콜레스테롤을 낮추는 5 가지 자연 요법

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 조치를 취하는 것은 우리가 매우 높은 수치로 진단되면 필수적인 질문입니다. 그렇지 않으면 다른 건강 문제, 특히 심혈관 질환 위험에 노출됩니다.

문제가 악화되면 심장 질환에 대한 유전 적 소인이 있지만 과체중 인 경우에도 마찬가지입니다. 또는 비만, 우리는 나쁜 습관 (흡연 및 알코올 중독과 같은)을 유지하고 과잉을 저지르며 일반적으로 잘 먹지 않습니다.

건강한 생활 습관은 지질 프로필을 개선 할 수 있습니다. 이 병리를 치료하기위한 기본 지침을 얻기 위해 건강 전문가에게가는 것이 좋습니다.

운동과 결합 된 식단은 비록 작지만 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강에 해로운 지질 프로필과 관련된 향후 병리 나 합병증을 예방하기 위해 수행 할 수있는 전략을 아는 것은 흥미 롭습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 포함 할 수있는 몇 가지 식품을 살펴 보겠습니다. 많은 사람들이이를 “자연 요법”으로 간주합니다.

Birdseed

Canary 풀 (Phalaris canariensis)은 전분, 지질, 수지, 살리실산 및 옥살산, 질소 성분이 포함 된 종자 유형입니다. 주입, 스무디, 스무디, 주스 또는 샐러드로 섭취 할 수 있습니다.

• 우유로 칼슘과 단백질이 풍부한 음료를 만들 수 있습니다.

카나리아 씨 우유를 준비하려면 :

• 카나리아 씨앗을 하룻밤 동안 담가 두어야합니다.
• 다음 날 물로 때릴 것입니다.
• 음료수를 걸러 내고 섭취합니다.

당근

당근은 우리가 집에서 항상 먹는 음식 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단 내에서 다음 두 가지 이유로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 야채입니다.

• 한편으로는 베타 카로틴이 풍부하여 비타민 A의 생성을 촉진합니다. 항산화 제는 좋은 콜레스테롤이나 HDL의 합성을 향상시키고 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 감소시킵니다.
• 반면, 콜레스테롤 조절에 필수적인식이 섬유를 많이 함유하고 있습니다. 이 섬유는 콜레스테롤을 제거하고 장을 통한 제거를 촉진합니다.

다음 연구는 섬유질 섭취가 지질 프로파일의 구성에 어떻게 약간 이로 울 수 있는지를 반영합니다. 어쨌든 콜레스테롤은 내생 적으로 합성 될 수 있고 그 생산이 외부 입력에 의존하는 물질이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 흡수 차단의 영향은 제한적입니다.

콜레스테롤을 낮추는 최고의 시리얼 인 귀리

오트밀은 우리가 글루텐에 관대하지 않는 한 건강에 좋은 시리얼입니다. 주요 특징은 수용성 섬유질 함량이 높아 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해한다는 점입니다.

또한 비타민 E, B, 단백질, 리놀레산 등의 영양소를 제공합니다. 또한 혈당치 안정화에도 효과적입니다. 또한 소화를 촉진합니다. 권장 사항은 하루에 10 ~ 25 그램의 귀리를 섭취하는 것입니다.

발견 : 모든 귀리를 섭취하는 이유 아침

마늘

일반적인 믿음에 따르면 마늘은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 이와 관련하여 여러 조사가 수행되었지만 발견 된 증거에 따르면 마늘 자체가이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 식품이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 반면 생마늘 섭취가 도움이되며 티베트 마늘 치료법이 신화라는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 마늘은 흥미로운 항산화 력을 제공합니다. 따라서 산화 스트레스와 노화에 맞서 싸울 때 고려해야 할 음식이 될 수 있습니다.

다음을 읽어보십시오. 매일 마늘 한 쪽을 제공하는 8 가지 이점

생강

생강은 이국적이고 향긋하며 매운 뿌리로, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 항산화 제를 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식단. 또한 심혈 관계 건강을 증진시킬 것입니다.

다음 연구는 생강 섭취가 장에서 HDL 콜레스테롤 생성을 자극 할 수 있다는 생각을 제시합니다.

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식단을 보충하고 콜레스테롤을 낮추는 기타 식품

콜레스테롤을 낮추려면 의사의 지시를 따라야합니다. 지침에 따라, 우리에게 필요한 영양소를 제공하는 건강 식품을 포함 시키십시오.

다음 중 일부를 포함 할 수 있습니다.

• 고수 씨앗 : In 다양한 연구에서 고수 씨앗이 콜레스테롤 분해를 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
• 아몬드 : 그들은 불포화 지방산, 섬유질, 식물 스테롤이 풍부하고 콜레스테롤 합성과 관련된 효소를 조절합니다.

• 블루 베리 : 항산화 물질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 것은 보충제입니다.

우리는 영양소가 아무리 많아도 한 가지 음식으로 만 식단을 구성해서는 안됩니다. 우리는 신체에 양질의 영양을 공급하기 위해 항상 다양성과 균형을 유지해야하며, 이는 우리에게 장기적인 웰빙을 보상 할 것입니다.

어떤 유형의 콜레스테롤 저하제를 복용하고 있다면 항상 의사의 지시를 따라야하며, 이와 관련하여 일상을 변경하기 전에 전문가와상의하십시오.

또한 이러한 치료법 중 어느 것도 기적적인 것은 아니며 최선의 방법이라는 점에 유의해야합니다. 적절한 건강을 유지하는 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 결합하는 것입니다.