전문가들은 동의합니다 : 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 이런 유형의 연습을하면

요가를 통한 체중 감량은 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같습니다. 표면적으로 요가는 빠르게 진행되는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 서킷이나 체중 감량을 위해 일반적으로 권장되는 두 종류의 운동 인 역도 운동의 정반대처럼 보입니다. 요가 수업은 몸을 완전히 다른 느낌으로 만듭니다. 지워지는 대신 상쾌하고 꽉 조이는 대신 느슨하고 유연합니다. 정신 건강에도 좋으며 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이됩니다.

HIIT, 역도 및 유산소 운동은 체중 감량에 재미 있고 효과적이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 요가가 더 매력적으로 들리고 체중 감량이 목표라면 매일하는 연습이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해하는 것이 당연합니다.

예, 요가로 체중을 줄일 수 있습니다.

Northwestern Medicine의 운동 생리학자인 Jorianne Numbers (MS)는 “요가는 운동의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 가장 기본적인 수준에서 요가는 주요 부분 인 칼로리를 태우는 데 도움이되는 운동의 한 형태”라고 말했습니다. (정확한 연소량은 신장, 체중 및 성별에 따라 다름)

하지만 요가와 체중 감량과의 관계에는 처음 보는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 효과적인 연습은 또한 삶의 모든 측면에서 더 많은 것을 염두에 두도록하는 심신 연결을 촉진합니다. “요가는 인식 상태가 높아졌습니다. “라고 물리 치료사이자 요가 강사이자 요가 인증 프로그램 인 LYT Method의 창립자 인 Lara Heimann이 설명했습니다. 신체에 대한 인식을 높이고, 어떤 운동을하든 체중 감량의 핵심 인 건강한 식습관과 같은 다른 효과적인 체중 감량 습관으로 전환 될 수 있습니다. (시작하려면이 2 주간의 식사 계획을 시도해보십시오.) “매트 위와 밖에서 마음 챙김의 일치는 다른 형태의 운동보다 체중 감량에 요가를 더 효과적으로 만들 수 있습니다.”라고 라라는 POPSUGAR에 말했습니다.

요가는 오랫동안 스트레스 해소에 효과적인 방법으로 여겨져 왔으며 그 자체로 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 요가 얀다의 인증 된 요가 강사 인 Liza Janda는 “스트레스가 덜한 생활을하고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 적 으면 누구나 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다.”라고 설명했습니다. 코티솔은 식욕을 자극하는 물질입니다. 따라서 우리가 스트레스를 받고 특히 건강에 해로운 음식을 갈망 할 때 식사 (과식)하는 경향이 있습니다. 편안한 요가 수련은 스트레스를 더 건강한 방식으로 처리하고 심지어 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련 체중 증가를 모두 확인할 수 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

순수한 칼로리 소모를 찾고 있다면 전문가들은 빠르게 진행되는 Vinyasa 요가가 선택하는 연습. “좋은 Vinyasa 수업은 손과 발에 코어와 체중 부하를 통합하는 데 중점을두고 다양한 동작을 안내합니다.”라고 Lara는 설명했습니다. 플랭크에서 삼두근 푸시 업, Upward Facing Dog까지의 고전적인 흐름을 상상해보십시오. “심부 화상을 입고 삼두근을 작동 한 다음 팔을 사용하여 스트레칭 할 때 체중을 지탱합니다. 이러한 체중 부하 동작은”증가합니다. ” Liza가 POPSUGAR에 말했다. 근육을 많이 만들수록 운동을 마친 후에도 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

파워 요가는 또 다른 좋은 선택이라고 Jorianne은 POPSUGAR에 말했습니다. 더 강렬하고 이미 좋은 몸매를 가진 사람들에게 더 적합합니다. “파워 요가에서는 명상이 적고 서있는 자세와 빠른 속도의 움직임에 더 중점을 둡니다.”라고 그녀는 설명했습니다. 당신의 심장은 Vinyasa 수업보다 더 세게 펌핑 할 것입니다. 이것은 체중 감량에 좋은 소식입니다. Liza는 수업에서 가장 많은 칼로리를 소모하기 위해 최대의 55 ~ 85 %의 심박수를 목표로 할 것을 권장했습니다. (이 가이드를 사용하여 최대 심박수를 계산하고 목표 구역을 찾으세요.)

그리고 핫 요가는 어떻습니까? “Vinyasa 수업은 핫 요가보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.”라라는 POPSUGAR에 말했다. “핫 요가는 몸이 체온 조절을 시도하기 때문에 실제보다 더 열심히 일하고 있습니다.” 기본적으로 땀을 많이 흘린다 고해서 더 많은 칼로리를 태우는 것은 아닙니다. “당신이 생산하는 땀은 단순히 육체적 노력에서 비롯되어야한다”고 Liza는 말했다.

Hata와 같은 좀 더 부드러운 요가 수업은 칼로리를 많이 소모하지 않습니다.하지만 정신 건강에 도움이되며 스트레스 수준을 낮추는 동시에 체중 감량과 같은 정신 건강에 도움이됩니다.

체중 감량을 위해 요가를 얼마나 자주해야하나요?

최상의 체중 감량 결과를 위해 Liza는 일주일에 세 번 요가를 권장했습니다. 심장 박동수, 역도 또는 45 분에서 1 시간의 HIIT 운동을 통해 다른 3 ~ 4 일 동안에도 심박수를 높이고 영양도 염두에 두십시오.”다이어트없이 운동 만하면 체중 감량이 어려워집니다.”라고 Jorianne은 말했습니다. “체중 감소는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 때 발생합니다.”

건강하게 먹고 칼로리를 태우면 결과가 나오고 요가가 그 과정에서 자리를 차지합니다. 이 30 분 전원 흐름으로 시작하여 긴장을 풀고 활력을 되찾고 땀을 흘려보세요.