반응 시간을 개선하는 방법 : 완전한 가이드

반응 시간을 개선하는 것은 체력과 기능에 대해 할 수있는 최고의 투자 중 하나입니다.

너무 많습니다. 조금 더 빨리 행동 할 수있는 상황이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 운동이나 일상 생활에서 일어날 수 있습니다.

이 게시물에서는 반응 시간을 늘릴 수있는 최선의 방법을 모두 다룹니다. 시도해 보시면 결과에 만족하실 것입니다!

반응 시간 이해

반응 시간은 인간의 행동에서 가장 오해를받는 요소 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 그것이 무엇인지 알고 있다고 생각하지만 그 정의는 기술적으로 잘못되었습니다.

노련한 운동 선수 든 하루 종일 사무실에 앉아있는 사람이든 반응 시간은 모든 사람에게 중요한 역할을합니다. 당신이하는 한 가지. 기본적으로 반응 시간은 외부 자극에 얼마나 빠르게 반응하는지입니다.

뇌와 신경계가 몸 전체를 지배합니다. 신체가 움직이기 시작하기 전에 먼저 수행하는 모든 행동이 뇌를 거쳐야합니다.

컴퓨터라고 생각하면됩니다. 신체가 자극을 경험할 때마다 전기 신호가 뇌로 보내져 처리됩니다.

이 외부 자극은 중요한 것이 아니어도됩니다. 밝은 빛이 비추거나 눈이나 누군가가 어깨를 두드리는 것일 수 있습니다. 어떤 경우이든 즉시 감각이 자극됩니다.

이 감각 수용체는 뇌에 전기 자극을 보내어 반응 방식을 결정할 수 있습니다. 그런 다음 뇌는 이러한 신호를 중추 및 말초 신경계로 전송하여 움직여야하는 신체 부위로 이동할 수 있습니다.

최종 결과는 자극에 대한 물리적 반응입니다. 간단하게 들리지만 몇 분의 1 초만에 일어나는 복잡한 과정입니다.

개선이 중요한 이유

앞서 언급했듯이 반응 시간은 매우 중요합니다. 당신의 일상 생활을 위해. 안전을 유지하고 필요할 때마다 몸이 움직일 수 있도록 준비되어 있습니다.

성공적으로 수행하기 위해 빠른 반응 시간에 의존하는 모든 활동에 대해 생각해보십시오. 운전은 큰 문제입니다. 자동차가 갑자기 앞쪽으로 빠져 나갈 때 빠른 반응 시간은 안전을 유지하는 것과 사고를당하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.

단순한 추락도 마찬가지입니다. 당신이 넘어 질 때, 당신의 두뇌는 시각적 자극에 빠르게 반응하여 손이 자신을 잡으라고 말할 수 있어야합니다. 눈이 먼 빛에 노출 되더라도 장기적인 시력 손상을 방지하기 위해 빠른 반응 시간이 필요합니다!

반사로 반응 시간을 착각하지 마십시오. 반사 신경과 반응 시간이 모두 안전을 유지하기 위해 작동하지만 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 반사는 자극에 대한 비자발적 움직임입니다. 한편 반응 시간은 의식적으로해야하는 자발적인 움직임을 다룹니다.

반사는 라이프 스타일 선택이나 정신적 능력에 크게 영향을받지 않습니다. 주변 환경에주의를 기울이고 있든 없든 피해를 피하기 위해 항상 배후에서 일합니다.

반응 시간은 그렇지 않습니다. 안타깝게도 빠르게 대응하는 능력은 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 손상과 퇴행으로 인해 뇌가 자연스럽게 느려집니다. 열악한 건강과 생활 방식 선택도 문제를 악화시킬 수 있습니다.

반응 시간을 개선하는 다양한 방법

좋은 소식은 반응 시간을 완전히 개선 할 수 있다는 것입니다. 신체와 뇌 사이의 연결을 강화하면 주변 세상에 반응하는 능력에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

물리적 반응이 그 어느 때보 다 빨라지고 짧은 “버퍼링”순간을 없앨 수 있습니다. 시간이 지남에 따라.

이 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 일부 기술은 다른 기술보다 수행하기 쉽지만 모두 시도해 볼 가치가 있습니다.

특정 동작 또는 행동 훈련

선수들이 항상 같은 훈련을 반복하는 이유가 궁금한 적이 있습니까? 글쎄요, 그 중 상당 부분은 경기장에서 반응 시간을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

더 나은 것은 없습니다. 원하는 반응을 수행하도록 신체를 훈련하는 것보다 반응 시간을 단축하는 방법입니다. 이러한 운동을하면 자연스럽게 자극에 반응하는 것처럼 중추 신경계가 발화됩니다.

이것은 뇌와 신체 사이에 신경 연결을 만듭니다. 운동을 더 많이 훈련시킬수록 s, 연결이 더 강해집니다. 그렇기 때문에 운동을 모방하는 것이 운동 훈련의 큰 부분입니다.

이러한 신경 연결을 구축하고 강화하면 전기 신호가 신체에 빠르게 전달 될 수 있습니다.

몇 가지가 있습니다. 훈련 할 수있는 방법. 그것은 모두 당신이하는 스포츠에 달려 있습니다. 단거리 선수는 총소리 나 종소리의 폭발적인 시작 음을 시뮬레이션하여 반응 시간을 개선하기 위해 노력합니다.

1 초가 중요 할 때 (스 프린팅 대회처럼) 몸이 그 반응에 편안함을 느끼는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다.

축구 나 럭비와 같은 접촉 스포츠를 자주하는 사람들 플라이 오 메트릭 운동을 수행합니다. 이것은 당신이 순식간에 최대한 많은 근력을 사용해야하는 폭발적인 운동 동작입니다. 점프 스쿼트와 측면 홉이 모두 좋은 예입니다.

선수는 과속 훈련에도 참여할 수 있습니다. 기본적으로 과속 훈련은 실제 환경에서 일반적으로 접하게되는 것보다 훨씬 빠른 자극에 두뇌가 적응하도록합니다. 매우 빠른 자극에 익숙해지면 평균 반응 시간이 훨씬 빨라진다는 생각입니다.

많은 운동 선수가 과속 훈련을하는 것을 볼 수 있습니다. 야구 선수들은 종종 시속 100 마일 이상 공을 던지는 기계로 배팅을 연습합니다. 한편, 축구 선수는 종종 더 빠른 팀원과 짝을 지어 상대 팀에 더 잘 대비할 수 있도록 훈련을 수행합니다.

궁극적으로 반응 시간을 늘리는 최선의 운동은 목표하는 움직임을 모방합니다. 속도를 높이세요.

침착 함 유지

스펙트럼의 반대편에서는 단순히 침착 함을 유지하는 방법을 배우면 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 종종 산만 함은 반응 시간을 크게 줄여줍니다.

팬을 비명을 지르고 경기장에서 움직이는 수많은 선수들에 직면 한 선수들은 자신의 목표를 다듬어 다음 이벤트에 신속하게 대응해야합니다.

다른 예를 사용하려면 운전자는 예상치 못한 모든 위험에 대처할 수 있도록 도로에서 침착하고 산만하지 않아야합니다.

명상과 반응 시간 사이의 연결. 여러 연구에 따르면 마음을 진정시키는 능력이 갑작스러운 자극에 대한 뇌의 반응을 강화하는 것으로 나타났습니다.

명상 수행 방법에 대해 생각할 때 더 이해하기 시작합니다. 명상은 침착 함을 유지하고 자신의 몸을 염두에 두는 것입니다. 수련생들은 호흡에주의를 기울이고 신체가하는 일에 대한 인식을 높이기 위해 열심히 노력합니다.

일반적인 믿음과 달리 명상은 뇌를 “비우고”아무것도 생각하지 않는 데 초점을 맞추지 않습니다. 대신, 주변 세상이 아무리 미쳐도 침착하고 경계하는 법을 배우는 것입니다.

명상을 한 번 해보고 반응 시간을 개선 할 수있는 방법을 확인하세요. 가이드 명상이나 요가를 시작하세요. 상황이 미쳤을 때 활용할 수있는 자신 만의 진정 기술을 개발할 수 있습니다.

어느 쪽이든 침착 함을 유지하는 방법을 배우면 청각 및 시각적 자극에 대한 신체 반응에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

수분 유지

탈수 상태 일 때 뇌가 약간 수축 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 뇌는 주로 물로 구성되어있어 수분 부족은 반응 시간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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건강을 유지하기 위해 고군분투 할 때 뇌는 어떻게 신호를 발산해야합니까?

적절한 수분 공급 ation은 전반적인 건강을 개선하는 핵심이며 뇌도 예외는 아닙니다. 수많은 연구에서인지 능력 저하와 탈수 사이의 연관성을 입증했습니다.

뇌를 수분 유지하는 데있어 까다로운 점은 임계점에 도달했다는 사실조차 모를 수도 있다는 것입니다. 물을 한 모금 마시고 싶은 충동을 느낄 때 쯤이면 이미 뇌가 약간 느려질 수 있습니다.

이러한 문제를 피하고 뇌를 최상의 상태로 유지하려면 하루 종일 지속적으로 물을 섭취하세요. . 손에 병을 보관하십시오. 많은 전문가들은 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야한다고 말합니다.

하지만 이는 최소한의 수치입니다. 물이 많을수록 몸이 좋아집니다. 반응 시간이 개선 될뿐만 아니라 전반적인 건강과 성과도 향상됩니다.

충분한 수면을 취하십시오.

최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 건강을 유지하려면 하루가 필요합니다. 안타깝게도 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이이 작업을 어렵게 만들 수 있습니다.

시험을 치르거나 직장에서 큰 프레젠테이션을 준비하기 위해 밤을 지 새워 본 적이 있습니까? 다음 날 반응 시간이 엄청나게 좋지 않았을 가능성이 있습니다.

피곤할 때 운전대를 타지 말라고 말하는 데에는 이유가 있습니다. 두뇌가 제대로 기능하려면 귀중한 수면 시간이 필요합니다.

뇌를 컴퓨터라고 생각하세요. 다른 스마트 컴퓨터와 마찬가지로 24 시간 내부 시계 주기로 실행됩니다. 일주기 리듬이라고하는이주기는 두뇌를 다양한 작동 상태로 만듭니다.

깨어있을 때 두뇌는 일시적인 하드 드라이브처럼 작동합니다. 오늘의 모든 사건은 단기 기억에 저장됩니다. 밤을 부르고 잠을 자면 모든 정보가 장기 기억에 백업됩니다.

하지만 단기 기억이 회복 할 시간이 없을 때 어떻게됩니까? 쪽으로?가득 찬 하드 드라이브와 마찬가지로 극단적 인 데이터 버퍼링 및 주요 성능 문제가 발생할 수 있습니다.

잠자리에 들기 만해도 반응 시간을 크게 늘릴 수 있습니다. 간단하지만 기분이 상쾌 해졌을 때 반응 시간이 얼마나 빨리 일어나는지 놀랄 것입니다.

몸에 적절한 연료 공급

놀랍게도 올 수 있지만 식단은 반응 시간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취하는 음식은 신체의 연료이며, 신체에 넣는 모든 영양소는 장기에서 사용되어 건강을 유지합니다.

여기에는 뇌도 포함됩니다.

많은 음식은 반응 시간에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 커피 또는 소다입니다. 카페인이 많이 함유 된 음료는 에너지 수준을 향상시키고 다양한 방법으로 뇌를 자극 할 수 있습니다.

일반적으로 건강 전문가는 에너지 음료, 과도한 커피 마시기, 단 음료수를 피하라고 말합니다. 이러한 카페인이 함유 된 제품이 장기적으로 전반적인 건강에 좋지 않다는 것은 사실입니다. 그러나 카페인은 주요 문제가 아닙니다.

카페인은 적당히 괜찮습니다. 차와 같은 천연 공급원에서 얻을 수 있다면 다른 단 음식으로 인한 원치 않는 위험없이 혜택을 누릴 수 있습니다.

카페인을 섭취하면 신체가 아드레날린 호르몬을 방출합니다. 이것은 혈액을 펌핑하고 뇌가 얻는 산소의 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 더 경계심이 생깁니다. 당신의 반응 시간도 향상 될 것입니다. 하지만이 부스트는 일시적 일뿐입니다.

장기적으로 두뇌에 영양분을 공급하려면 식단을 개선하고 몇 가지 영양소를 도입 할 수 있습니다. 항산화 제는 뇌를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 스트레스로부터 뇌를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.

전체적으로 항산화 제는 노화의 징후와 싸울 수 있습니다. 여기에는 뇌 퇴행이 포함됩니다. 이 영양소는 활성 산소와 싸우고 세포 산화를 방지하는 역할을합니다.

식이에 추가 할 수있는 또 다른 좋은 영양소는 비타민 K입니다. 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 비타민이 풍부한 식품은 전반적인 뇌 기능을 향상 시킨다고합니다. .

식이 요법의 이러한 작은 변화는 반응 시간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 두뇌가 최고 성능 수준에 도달 할 수있을 때 믿을 수 없을 정도로 빠른 속도로 신호를 보낼 수 있습니다.

인지 훈련 수행

반응을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나 시간은인지 훈련을하는 것입니다. 이러한 운동은 신체의 다른 근육보다는 뇌를 구체적으로 목표로합니다.

인지 훈련은 최근 몇 년 동안 스포츠 세계에서 물결을 일으킨 비교적 새로운 개념입니다. 세계에서 가장 큰 운동 선수 중 일부는 운동 체계에인지 훈련을 포함하고 있습니다.

다양한 형태의인지 훈련이 있습니다. 그러나 그들은 모두 동일한 목적을 수행하고 동일한 방식으로 작동합니다. 기본적으로 시각 및 청각 자극제에 노출되며 최대한 빨리 반응해야합니다.

게임과 같습니다. 사실, 대부분의 훈련 루틴은 매우 중독성이 있습니다!.

이러한 형태의 훈련이 미칠 수있는 영향은 놀랍습니다. 앞서 언급 한 신경 경로를 확립하고 강화하는 것이 전부입니다.

플레이 화면에서 뇌가 시각적 자극제에 반응하도록 강제함으로써 뇌가 사용자와 소통하는 데 사용할 수있는 새로운 신경 경로를 생성하게됩니다. 중추 신경계.

더 많이 훈련할수록 그 경로는 더 짧고 강해집니다. 당신의 두뇌는 가능한 가장 효과적인 경로를 통해보다 편안한 촬영 신호를 받게되며, 이는 더 빠른 반응 시간으로 이어집니다.

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마지막 생각

반응 시간을 늘리면 운동 선수이든 아니든 매우 유익합니다. 과소 평가할 수없는 일상 생활에 많은 이점을 제공합니다.

목록에있는 모든 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 이들을 결합하면 결과가 날아갈 것입니다.

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