월 스쿼트

머리를 뒤로 젖히고 벽에 등을 대고 서십시오. 벽에서 약 18 인치 떨어진 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오 (A). 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 쪼그리고 앉은 자세로 내립니다 (B). 기다립니다.

허벅지 앞쪽 작업하기

1 주차
피로 수준이 9 (팔이 풀릴 것임)에 도달 할 때까지 각 동작을 유지합니다. 1 ~ 10. 각 동작마다 한 번씩 시간을 기록합니다. 동작 사이에 1 분 동안 휴식을 취하십시오.
2 주차
1 주차부터 시간에 4 초를 추가하십시오. 동작 사이에 1 분 동안 휴식을 취하고 전체 서킷을 1 회하십시오.
3 주차
1 초를 추가하십시오. 2 주차부터 1 분 동안 휴식을 취하고 두 번의 전체 서킷을 수행하십시오.
4 주차
3 주차부터 시간에 4 초를 더하십시오. 동작 사이에 1 분 동안 휴식을 취하십시오.
5 주차
4 주차부터 시간에 1 초를 추가합니다. 동작 사이에 1 분 동안 쉬면서 세 번의 전체 회로를 수행합니다.

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