6 온스 닭 가슴살의 단백질 함량은?
생선을 적당량 섭취하면 신진 대사를 개선하고 피부를 건강하게 유지하며 집중력을 높일 수 있습니다. 체력뿐만 아니라 물고기도 심장 마비의 위험을 줄여줍니다.
어류의 종류는 다양합니다. 그중에서도 대구, 넙치, 참치, 틸라피아, 폴락, 연어 등이 요구되며 고단백의 인기있는 생선입니다.
여기서는 연어에 대해서만 이야기하겠습니다. 연어의 이점과 연어의 단백질 양을 알게 될 것입니다.
연어의 단백질 양은?
연어는 우리 몸보다 오메가 3 지방으로 잘 알려져 있습니다. 만들 수 없습니다. 뇌를 효율적이고 현명하게 작동하고 심장 위험을 줄입니다. 연어는 수면의 좋은 원천이며 시력을 향상시킵니다.
닭과 마찬가지로 연어를 구울 수 있습니다. 그러나 단백질 낭비를 유지하기 위해 너무 많은 기름을 사용하는 대신 레몬 주스로 요리해야합니다.
세이지, 바질, 후추 및 기타 허브를 사용하여 연어를 추가하지 않고도 맛있게 만들 수 있습니다. 지방과 여분의 칼로리. 구운 닭고기는 신체의 단백질 요구를 효율적으로 완료 할 수 있습니다.
연어에서 얼마나 많은 단백질을 얻을 수 있습니까?이 시점에서 또 다른 질문을 할 수 있습니다. 어떤 종류의 연어를 섭취 하느냐에 따라 다르지만, 대부분은 21g과 22g의 단백질을 함유하고 있으며 조리 된 연어 3 온스당 거의 130 칼로리입니다.
더 나은 결과를 얻으려면 다음을 섭취해야합니다. 신선한 연어. 견고하게 자란 연어는 같은 양을주지 않습니다.
그러나 연어는 꽤 비싸서 매일 섭취하고 싶지 않습니다. 일주일에 한 번 다이어트 목록에 추가 할 수 있습니다. 이것으로 건강을 유지하기에 충분합니다.
일일 단백질 필요량
하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 알아야합니다. 전문가들은 칼로리의 35 %가 식단의 단백질에서 나온다고 말합니다.
예를 들어 2000 칼로리 식단을 따르고 있다면 거의 700 칼로리는 단백질에서 나온 것입니다.
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대부분의 식단 계획에서 가장 중요한 문제는 단백질 부족입니다. 고단백 식단을 건너 뛰는 경향이 있습니다. 많은 사람들은 고단백 식단이 건강을 방해하고 신장 및 심장 위험을 증가시킬 수 있다고 생각합니다.
그러나 의학 연구는 이러한 생각이 신화로 바뀔 수 있음을 입증했습니다. 의학 연구에 따르면 장기적으로 건강한 삶을 영위하려면 평균적인 인간은 체중 1kg 당 약 1g의 단백질이 필요합니다.
약 65kg 인 경우 65kg의 단백질이 필요합니다. . 당신은 계란이 있고 야채는이 정도의 단백질 요구를 충족시킬 수 없습니다.
대부분의 시간 동안 탈수 상태를 유지하면 정기적으로 고 단백질을 섭취하여 해를 입을 수 있습니다. . 따라서 소변이 깨끗한 지 확인하고 물을 계속 마시십시오.
운동을하지 않더라도 단백질은 여전히 필요합니다. 당신은 일하러 가고, 걷고, 달리고, 이러한 모든 규칙적인 활동을함으로써 근육, 사지, 뼈, 에너지를 사용합니다. 따라서 근육을 재건하고 에너지 수준을 얻으려면 이상적인 키에 따라 단백질을 섭취해야합니다.
결론
기분, 에너지 및 신체의 기능과 발달을 위해 몸 전체에 일부 구성 요소가 필요합니다. 7 가지 중요한 영양소는 건강하고 건강하며 살아 있도록 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 영양소는 우리가 먹는 음식에서 나옵니다.
여기에서 단백질의 중요성을 알게되었습니다. 단백질은 신체의 구성 요소로도 알려져 있습니다. 신체가 계속 작동하려면 거의 10,000 가지 유형의 단백질이 필요합니다.
우리는 고단백 공급원과 닭 가슴살, 닭 허벅지, 구운 닭고기, 쇠고기, 생선에서 얻을 수있는 단백질의 양에 대해 알고 있습니다. , 스테이크. 우리가 섭취해야하는 단백질의 양도 논의했습니다.
기사에 따르면 고단백 식단 위험을 따르는 신화를 피하고 건강한 삶을 위해 키와 체중에 따라 식단 계획을 수정해야합니다.