발가락이 제대로 펴질 수있는 충분한 공간이있는 발가락 상자와 같은 특정 요구 사항에 세심한주의를 기울여야합니다.

신발은 잘 맞고 잘 맞아야합니다. 그러나 그것은 당신의 발의 자연적인 기능을 제한해서는 안됩니다. 발가락이 제대로 퍼지지 않게하면 실제로 발, 다리, 심지어 무릎 전체에 다른 고통스러운 문제로 이어질 수 있습니다.

동작 제어 유형의 신발이 필요한 경우에도 발이 제대로 기능 할 수 있는지 확인해야합니다. 그들은 당연히 의도 된 것입니다.

그립과 견인력

착용 할 표면에서 접지력이 약한 한 쌍의 주자처럼 고통스러운 사고를 외치는 것은 없습니다. 최고의 선택은 의도 한 모든 표면에 대해 자신있게 그립을 제공 할 수 있어야합니다.

통기성

무릎과는 관련이 없지만 이는 모든 사람에게 큰 요소입니다. 실행 신발. 착용자의 전반적인 편안함을 돕고 신발에 너무 많은 수분이 축적되어 발생할 수있는 잠재적 인 문제를 방지하기 위해 통기성이 좋은 선택을하는 것이 중요합니다.

내구성

그들은 예상되는 한 오래 지속되어야합니다. 더 깊이 파고 들면, 만약 당신이 장기 중간에 무너지기 시작하는 한 쌍이 있다면, 거기에서 어떤 종류의 부상을 입을 가능성이 있습니다. 단독 벗겨짐으로 인한 낙상, 건설 실패로 인해 필요한 지원 부족이 발생할 수 있습니다.

최선의 선택 목록에 대해 선택한 옵션은 모두 내구성 테스트를 통과했습니다. 기능과 성능에 영향을 미칠 수있는 주요 문제에 관해서는 어떤 상태를 다루고 있는지 정확히 알지 못한다면 이런 종류의 통증입니다. 특정 발 상태와 마찬가지로 무릎 통증의 원인을 정확히 아는 것도 중요합니다. 문제의 원인을 모르면 고치기는 거의 불가능합니다.

다음은 한 쌍의 러너를 데리러 나가기 전에 알아야 할 많은 것입니다. 문제는 유전 적 문제에서 비롯된 것입니까? • 이제 다리 위로 올라가는 무인 발 문제가 있습니까?다음은 최선의 치료법을 찾고 달리기에 가장 적합한 신발을 찾기 위해 답을 찾아야하는 몇 가지 질문에 불과합니다.

무릎 통증의 가장 일반적인 원인

달리기에 의한 무릎 통증은 신체의 무게가 무릎까지의 스트레스로 인해 발생하는 매우 흔합니다. 이것은 생체 역학적 문제 또는 훈련 오류로 인해 발생하는 만성 문제입니다. 운동 중에 지속되는 부상 일 수 있습니다. . 운 좋게도 무릎 통증의 약 25 %만이 달리기로 인해 발생합니다.

골관절염

이 상태는 60 세 이상의 운동 선수와 운동 선수 모두 무릎 통증의 빈번한 원인입니다. .

파텔 라 아 탈구

이 상황에서 슬개골은 움직임 중에 부분적으로 탈구되어 위치에서 미끄러 져 확실히 부어 오르고 통증을 유발합니다. 이는 종종 신체적 결함으로 인해 발생합니다. 부상보다는 다리. 이 문제는 십대 소녀들에게 매우 흔하지 만 실제로는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

건염

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 단단한 조직 밴드입니다. 과도하게 사용하면 힘줄이 아프고 염증이 생길 수 있습니다. 무릎 건염의 한 종류는 “”점퍼 “무릎”입니다.

뼈 칩

때로는 연골이나 뼈에서 파편이 떨어져 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 이러한 파편이 관절에 달라 붙어 부기와 통증을 유발할 수 있습니다.

Bursitis

관절을 보호하고 완충시키는 액체 주머니를 윤활 낭이라고하며 여러 가지가 있습니다. 윤활 낭은 넘어 지거나 과도하게 사용하거나 반복적으로 구부리면 자극을 받아 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. “”하녀 “무릎” “과” “설교자”무릎 “”은 두 가지 유형입니다. 윤활 낭염은 반복적 인 무릎을 꿇음으로써 발생할 수 있기 때문에 그런 이름을 붙였습니다. 윤활 낭의 또 다른 상태는 “”Baker “s cyst” “라고합니다. 부상이나 관절염과 같은 상태로 인해 무릎 뒤쪽에 부어 오른 윤활 낭이 있습니다.

IT 밴드 증후군

장경 인대는 엉덩이에서 정강이까지 이어지는 거친 조직을 말합니다. 무릎 바깥 쪽의 통증은 IT 밴드가 부어 오르는 것으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 과다 사용 또는 기타 자극 후에 발생합니다.

중간 플리 카 증후군

플리 카는 조직의 접힌 부분입니다. 무릎 관절에서. 과도하게 사용하면 자극을 받아 붓기와 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

Osgood-Schlatter 질병

슬개골과 정강이를 연결하는 힘줄이 과도하게 사용되면 무릎 아래에 통증이 있습니다. 이것은 청소년 (13 ~ 15 세)에게 흔히 나타나는 질환이며 시간이 지남에 따라 통증이왔다 갔다는 점이 주목할 만합니다.

이러한 모든 증상은 특정 무릎에 따라 다릅니다. 상해. 그러나 통증은 무릎을 구부리거나 곧게 펴는 경우 가장 자주 발생합니다. 잠시 후에 분명히 부어 오름도 눈에 띄게 될 것입니다.

주로 달리기로 인한 무릎 통증에 집중할 예정이므로 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

달리는 무릎 문제는 종종 특정 발에 잘못된 유형의 신발을 신었을 때 발생합니다. 발에 문제가 있는지 확실하지 않은 경우 간단한 보행 분석을 통해과 전복, 누운 또는 중립 주자인지 더 정확하게 판단 할 수 있습니다. 특히 발에 가장 적합한 신발을 고를 때 알아야 할 중요한 정보입니다.

확인해야하는 일반적인 발 상태

안쪽으로 돌리기
내전은 달릴 때 발이 자연스럽게 안쪽으로 굴러갑니다. 중립적 인 주자는 약간의 내전을 보이지만 과도하게 굴러가는 경우 무릎 관절에 많은 압력을가합니다. overpronator를위한 최고의 러닝화는 안정성이나 모션 컨트롤을 제공하는 신발입니다. 내전 정도에 따라 필요한 안정화 정도. 신발의 아치 부분에있는 단단하고 두꺼운 소재가 안정성을 제공하여 발이 과도하게 구르는 것을 방지합니다.

바깥쪽으로 돌리기
돌풍은 내전보다 드문 상태이며 다음과 같은 특징이 있습니다. 발을 바깥쪽으로 굴립니다. supinator를위한 최고의 러닝화는 종종 쿠션과 유연성을 제공합니다. 안정된 신발은 구르는 동작을 과장하기 때문에 무릎 및 기타 관절 문제를 증가시킵니다.

중립 자세
중립 주자를위한 최고의 신발은 약간의 안정성을 제공하지만 “동작 제어”라고 표시되어 있지 않습니다. . ” 고르지 않은 표면을 많이 뛰면 무릎에도 쿠션이 더해진 신발이 필요할 수 있습니다. 마지막으로, 여러 신발을 신어보고 어떤 신발이 자신에게 맞는지 결정해야합니다. 모든 러너에게 가장 적합한 신발은 없습니다.

무릎 친화적 인 신발 쇼핑
무릎 통증이있는 사람들을 위해 완벽한 신발을 얻는 것은 선호하는 스타일과 좋아하는 색.그것은 당신의 무릎 건강이 좋아지고 악화되지 않도록하는 데 신발이 중요한 역할을하기 때문입니다. 이는 신는 신발의 유형이 무릎 관절에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 무릎 건강 요구에 맞는 완벽한 신발을 찾을 때 다음 요소를 고려하는 것이 좋습니다.

쿠션 : 추가 쿠션이있는 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 무릎에 가해지는 충격 충격을 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 신발은 충격을 완전히 흡수 할 수 있으므로 충격이 무릎에 닿을 수 없습니다. 거친 지형에서 걷거나 뛰는 경우 도움이 될 것입니다. 패딩 신발은 쿠션이 잘 된 신발과 동일한 기능을 가지고 있습니다.

솔 유형. 과도한 내전으로 고통받는 경우 단단한 밑창을 찾으십시오. 이것은 아치가 낮은 주자에게 흔한 상태입니다. 과도한 내전은 주자의 발이지면에 닿을 때마다 아래 무릎과 다리가 안쪽으로 회전하는 경향이있는 이유 중 하나입니다. 회전은 무릎에 통증을 유발합니다.

무릎 건강에 집중할 때 항상 염두에 두어야 할 가장 중요한 것은 다리를 다루는 방식에 따라 무릎의 건강 상태가 결정된다는 것입니다. 매일 편안함을 제공 할 올바른 신발을 착용해야합니다.

무릎 통증이있는 사람들을위한 기타 치료

맞춤형 보조기 고려

특수 신발을 신은 후에도 무릎 통증이 지속되고 개선되지 않으면 특수 보조기 사용을 고려하십시오. 이를 위해서는 발의 위치가 무릎 통증을 유발하는 방법을 확인하기 위해 훈련 된 전문가와 상담해야합니다. 이 금형을 사용하여 발과 발목을 더 잘 정렬 할 수있는 맞춤형 깔창을 만들어 내측 또는 외측 통증을 완화합니다.

잘 구성된 러닝화와 보조기 착용은 내전을 제한하고 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다. . 300 마일마다 러닝화를 교체하여 신발이 부러져 정렬 상태가 좋지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 환자는 몇 주 내에 통증 완화를 경험하고 몇 개월 (일반적으로 2 ~ 3 개월) 내에 완벽하게 회복됩니다.